7 Vienkāršā metodes, lai palielinātu informētību

Man jāsaka: nav viegls veids, kā nākt uz pilnu apziņu. Tas ir garš ceļš, pilns grūtību pārvarēšanas. Bet, ja tu saproti, ka jums nepatīk dzīve autopilots un pusi aizmidzis, to var mainīt, palielinot informētības līmeni. Jūs jau atbildēt uz jautājumu "Kāpēc?" Es atbildētu uz jautājumu "Kā?" Īsāk sakot, bez ūdens un nesaprotams.

1. kvadrāts

Es ierosinu sākt ar šo uzdevumu. Padariet to tieši tagad. Tas palīdzēs jums saprast, kur jūs esat šobrīd kontekstā visa dzīve.

Zīmēt laukumu un to sadala 100 gabaliem. Krāsas augšējo laukumā uz numuru nodzīvoto gadu. Grunts krāsu kvadrātu 70 līdz 100. Krievijā šos gadus sauc vecums izdzīvošanu, es ierosinu apsvērt savu laiku pārdomām un pārdomām.

Te ir mana laukums.

Kas palika nekrāsotu, - tā ir jūsu dzīves ilgums, paliekot aktīvi gadiem. Kā tas jūtas? Kādas domas iedvesmoja? Kādas sajūtas ir radījusi? Jautājumi nav retorisks. Atbilde sevi viņiem, ideālā gadījumā, pierakstiet atbildes.

2. modinātājs

Sākt Pakalpojumu, pat tad, ja tas zvana katru stundu. Kad atskan modinātāja zvans, dodieties pie loga. Paskaties uz debesīm, uz leju, lai zemes, pa labi, pa kreisi, auto, cilvēki. Kas tie izskatās? Paskaties viņa rokās, skatoties apkārt sev. Ko tu valkā?

Aizveriet acis un klausīties. Daudzi no skaņas mūsu smadzeņu filtrus. Dzirdēt viņiem: trokšņa kapuces, pauž ārpus loga, krākšana caur sienu, viņa elpu. Koncentrējieties uz katru atsevišķi, un tagad dzirdēt tos visus kopā.

3. Cienījamie dienasgrāmata

Saglabāt dienasgrāmata. Apraksta notikumus dienas, un radās sajūta, emocijas. Vai nav kritizēt rakstīts, ne novērtēt, ne izvēlēties vārdus, - pat tad, kad tas ir uzrakstīts, ir rakstīts. Esiet godīgi, neviens būs lasīt to.

Atvieglot lai sāktu, atbildēt uz jautājumiem katru dienu:

• Kas ir labs šodien?
• Ko es pieredze šī sajūta?
• Kāpēc man šodien jādara?
• Kas es gribētu pateikties?
• Galvenais secinājums dienas.

Pievienot sarakstam.

4. elpošanas prakse

Jebkurā neskaidrā situācijā, novērot elpu. Ko tas nozīmē skatīties? Pievērsiet uzmanību, un skatīties prāta acīm šeit:

• Kas temperatūra ieelpot un izelpotajā gaisā?
• Es elpot krūtīs vai kuņģī? Un, ja jūs mēģināt otrādi?
• Vai elpošanas skaņu?
• Kas sajūta nāsīs inhalācijas-izelpošana laikā?
• Kas ir garums ieelpas?

Fokuss uz elpošanu nav tik vienkārši. Lai attīstītu prasmi varat izmantot app viedtālrunis, un līdz ar to elpot vismaz piecas minūtes dienā.

Pieteikumus darbojas apmēram pēc tāda paša principa. Pasniegti skaistu skaņu - tas ir nepieciešams veikt elpu. Pasniegti citu patīkamu skaņu - tas ir nepieciešams, lai veiktu izelpošana. Skaņas seko viens otram, tu elpo.

Es izmantoju pieteikumu Veselības Caur elpa Saagara. Šeit jūs varat pielāgot garumu prakses, līmeņa sarežģītības, garuma, ieelpas, jūs varat pielāgot elpas kavēšanos.

5. bremzēšana

Apzināti palēnināt. Lēnāka runāt, staigāt, pagriezt galvu. Izstrādāt raitāku. Nesteidzies ar atbildēm, reakcijas. Lai gan reizēm bremzes pilnībā apstājies, lai redzētu, kas ir apkārt, kurš ir apkārt, piemēram, apkārt.

6. Ambidekster

Izstrādāt abas rokas. Ja labo roku, darīt visu, pa kreisi, un otrādi. Ja jūs vienkārši nesaņemat visu, pat tikai ēd, turot karoti nepazīstamā rokā. Jūs saprotat, ka pēdējo reizi bija tik vērsta uz uzsūkšanos pārtiku, ja jums bija divi gadi, un tu iemācījies ēst ar karoti. Jūs varat tīrīt zobus, sagriež maizi, atvērt durvis ar atslēgu, lai drosmīgs - lūpu krāsu.

7. Respect par pašreiz

Visbeidzot vissarežģītākajām metodes: rūpēties par sevi. Jāapzinās, ka fiziskās un emocionālās resursi ir ierobežoti un bieži neaizstājama. Stress, nogurums, slimības, nervu izsīkuma un slikti ieradumi mazinātu informētības līmeni. Veselīga, gulēja cilvēks, kurš ir steigā, dzīvo vairāk apzināti. Viņš parasti ir "šeit un tagad", tik laimīgs.