Par baiļu mehānisms: kā atradināt smadzenes jābaidās
Dzīve / / December 19, 2019
Kā darbojas mehānismu baiļu
Iedomājieties, ka jūs redzēt darbojas esat nomaldījies suns. Šajā brīdī, suņa attēls, skaņa viņas darbojas un citu maņu informācija caur talāmu un smadzeņu garozā ir pieņemts mandelēmEmocionālā Learning: Bailes un riebums ar mandelēm body - emocionālais centrs smadzenēs.
Tas pāris dziļi smadzeņu struktūra, kas sastāv no vairākiem kodoliem. Baidoties satiekas diviBojājums Sānu un Centrāleiropā, bet citām, Amygdaloid kodolu novērš iegūšana dzirdes Bailes Conditioning Kernel: sānu un centrālā. Sānu kodols darbojas kā uztvērējs: saņem informāciju no citām struktūrām. Galvenais - kā raidītāju: nosūta komandu, ko darīt tālāk.
Jūsu amygdala nolemj, ka darbojas suns - tas ir bīstami, un sūta sūtījumus uz citām smadzeņu struktūrām:
- Hipotalāmu. Viņš liek virsnieru dziedzeri mest asinīs hormonus epinefrīna un norepinefrīna, kuru dēļ jūsu ķermenis gatavojas bēgt vai cīnīties: labā sviedri, Skolēni izplesties, elpošana stimulē, asinis metas uz smadzenēm un muskuļiem, gremošanu palēnina.
- Periaqueductal pelēks. Sakarā ar to, jūs palikt izsakoties, kā briedis, ņemot vērā lukturiem. Šķiet, ka reakcija sajaukt: tas būtu labāk izskatījās uz akmens vai nūju atvairītu suni. Bet jūsu smadzenes nedomā darīt. Miljoniem gadu evolūcijas stāsta viņam, ka iesaldēšana - rentabla stratēģija. Galu galā, ja plēsoņa var iet, un jums nebūs tērēt enerģiju, lai izvairītos, riskējot kādu vakariņas.
- Paraventricular kodols no hipotalāmu. Šī struktūra dod rīkojumu kortizola - stresa hormonu. Tas ietaupa enerģiju, lai palīdzētu jums izdzīvot bīstamā situācijā. Turklāt, kortizola ļauj amygdala ieslēgt pilnā: reizi bīstamā situācijā, tas ir nepieciešams, lai reaģētu uz jebkuru biedējoši stimuliem, un tas amygdala - meistars.
Pieņemsim, ka suns bija ļoti bīstams, jūs rēja vai sakosts. Mandelēm ir spēcīga saikne iesakņojusies attēlu dzīvnieka, un sāpes no kodiena. Tagad veida suns darbojas jums radīs bailes, pat tad, ja tas ir draudzīgs rajons suns. Turklāt katra jauna epizode no bailēm, ko izraisa suni, stiprinās nervu savienojumus mandelēm un hipokampā, un ar tiem, un jūsu bailes no cilvēka četrkājaino draugu.
Bet tas nenozīmē, ka jūs paniku, redzot suns līdz mūža beigām. Pateicoties neuroplasticity - smadzeņu spēju konsolidēt un vājināt saikni starp neironiem - jūs varat atbrīvoties no bailēm.
Kā iekarot bailes
Pārkvalificēties savu smadzeņu darbību
Kā jau iepriekš teicu, centrālais kodols mandelēm ir aktīvi iesaistītimandelēm izveidē bailes: tas saistās drošus stimulus, iespējams bīstams un sūta signālus uz citām smadzeņu struktūrām. Sakarā ar darbu šī kodola kaimiņa suns, kas nekad nav iekost, tas padara jūsu sirds sāk pukstēt straujāk, un palmu - svīšana.
Savā grāmatā "Spītnieces mandelēm"Jānis Arden teica, ka kodols var pārspēt otru daļu mandelēm - apliecinošu kodolu ierobežojošajam joslā. Lai aktivizētu, jums ir nepieciešams veikt īpašus pasākumus, piemēram, Pat kaimiņa suns.
Turklāt, darbība un aktivizē prefrontal garozā. Un tad šādi notiek: signāli turpina ierasties sānu kodolā mandelēm, bet aktīvi nomāc prefrontal garozāStimulācija mediālās prefrontal cortex, tiek samazināts atsaucības centrālo amygdala izvades neironiem. savienojums starp sānu un centrālo kodolu. Kā rezultāts centrālajā kodolā neatstāj komandas - bailes nerodas.
Ja jūs vēlaties, lai atbrīvotos no bailēm - iet, lai apmierinātu viņu.
Vēlaties iekarot bailes no suņiem - Saņemt savu suni vai spēlēt ar draugu. Prefrontal garozā izvērtēs situāciju un neļaus amygdala izteikt bailes. Tā rezultātā attēls suņa zaudē atzīmēta "briesmas", un jūs vairs drebēt no tās veida.
Un šeit ir, cik ilgi jums ir spēlēt ar citu suni un vai bailes, ja jūs pēkšņi redzēt klaiņojošu suņu nāk atpakaļ, ir atkarīgs no tā, cik ilgi jums bija bail.
Dariet to, cik drīz vien iespējams,
Jo ātrāk jūs veicat soli pretī savām bailēm, jo labāk. Katrs no bailēm epizode nosaka neironu savienojumus mandelēm, lai jūs kļūtu arvien grūtāk pārvarēt to.
Ideāls laiks, lai risinātu ar bailēm - pirmajā nedēļā pēc konsolidācijas. Pētnieki no McGill University atrastsVienots standarts atmiņa: gadījumā Pieblīvēšana.Tas aizmirst bailes, kas saistītas ar receptoriem CP-AMPAR neironiem sānu mandelēm.
Pirmajā dienā pēc jaunā bailes skaita šiem receptoriem palielinās, un pēc tam uz nedēļu atgriežas uz iepriekšējo numuru. Pēc tam, bailes ir stingri noteikts, tas kļūst arvien grūtāk tikt galā ar to.
Veicot izmēģinājumus ar pelēm, zinātnieki ir noteikuši ideālo shēmu, lai cīnītos pret terorismu: pirmajā dienā pēc tam, kad tās konsolidācijas nepieciešamību redzēt atkal biedējoši stimulu, un pēc tam uz darbu pie atšķiršanas no bailēm. Piemēram, vispirms skatīties video ar ļauno suns, un pēc pusstundas laba petting kaimiņa suns.
Video aktivizē baidās un nodrošina nervu plastiskumu un spēlē ar suni palīdzēs atbrīvoties no bailēm. Tomēr šī shēma darbojas tikai pirmajā nedēļā, bet CP-AMPAR receptori neatgriezās iepriekšējo numuru. Ja "nokavēto" darbs ar bailēm, pilnīgi atbrīvoties no tā būs daudz grūtāk.
Lai bailes nav iesakņojusies, mēģiniet pārvarēt to, cik drīz vien iespējams.
Aktivizēt prefrontal garozā
Tā prefrontal garozā var nomākt pārmērīga darba mandeles, tās aktivizēšana būsDorsolateral prefrontal Cortex aktivizēšana emocionālā sagaidot laikā un neiropsiholoģisko stāvokli ar posttraumatisko stresa sindroms cīnās ar bailēm un nemieru.
Ir divi pierādīts veidus, lai "ieslēgt", daļu no smadzenēm:
- Sportot. Fiziskā slodze palielināsAkūtas ietekme fiziskajiem vingrinājumiem uz prefrontal garozas aktivitāti vecākiem pieaugušajiem: funkcionāls gandrīz infrasarkanā spektroskopija pētījums aktivitāte no prefrontal garozā.
- Meditējiet. Meditācija palielināsAkūtas ietekme fiziskajiem vingrinājumiem uz prefrontal garozas aktivitāti vecākiem pieaugušajiem: funkcionāls gandrīz infrasarkanā spektroskopija pētījums. skaits pelēkās vielas atrodas prefrontal garozā un samazinaMindfulness meditācija apmācība mainās smadzeņu struktūru, astoņu nedēļu tas ar mandelēm. Tieši tāpēc budistu mūki ir kluss pēc gadu prakses samazinājās amygdala un vairs baidīti ar kaut ko un viss. tomēr viena meditācija nepalīdzēs strukturālām izmaiņām smadzenēs ir meditēt vismaz astoņas nedēļas 40 minūtes dienā.
Atcerieties, ka meditācija un sports palīdzēs jums tikt galā ar trauksmi, bet neatbrīvo jūs no jau esošajām bailēm. To var izdarīt, tikai apzināti ievietojot sevi līdzīgā stresa situācijā, kas beigsies laimīgi.
skatīt arī
- Smadzeņu un brīva griba: mums pieņemt lēmumu par lietas →
- 10 mācības, lai palīdzētu pārvarēt bailes sazināties →
- Atšķirīgais vīriešu un sieviešu smadzenes, un to, ko tas ietekmēs →