Kā nomainīt slikti ēšanas paradumus uz visiem laikiem
Dzīve / / December 19, 2019
Nosakiet savus sliktos ēšanas ieradumus un uzzināt, kas izraisa tos. Un tad pakāpeniski nomainīt tos labi.
Šis raksts var ne tikai lasīt, bet arī klausīties. Ja vēlaties - ieslēgt podcast.
1. Keep pārtikas dienasgrāmata
Tas palīdz saprast, ko ēst paradumi jums ir tagad. Veikt piezīmes nedēļas laikā.
- Pierakstiet, ko tu ēd, cik daudz un cikos.
- Veikt piezīmes par viņu labklājību "izsalkuši", "stress", "boring", "noguris." Tas izskaidro, kāpēc jums ir kaut ko ēst. Piemēram, jūs garlaicīgi darbā, un tu iegādājies Candy bar.
- Pēc nedēļas beigām, pārskatīt ierakstus un noteikt viņu ēšanas paradumus. Izlemiet, kuras vēlaties mainīt.
Nelieciet daudz mērķus uzreiz, pārvietot lēni. Lai sāktu, ierobežot sevi ar diviem vai trim mērķiem. Piemēram, tie:
- dzert vājpienu, nevis kopumā;
- dzert vairāk ūdens dienas laikā;
- vietā ir salds deserts augļi;
- ņemt noderīgas uzkodas un mājās pārtiku pusdienām;
- iemācīties atšķirt, kad tu ēd, jo izsalcis, un kad - no stresa vai garlaicības.
2. Identificēt trigerus
Padomājiet, kas ir iemesls, kāpēc, kam šos paradumus. Varbūt kaut ko savā vidē izraisa jums ēst, kad neesat izsalcis. Vai, lai ietekmētu pārtikas izvēli
jūtas. Paskaties uz ierakstiem pārtikas dienasgrāmata un izdarīt atkārtotus izraisa. Piemēram:- redzējāt kaut ko garšīgu virtuvē vai arī tirdzniecības automātu;
- tu ēd, skatoties TV šovus;
- Jums rodas stress darbā vai kādā citā jomā;
- Jūs esat noguruši pēc darba dienas, bet vakariņās jums nekas sagatavots;
- jums ir ēst junk pārtikas darbā;
- fast food tu ēd brokastis;
- beigās, dienā, jūs vēlaties kaut ko iepriecināt sevi.
Koncentrējieties uz vienu vai diviem izraisītājiem, kas izraisīja biežāk. Padomājiet par to, kā no tiem izvairīties.
- Nedodiet ar tirdzniecības automātu pa ceļam uz darbu.
- Sagatavot vakariņas vai sagatavot pārtikas produktus, lai ātri risinātu šo vakaru.
- Neturiet kaitīgās uzkodas mājās. Ja viņi pērk vienu no mājsaimniecības, saglabāt tos, lai viņi nesaņem jums acīs.
- Piedāvājums iegādāties semināriem augļiem, nevis saldumiem. Vai dot tos atsevišķi paši.
- Tā vietā, sulas un sodas dzert minerālūdeni.
3. Nomainiet vecos ieradumus, ar jaunu
Atrast alternatīvas kaitīgo snacking
- Ja jūs ēst desertu beigās dienā, lai uzlādēt savas baterijasLabāk izvēlēties tasi zāļu tējas un nedaudz mandeles. Vai iet mazliet pastaigāties, kad jums liekas, enerģētikas izgāzties.
- Pusdienās ēst augļus un jogurtu.
- Tā vietā, vāzes ar konfektēm, kas uz galda šķīvi ar augļiem vai riekstiem.
- Sekojiet acu par porciju lielumu. Ir grūti ēst dažas mikroshēmas vai citu kaitīgu pārtiku, kad priekšā viss bars. Atmata nelielu daļu uz plates, un pārējais ir tīrs.
ēd lēnām
Kaut košļāt, ielieciet dakšu uz šķīvja. Bite off gabals nākamo tikai tad, ja norīts pēdējā. Ja ir pārāk ātri, jūsu kuņģis nebūs laika, lai dotu signālu, ka izsalkums nomierināja. Tā rezultātā, jūs pārēsties.
Kā jūs zināt, ka jūs ēdat pārāk ātri? Apmēram 20 minūtes pēc ēšanas, jūs ievērosiet, ka pārēsties.
Ēst tikai tad, kad izsalkuši
Nemēģiniet nomierināties ar pārtiku, jūs gatavojaties pārvietot. Lai justos labāk, zvanu radiniekiem vai pastaigāties.
Dodiet smadzenes un ķermeņa atpūsties. Veikt pārtraukuma, lai mazinātu stresu, neizmantojot pārtiku.
Plānojiet savu maltītes
- Izlemiet iepriekš, kas būs tur, nevis padarīt impulsīvs pirkumus.
- Agrāk šonedēļ, nolemt, ka jums būs gatavot vakariņas, un iegādāties preces. Tātad tur būs mazāk kārdinājums mājup no darba ēst fast food.
- Sagatavot sastāvdaļas vakariņām iepriekš. Piemēram, samazināt dārzeņus. Tad vakarā gatavot atstās mazāk laika.
- Mēģiniet sātīgas brokastis ar pusdienām, pirms neesat piesaistīti saldu uzkodu. Ja no rīta nav izsalcis, ēst augļus, dzert glāzi piena vai kokteiļus.
- Sirsnīgs pusdienas un uzkodas kaut ko noderīgu, lai vakariņām. Tad jums nebūs mirt no bada vakarā un neēd pārāk daudz.
- Nelietojiet izlaist ēdienreizes. Pretējā gadījumā, nākamreiz pārēsties vai ēst kaut ko kaitīgu.
Mainot vienu vai divas slikti ēšanas paradumi, turpina nākamo. Nelietojiet skriešanās un nav vainot sevi. Tas prasīs laiku. Galvenais - nepadodieties.