Kas būtu guļamistaba jūsu komfortam

Krāsas

Izvēloties krāsu shēmu guļamistaba jāņem vērā ne tikai individuālajām vēlmēm, bet arī toņu ietekme uz miegu.

Jūsu guļamistaba dekori, protams, var ietekmēt kvalitāti un ilgumu miega katru nakti. Tātad jums vajadzētu veikt atbildīgu pieeju izvēli krāsu risinājumus.

Susie Kyatstsari konsultants hromoterapijas un integrēta interjera dizains

Par viesnīcu tīkls Apvienotajā Karalistē veica pētījumuSecret labu nakts miegs ir gulēt Blue Bedroom par ietekmi krāsas guļamistabas uz ilgumu un miega kvalitāti, kurā piedalījās 2000 brīvprātīgie. Un tas ir tas, ko nāca no tā.

Blue (zils)

Visvairāk ērti un ilgi gulēt tika atzīmēts, kuri dzīvoja istabā ar zilos toņos dominē: vidēji tie gulēja 7 stundas un 52 minūtes. Vēl viens interesants novērojums no paša pētījuma: 58% britu guļamistaba, kas tika veikta zilā krāsā, pamošanās, jutās laimīgs.

Blue - klusums ēnā zila, ka ir vērts pievērst uzmanību, plānojot interjeru guļamistaba.

Pētījumā teikts, ka zilā krāsa, kas saistīti ar mieru, un pat palīdz pazemināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, un tas ir nepieciešams, lai labu miegu naktī.

dzeltens

paņēma Guļamistaba ar pārsvarā dzeltenā krāsā otro vietu, kamēr miega tajā, cilvēki gulēja vidēji 7 stundas un 40 minūtes. Dzeltenā krāsa rada siltu un mājīgu atmosfēru, kas palīdz aizmigt ātrāk.

zaļš

Zaļā guļamistaba ir ieņēmis godpilno trešo vietu. Locekļi un to pašu pētījumu, vidēji gulēja 7 stundas un 36 minūtes telpā ar pārsvarā zaļā krāsā. Viņi arī norādīja, ka pamodos ar pozitīvu attieksmi.

Dabas zaļos toņos ir saistīta ar dabu. Varbūt tas ir iemesls, kāpēc viņi komfortu un veicina labu atpūtu.

sudrabs

Guļamistaba, dekorēts toņos sudraba, cilvēki gulēja vidēji 7 stundas un 33 minūtes uz vienu nakti. Pētnieki norādīja, ka metāla sudraba krāsa rada spīdumu, piemēram, mēness gaisma, kas, šķiet, lai brīdinātu, ka tas bija nakts - laiks miega.

oranžs

Septiņas stundas un 28 minūtes - vidējais ilgums miega telpā ar apelsīnu interjeru. Pētnieki raksta, ka šī krāsa nomierina, atslābina muskuļus un pat palīdz gremošanu pēc smagas maltītes.

Violet (violeta)

Pētījuma dalībnieki gulēja vidēji 5 stundas un 56 minūtes, vienu nakti istabā ar violetu interjeru - gandrīz 2 stundas pirms viesu zila istabu. Iespējamie iemesli var būt šādi īpašumu purpurkrāsas stimulēt garīgo aktivitāti, kas palēnina procesu relaksācijai.

Brown un pelēks

Brūno telpa, cilvēki gulēja vidēji 6 stundas un 5 minūtes pelēkā - 6 stundas un 12 minūtes. Tā kā pētnieki izskaidro, šīs krāsas ir diezgan garlaicīgi un nospiedošs. Turklāt, telpā ar brūniem vai pelēkiem interjera cilvēki jūtas emocionāli izolēta, izraisot nemierīgs miegs.

Zils, zaļš, dzeltens, sudraba un oranžā - krāsas, kuras ir vērts pievērst uzmanību, izvēloties guļamistabas interjeru. Bet violeta, brūna un pelēka ir vislabāk izvairīties.

trokšņu līmenis

Guļamistabā būtu pietiekami ar skaņas izolāciju, tā, ka nekas netiks apnikt jūsu miegu. PVO atrastsSlimību slogs no vides trokšņa saikne starp pārsniedz trokšņa pieļaujamo līmeni un kardiovaskulāras slimības, izziņas traucējumiem, troksnis ausīs, un kairinājumu.

Trokšņa līmenis 35 dB (klusinātas sarunas), var modinātKā Sound Ietekme Jūsu miega ciklu Miega. No dzinēja troksni tuvās motociklu zem jūsu logiem - aptuveni 90 dB - iespējamība vārtsargam ievērojami pieaug.

Ja ārējā trokšņa skaņas jūs pievienojat iekļauts TV, jūs varat aizmirst par veselīgu miegu.

Kā samazināt trokšņu līmeni

Atbrīvoties no trokšņa avotiem guļamistabā

Pirmkārt, tas var novērst jūs gulēt savā guļamistabā: izslēdziet televizoru vai kopums, lai apturētu šovu, kas paskatījās klēpjdatoru, ielieciet tālruni klusuma režīmā. Ja jūsu biedrs snores, turēt uz naktsgaldiņa ausu aizbāžņi - lojāli palīgi tiem, kuri pamosties no jebkuras čaukstēt.

Aizsargājiet guļamistaba no ārpuses troksnis

Ja troksnis nāk no ielas, ielieciet logus ar paaugstinātu skaņas izolāciju.

Ja troksnis radīja iedzīvotāji kaimiņu dzīvokļiem, vajadzētu domāt par papildus skaņas izolācijas telpā: uz sienām, grīdas vai griestiem. Komanda celtnieku noteiks trokšņa un palīdzības veidu izvēlēties pareizo materiālu šajā jomā, kas iet pārāk daudz skaņas.

apgaismojums

melatonīnsMelatonīns un miegs, Viens no hormoniem, kas atbild par cilvēka bioritmi bieži sauc par miega hormons. Tas tiek ražots čiekurveidīgs dziedzeris ar tumsas iestāšanos: hormonu koncentrācija pieaug, kad dabiskā vai mākslīgā apgaismojuma samazinās. Kad liekā gaisma melatonīns ir samazināts, kas var novest pie miega problēmas.

pētniecībaGuļamistabas Gaismas ekspozīcija naktī un Saslimstība ar depresijas simptomiem: Garenvirziena Pētījums par HEIJO-Kyo kohorta liecina, ka gulēt ar gaismu (pat ļoti spilgti), var izraisīt simptomus depresija vecākiem cilvēkiem.

Saglabājot tumsa guļamistabā ne tikai veicina strauju aizmigt, bet arī palīdzēt saglabāt jūsu veselība. Hang biezi aizkari, ja zibspuldzes zem logu novērš miega, izslēdziet gaismu telpā, un atradināt no ieraduma aizmigt uz filmas vai TV sērijas.

Ērta temperatūra gulēšanai

Tiesības temperatūra ir ne mazāk svarīga par miega kvalitāti, nevis līmeņa apgaismojumu. Guļamistaba ir jāsaglabāDivpadsmit Vienkāršā padomi, lai uzlabotu jūsu miegu temperatūra diapazonā no 16-24 ° C, un regulāri attēlot. Dažos pētījumosIzvēloties Best temperatūra Sleep Maksimālā ērta gulēšana temperatūra tiek pazemināta līdz 19,5 ° C, bet gultas temperatūrā zem 16 ° C līdz 24 ° C vai augstāka nav ieteicama.

gulta

Svarīgākā vieta savā guļamistabā. Pat ja jūs soblyudote visus nepieciešamos apstākļus, lai ērti gulēt, bet prenebrezhote gultas kvalitāti, diez vai būs jums pietiekami gulēt.

matracis

Par neērti matracis gulēt nestrādās. Šeit ir galvenie punkti, kas jums vajadzētu pievērst uzmanību:

• Izvēlieties matraci, pamatojoties uz jūsu individuālajām vajadzībām. Ja jums ir muguras problēmas, vispirms konsultējieties podiatrist.
• Pirms iegādāties jaunu matracis būt pārliecināti, lai pārbaudītu tā: ņem pazīstamu pozu un atgulties gulēt vismaz dažas minūtes.
• Vidējā matracis dzīve - 10 gadi, kontrolēt savu stāvokli, un aizstāt to ar jaunu, ja nepieciešams.

Kā izvēlēties labāko matraci →

spilveni

Labs spilvens būtuKā izvēlēties perfektu spilvens būtu ērti, lai atbalstītu pleciem un tuvojās matraci.

Kā izvēlēties spilvenu

Tāpat kā izvēloties matraci, vadās galvenokārt pēc indivīda vajadzībām.

1. Izlemt ar pildvielu

• Izvēloties dabas spalvām, paturiet prātā, ka šis spilvens ir ļoti mīksts. Turklāt daži kopīgi alerģijas dabiskām sastāvdaļām - pirms pirkšanas, pārliecinieties, ka jums nav apdraudēti.
• Pillows piepildīta ar vilnu hipoalerģisks, noturīga pret pelējumu un ērces jomā. Tie palīdz regulēt temperatūru laikā miega laikā, ziemā saglabājot siltumu vasarā - atdzist. Pillows izgatavota no izturīga vilnas, un dažādu cietības. Ja dodat priekšroku mīkstāku spilvenu, izvēlēties tos, kas būs daļa no alpaku, kašmira vietā.
• Kokvilnas pildviela arī attiecas uz hypoallergenic.
• Spilveni ar lateksa vidēji smagi, tie saglabā savu formu un palīdzēt jums ātri atrast ērtu pozīciju galvas un kakla.
• Spilveni ar atmiņu, pielāgotos jūsu situāciju, un svars ir sadalīts vienmērīgi pa visu kontakta zonā.

2. Pievērsiet uzmanību uz svaru

Maisi ar uz leju, vilnas un spalvu ir daudz vieglāk nekā ar lateksā ar pieliešanas vai atmiņas efekts. Tas ir jautājums par personas preferenci un ērtības: ja, piemēram, sapnī bieži pārvietot citā spilvena rokas novietot zem viņas roku un izlabo iepriekš, tad tālāk, tas ir labāk, lai paliktu uz gaismu spilvens.

3. Izvēlieties ērtu izmēru jums

Universāla izmēra spilvens neeksistē, izvēlēties vienu, kas ir visvairāk ērts Jums. Tomēr ir svarīgi, ka lielums ļāva saglabāt ne tikai galvu, bet arī kaklu un pleci ir ērtā pozīcijā gulēt.

4. Apsveriet pozīciju, kurā jūs parasti miegs

Ja jūs gulēt uz jūsu pusē, pievērsiet uzmanību cietā spilvena ar pietiekamu biezumu.

Ja jūs gulēt uz vēdera, izvēlēties mīkstu spilvenu. Jūs varat arī likt spilvena atbalsta iegurni, lai novērstu muguras sāpes.

Ja jūs gulēt uz muguras, apsvērt plakana un mēreni mīkstu spilvenu, kas nodrošina atbalstu kakla.

5. Neaizmirstiet par matraci

Par cieto matracis ir labāk izvēlēties mīkstu spilvenu un mīkstu matraci - stingru.

Kā izvēlēties spilvenu, uz kura gulēt ērti →

Kā jūs zināt, tas ir laiks, lai mainītu spilvens

Spilvens ir ieteicams mainīt ik pēc 18 mēnešiem. Spilveni ar atmiņas putu tehnoloģiju (atmiņas putas), kā arī ar dabas pildvielas var ilgt ilgāk, - līdz trim gadiem.

Pillows uzkrāt nedzīvs ādas šūnas, pelējuma, sēnīšu, putekļu ērcītes un to ekskrementi.

Tāpēc, nelaikā nomaiņa veco ar jaunu spilvenu var izraisīt alerģiju un elpošanas grūtības miega laikā.

Vienkāršs veids, kā pārbaudīt piemērotību spilvenu - kārtīgi to pusi, ja tas nav atgriežas sākotnējā stāvoklī, tad dzīve beidzās.

Periodiski pārbaudīt spilvens:

• Vai Spot par sviedri? Vai jūtat nepatīkamu smaku? Ja šie jautājumi var atbildēt ar "jā", tad tas ir laiks, lai attīrītu spilvens. Pirms tīrīšanas, apskatīt etiķetes ražotājs: kā mazgāt spilvenu un kā nosusiniet.
• Vai valkāt pamanāms, ja ir caurumi auduma? Ja tīrīšana nepalīdz, un parādījās auduma skrambām un caurumiem, spilvens būs jāaizstāj ar jaunu.

palagi

Izvēlies dabas materiāliem

Mēģiniet izmantot apģērbus, kas izgatavoti no dabīgiem materiāliem, kas nodrošina labu ventilāciju. Tā, piemēram, kokvilnas vai linu.

Izvēlieties atbilstošu izmēru

Pick drēbes stingri lieluma matraču, spilveni un segas. Pārāk tuvu spilvendrānas saspiest un deformēties spilvenu tā, ka pat visērtākais variants varētu būt avots jūsu ciešanas. Jo segu, paņēma nevis lieluma segu būtu vai nu savāc vienreizējs, vai pārvietot no viena stūra uz citām segas segas. Little loksnes (gumiju vai bez tā), indeksēt, un tu - gulēt uz matraci. Pārāk lielas lapas, protams, uz matrača jūs likts uz, bet tas pulcējas krokās miegu, kas nav ērti.

Mazgājiet jaunu komplektu drēbes

Iesniegt mazgāt jaunus apģērbu, pirms to izmantot. Pirmkārt, jo linu rūpnīcā varētu tikt pakļauts ķīmiskai apstrādei. Otrkārt, pēc mazgāšanas jaunais komplekts būs daudz mīkstāka - jūs sajutīsiet to ar savu ķermeni.

Nedēļas gulta bija pārklāta ar svaigu komplektu apģērbu

miegā mēs sviedri, un, kad mēs redzam salds sapnis, vai pat var likt siekalas. Jebkura atdalīšana no ķermeņa, atmirušās ādas šūnas un putekļu ērcītēm ar viņiem dodas uz gultas veļu, un pēc tam hit spilvenu, segu un matraci.

Atjaunināt gultas reizi gadā, un pusi

Laika gaitā veļa kļūst plānāks un piesārņojums iekļūst dziļi šķiedru. Tāpat kā ar jebkuru priekšmetu, no gultasveļas ir lietošanas ilgumu, pēc kura tā ir, kam seko jaunu nomaiņu.

augi

Ja jūs vēlaties, lai izdaiļot guļamistaba augu, izvēlēties kaut ko, kas būs ne tikai iepriecinās Jūsu acis, bet arī, lai veicinātuTop 6 guļamistabas augi, kas veicina labāku miegu labu nakts miegu.

• alveja - nepretenciozs augs, kas palīdzēs tikt galā ar bezmiegu.
• lavanda - tas ir nomierinošas īpašības, veicina strauju iemērcot gulēt, kā arī viegli pamošanās.
• jasmīns - uzlabo miega kvalitāti un palīdz samazināt līmeni nemiers.
• sansevieriya - viena no nedaudzajām augu, kas ražo skābekli un absorbē oglekļa dioksīdu naktī.
• efeja - lieliska gaisa attīrītājs, kas neprasa pārmērīgu aprūpi.

Atcerieties iecelšanu guļamistaba: vieta, kur gulēt un mīlestību. Uzturēt tīrību un kārtību, atteikt pārtikas un sīkrīkus gultā. Miegs ir tieša ietekme uz mūsu veselību, nav nolaidība viņiem. Izpildiet šos vienkāršos noteikumus, un pozitīvas pārmaiņas veselības un garastāvoklis neļaus jums gaida.

skatīt arī

• 10 veidi, kā uzlabot jūsu miegu →
• 4 iemesli gulēt bez apģērba →
• Spiežot sienas: dizaina idejas, lai mazo guļamistabas →