4 soļi ceļā pārvaldīt emocijas
Dzīve / / December 19, 2019
Daiļliteratūra rakstnieks Frank Herbert rakstīja, ka visbīstamākais cilvēks ir tas, kurš nav emocijas. Var piebilst, ka ne mazāk bīstamas persona, kas nespēj kontrolēt emocijas.
Katru dienu mēs piedzīvojam daudz dažādu emociju. Lielākā daļa no viņiem mums nav pat saprast, un tiem, kas vēl jānosaka apzināti, ne vienmēr var iegrožos. Bieži vien tas ir kaitīgs ne tikai pie mums, bet arī apkārtējiem cilvēkiem.
Lai uzzinātu, kā kontrolēt savas jūtas, tas neprasa gadu praksē. Pietiekami apgūt četras vienkāršs, bet efektīvs veids.
1. Definēt un nosaukt emocijas
Mēs visi piedzīvot visu gammu emociju. Saskaņā ar dažādām aplēsēm, cilvēks no aptuveni 10 galvenajām grupām emocijām un vairāk nekā 200 atbalstu. Bieži vien, ņemot vienu sajūta par otru, mēs pieļaujam kļūdas, kas noved pie impulsveida lēmumiem.
Katrs emocija ir cēlonis. Lai to atrastu, jums ir pareizi noteikt, ko jūs jūtaties brīdī.
Pirmā lieta ir mācīties persona, kas nolēma mācīties savaldīšanās- saprast, ko emocijas viņš pārdzīvo katru dienu. Tas ir pietiekami, īstajā brīdī, lai svinētu savu izskatu. Jūs jūtaties dusmas? Atzīmējiet savas jūtas, jāapzinās no tiem un veikt.
Šī metode māca mūs ne tikai klausīties uzmanīgi uz iekšējo balsi, bet arī paplašina klāsts emociju, kas atvieglo otro soli.
2. izteikt jūtas
Veikt vienkāršu eksperimentu: ņem papīra lapu un 5 minūšu rakstīt visas jūtas, kas jums pēdējās nedēļas laikā ir piedzīvojuši. Cik daudzi no viņiem tiks drukāti?
Bet tikai viens var būt bauda tādas nianses kā laimes, prieka, atvieglojuma prieks, svētlaime, brīnumu, gavilēm. Un katrs no tiem ir izteikta dažādos veidos.
Tiklīdz jūs paplašināt jūsu paleti emocijas, identificējot un dodot viņiem vārdu, sajust tos, lai noteiktu cēloni. Tas palīdzēs atbrīvoties no negatīvām emocijām un gaišāku, kuri celt laime.
Izpausme jūtas nenozīmē vardarbīgu triecienus pret sienu vai nepiemērotas jautri epizodi. Tas ir pietiekami, lai atrastu pareizo personu, un dalīties ar viņu savus iespaidus par notikumiem, kas izraisa emociju jums.
Galvenais - nemēģiniet pastāvīgi apspiest tos pats. Jo lielāka represijas, jo spēcīgāka zibspuldze.
3. Lūdzu, novērtējiet stiprumu sajūtām
Kad cilvēks piedzīvo spēcīgas emocijas, es lūdzu viņam tos novērtēt skalā no 1 līdz 10, kur 1 - absolūtu mieru, 10 - sliktākā lieta, kas jebkad pieredzi. Tajā brīdī, kad persona veic darbību, tā sāk izvērtēt savas jūtas objektīvi, salīdzinot, cik laba vai sliktas lietas var notikt.
Kad tu saproti, ka jūsu dusmas ir 7, uzdot jautājumus, kas var pārvērst to par 6. Vai tas, ko tad 10? Varbūt tas nav tik slikti?
Mums izdodas, lai varētu rēķināties. Šī vienkāršā metode ļauj mums nevajag pārspīlēt nelaimi un palīdz labāk sajust prieka mirkļus.
4. Meklējiet starpību starp jūtām un darbībām
Franču rakstnieks Guillaume Musso teica: "Neviens nevar dzīvot, pastāvīgi uzraugot sevi un nepakļauties jebkuru emocijas." Diemžēl pārāk bieži ņem jūtas aicinājumu uz rīcību, kas izraisa neatgriezeniskas sekas.
Lai uzzinātu, kā veikt skaidru atšķirību starp savām emocijām un darbībām, pietiekami, lai apturētu un jautāt: "Ko tas var radīt?".
Ja šis ir brīdis prieka un laimes, šis jautājums nav pat nepieciešams - vienkārši baudīt. Bet, ja tas ir dusmas vai bēdas, Ir ļoti rūpīgi pieeja atbildi, jo nepareizi darbībām vienlaikus var būt neatgriezeniska.
beidzot
Kontrole emociju - tas pats prasme, spēlējot sporta vai spēlējot kādu mūzikas instrumentu. Tas prasa laiku un praksi, apgūt to perfekti. Bet, ja jūs veicat to par daļu no dzīves, tā tiks pārveidota uz visiem laikiem, lai jums.
Vēsturnieks Vasily Klyuchevskii rakstīja: "Dzīve nav dzīvot, just, ka tu dzīvo." Tātad pieņemsim iemācīties justies labi.
Veiksmi jums!