Jo kas ir self-šaubas un kā to pārvarēt
Dzīve / / December 19, 2019
Sakarā ar neskaidrību, kas rodas
pagātnes kļūdas
Tie ievērojami mainīt mūsu attieksmi pret viņu, it īpaši, ja tur bija kaut kas nopietns, piemēram, smags sabrukuma vai atlaišanu. Bet pagātnes nemainās. Nesaņem hung up par vecajām kļūdām. Noņemt no tiem nodarbību, pretējā gadījumā jūs to laiku, lai atkritumus.
treniņš
Ja vecāki vienmēr bija neapmierināts ar jums, jo skolotājs esat mēģinājuši novērtēts tikai jūs varētu mācīties no bērnības ieraduma apšaubīt pats. Bet tagad jūs esat pieaugušais, un tas ir tikai jūsu dzīvi. Jums vairs nav nepieciešams meklēt apstiprinājumu vecākiem un skolotājiem.
Salīdzinot sevi ar citiem
Mēs salīdzinām sevi ar kolēģiem, kuri pārvalda vairāk nekā mēs. Ar Emuāru autori sociālajos tīklos, mēs dzīvojam daudz interesantāku. Tā rezultātā, vīlušies un dusmīgs ar sevi. Atrisinot šo problēmu, ir pavisam vienkāršs - uzzināt vērtība sevi. Mēs visi esam dažādi, mēs saprotam visi dažādas lietas.
Un tomēr dažreiz salīdzināt sevi ar citiem, ir noderīga. Piezīme kādi īpašības jums trūkst, un attīstīt tos.
svešs situācijās
Jūs nezināt, kā reaģēt un ko sagaidīt no situācijas. Protams, tur ir self-šaubas. Izmantojiet to kā iespēju iemācīties kaut ko jaunu. Kad jums ir iespēja staigāt, bet tagad tiek galā ar to. Atgādiniet sev, ka nepareizi - tas ir normāli. Sakarā ar kļūdām mēs mācāmies.
Panākumi pagātnē
Ar to nāk bailes, ka jūs nekad darīt kaut ko labāk. Nedomājiet, kā atkārtot šo panākumu. Padomājiet par to, kā pārvarēt sevi. Ļaujiet jums kaut ko labi, vēl ir vietas, lai augt. Attīstiet savu stiprās puses.
Kā atbrīvoties no nenoteiktības
Padomājiet par labu
Ja ievērojat pie negatīvās domas, koncentrēties uz kaut ko pozitīvu. Esiet gatavs sniegt kaut ko, kas palīdzēs noskaņot pozitīvā veidā. Piemēram:
- Saraksts pretargumentu: "Es izdodas", "Šī ir iespēja uzzināt kaut ko jaunu," "Es esmu tikai izšķērdēt savu laiku, šaubas neko nemainīs".
- Saraksts laimīgu atmiņu.
- Mape ar fotoattēliem, kas padara jūs smaids.
- Saraksts darbības, kas aktivizējas jums.
- Veselīgas pārtikas, kas var būt ātri uzkodas.
izmaiņas aktivitāte
Jo ilgāk jūs get hung up uz vienu emocijām, jo grūtāk ir atbrīvoties no tā. Atpūsties un iet darīt kaut ko citu. Jūs pārtraukt domāt par nepatīkama un apskatīt visu, no otras puses.
Lūgt palīdzību
Atbalsts par radiem, draugiem vai galvas palīdzību grūtā situācijā. Viņu padoms iekasēs pārliecību un motivāciju.
uzskaiti
Katru nedēļu, pierakstiet to, ko liek jums šaubīties pats. Tātad jums noteikt, kas izraisa nenoteiktību un kā to pārvarēt. Arī pierakstīt to, ko jūs esat pateicīgi. Jūs sāksiet novērtēt sevi un koncentrēties uz to, kas jums ir.
Kā atgūt uzticību trīs nedēļas
- Pirmajā nedēļā. Katru dienu, pierakstīt trīs lietas, kas jums ir pateicīgs. Pakāpeniski, jūs ievērosiet, ka jums ir dzīvē daudzu iemeslu priekam. Pēc nedēļas atkal pārskatīt pilnu sarakstu.
- otrā nedēļa. Pierakstiet situācijas, kurās jūs apšaubīt sevi, un iespējamos iemeslus nenoteiktības. Līdz nedēļas beigām, jums noteikt savu pamata bailes. Padomājiet par to, kā tikt galā ar viņiem šīs izmaiņas.
- trešā nedēļa. Pierakstiet, ko jūs esat darījuši, lai pārvarētu nedrošību un kā jūs jūtaties. Nav svarīgi, cik mazs vai bija jūsu soļus, tas joprojām ir uzvara. Jums ir mazliet tuvāk savam mērķim.