Kā gatavot maltītes 7 ar pusi stundas ēst pareizi nedēļu
Pārtika / / December 19, 2019
No Wellness Studio Irina Ageev īpašnieks dalījās noslēpumu par to, kā viņai izdodas ēst tiesības bez pārtraukuma. Izrādījās, ka viss ir vienkārši: izvēlieties 30 minūtes, lai sagatavotos septiņu kursu preparātus un saņemt nedēļā veselīgas brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas.
Irina Ageev
No veselības studija sievietēm īpašnieks. Tā nodarbojas ar problēmām apzinās varas un mainās ēšanas paradumiem.
Protams, visi vēlētos ēst dienas laikā. Bet, ja jūs esat aizmirsis ielikt kādā traukā un ņemt to ar sasmalcinātiem svaigiem dārzeņiem, mašīna ar krekeri, čipsi un šokolādes tāfelītes stāv bīstami tuvu, es nebūtu pārsteigts, ja jums ir uzkodu maisu sāļš riekstiem. Ja Jūs esat iepazinušies ar šo situāciju, un jums to biežāk, nekā es gribētu (lai gan es nevarētu Viņš atteicās apskatīt to, Supermens, kurš nekad nonāktu šādā situācijā!), Tad lasīt. Es jums pateiks, kā vadīt savu iknedēļas nepārtrauktu cīņu par veselīgu uzturu. Viss, kas Jums nepieciešams - pusstundu svētdien sagatavot šos ēdienus un ēst veselīgi nedēļu.
1. brūns rīsi
Tas ir tik vienkārši, ka jūs varat gatavot to pirms gulētiešanas. Izmantojiet tvaikonis vai multivarku: tas ietaupīs laiku. Pagaidiet, kamēr rīsi ir atdzisis, novirzīt to traukā un glabā ledusskapī. Jūs varat izmantot rīsus visu nedēļu dažādās kombinācijās: padarīt salāti ar dārzeņiem un olīveļļu pusdienās; sajauc ar vārītu vai atkausēti dārzeņi, silts - un lielisku garnīrs ar vistas vai zivs gatava!
2. Aukstā zaļā tēja
Kas var būt labāks par aukstu atspirdzinošu dzērienu! Es bieži veikt liela krūze aukstā zaļā tēja ar citronu un piparmētru un ielieciet to ledusskapī. Izsalcis, es atvērt ledusskapi, skatiet šo krūzi, un es saprotu: tas ir tas, kas man tiešām ir nepieciešams tagad! Galu galā, mēs bieži vien slāpes par badu. Bonus: ietvertie tējas katehīni aizsargā ādu no kaitīgo ietekmi saules un padarīt vidukļa plānāks.
3. Cieti vārītas olas
Kad laiks tuvojas uzkodu un jūs esat slims banāls ābolu vai jogurtu, mēģiniet olas ar burkāniem, sagrieztiem nūjas. vāra olas cieti vārītas - vienkārši, tas ir ērti ņemt līdzi. Es atstāt dažus gabalus ledusskapī darbā palikt savu kuņģi plkst. Tas ir ne tikai ērts, bet arī noderīgas: Olas satur olbaltumvielu un zemu kaloriju.
4. Nakts auzu
Veikt vakarā pāris ēdamkarotes auzu pārslas, pārklāj ar vājpiena un uzglabāt ledusskapī uz nakti. No rīta sagriež pusi banānu, pievieno tējkaroti linu sēklu un šķipsniņu kanēļa - gardu un barojošu brokastis ir gatavs! Pievienojot dažādus augļus un ogas (saldēti ir lielisks, ir vērts likt tos uz pāris minūtēm mikroviļņu krāsnī), jūs saņemsiet dažas variācijas brokastis ar dažādu garšu.
5. svaigi dārzeņi
Cut burkānus, selerijas, brokoļi, ziedkāposti, paprika un iejauc lielā traukā. Doties uz darbu, nodot dažus dārzeņus traukā, pievienojot hummus vai avokado atsevišķā konteinerā. Ja pirms jūs atstāt darbu, jums uzkodas dārzeņus ar mērci, tas palīdzēs jums pieradināts apetīti un nav uzklupt ēdienu tiklīdz nokļūt mājās.
6. ceptas dārzeņi
Es zinu, es zinu, ka jūs jau esat domājuši par to! Tas ir vienkārši: veikt brokoļi, ziedkāposti, cukini, papriku un citus dārzeņus, līņāt ar olīveļļu un garšaugiem, un cep cepeškrāsnī 180 grādos, līdz darīts. Jūs varat pievienot tos omlete brokastīs, veikt konteineru uz darbu, ēst, pievienot riekstus, vai izmantot kā garnīrs vakariņām. Atcerieties: kad tu ēd dārzeņus, tu ēd labi!
7. Salātu bez salātiem
Ja jūs esat noguris no plain veco salātiem, jūs varat iztikt bez šīs sastāvdaļas. Sagriež burkānus, selerijas, saldie pipari - tas būs lielisks pamats dažādām salātu iespējas. Pievienot fetas, garneles, kukurūza, cepta vai vārītu vistas. Lieliska mērce iegūst no dabīgā jogurta un citronu sulu vai jogurtu un graudains sinepēm. Tikai glabāt šis pamats ir vienmēr pie rokas, un jūsu maltīte ir gatava par 75%!