20 veidi, kā patērēt mazāk kaloriju bez straining

Kad pienācis laiks, lai tiešām zaudēt svaru, un tas ir nepieciešams, lai samazinātu skaitu kalorijas ēst, tas ir biedējoši: tas ir nepieciešams, lai iet izsalkuši. Patiesībā, nav: pirmie soļi regulējumu diētu būs diezgan vienkārši, bet tie palīdzēs izsviest plates vairāk nekā 50 kcal dienā.

1. Kontrolējiet apjomu kečupu. Lielākā daļa mērces ir pilnas ar cukuru, tāpēc, ja jūs likts uz šķīvja uz vienu tējkaroti kečupu apakšējo daļu cukura jūs ēdat. Un garša nav zaudēts, pievieno garšvielas, kad vārīšanas.

2. Starp citu, sagatavotas sinepes ir tas pats stāsts - pat pievienot cukuru, lai to.

3. Aizstāt majonēzi ar jogurtu. Bez piedevām, protams. Sezona ar sāli, ja vēlaties. Kā variants - aizstāt majonēzi vismaz divas reizes trešdaļā. Majonēzes vietā, jūs varat izmantot sojas mērci, balzamiko etiķi vai jebko - jā, tas ir arī iespējams, un tas ir garšīgi.

4. mazāk cukurs tēja un kafija. Tas ir labāk, pievienot vaniļas, kanēli vai nelielu karoti medus - tas ir vairāk tīkams par cukuru, un var triks receptorus.

Centieties dzert tēju un kafiju ar pienu -, bet mazāk cukura.

5. Gatavojot olas, izmantojiet tikai olbaltumvielas. Vai vismaz veikt tikai vienu olas dzeltenumu, nevis trīs.

6. Tā vietā, lai virtuļa (kūka, gabals kūka), ēst auzu pārslu cepumi.

7. Sagatavot vakariņas tītaru nevis cūkgaļa.

8. Nākamreiz sagatavotu zupu bez kartupeļiem un bez nūdeles.

9. Nopirkt īpašu smidzināšanas pistole naftas un izmantot to kā salātu mērci vai dodas mazuļi.

10. Šķēle maizes par sviestmaizi samazināt plānāks.

11. Un likts uz viņu doktora desa, kas ražota saskaņā ar GOST, ne kūpinātas.

12. Noņemiet ādu no vistas un neēd to vispār jebkad.

13. Padariet savu mājokli limonādeNelietojiet pirkt soda.

14. Ja, tomēr, kūka, mēģiniet, lai to bez krējuma.

15. Padarīt banānu saldējumu. Nopirkt nogatavojušos banānus, nomizo un sagriež plānās šķēlītēs. Iesaldēt tos un pēc tam sasmalcina blenderī. Saldējums ir gatavs. Banāni ir daudz kaloriju, bet ne, piemēram, saldējumu.

16. Iegādāties virtuves iekārta, kas būs samazināt desu un sieru, plānās šķēlītēs. Un par sviestmaizi vietu vēl divi gabali, nevis četras.

17. Ēst bez viedtālrunī rokās, nevis pie TV, citādi garām kad gorged, un ēst vairāk.

18. Nopirkt neadhezīvām Virtuves, ko var pagatavot bez eļļas.

19. Ēdiet augļus pirms vakariņām, nevis desertu. Tas palīdzēs saglabāt no pārēšanās.

20. Ēst sviestmaizes ne ar maizi un dārzeņiem. Izmantojiet cukini, salāti, "steiki"Ziedkāposti nevis sviestmaizēm.