12 iemesli, lai ēst zivis biežāk

Zivju daudz barības vielu, kā arī omega-3, kas nepieciešams, lai organismā.

1. Tas samazina sirds slimību risku

Omega-3 līmeni samazināt iekaisumu un aizsargāt no hroniskām sirds slimībām. Turklāt, ēdot zivis, samazina risku saslimt ar sirds mazspējuZivju patēriņš, omega-3 taukskābes un risks saslimt ar sirds mazspēju: meta-analīze. un koronārās sirds slimībasMeta-analīze novērojumu par zivju uzņemšanu un koronārās sirds slimības. .

2. Tā satur daudz D vitamīna

Šis vitamīns ir būtiski kalcija absorbcijai un kaulu veselību. Lielākā daļa no mums ir nesaņemu pietiekami daudz no tā, lai ieviešot zivs uzturā - tas ir lielisks veids, lai kompensētu tās trūkumu.

3. Noderīgi, lai skatītu

Omega-3 uzlabo redzi un vispārējo veselību acsIetekme omega 3 taukskābes par acu veselību. . Zivis - viens no labākajiem avotiem veselīgu tauku.

4. uzlabo miegu

Ja jūs nevarat aizmigt vai mosties naktī, mēģiniet ēst zivis biežāk. Atrodams tajā liels daudzums D vitamīna uzlabo miega kvalitātiZivju patēriņš, miega, ikdienas darbību, un sirds likmēs. .

5. Atvieglo reimatoīdais artrīts

Reimatoīdais artrīts - hroniska locītavu iekaisums. Izrādās, ka bieži patēriņš zivju samazina izpausme slimības simptomusAttiecības starp zivju patēriņa un slimības aktivitāti, reimatoīdā artrīta. Lai mazinātu sāpes.

6. pazemina holesterīna līmeni

Saskaņā ar pētījuma atrodamas zivju omega-3s palīdz samazinātEfektivitāte holesterīna līmeni falsifikācija seruma bez narkotikām. līmenis zema blīvuma lipoproteīdu līmeni asinīs. Šī "sliktā" holesterīna, kas saistīti ar attīstību aterosklerozi.

7. Tas samazina risku, autoimūnām slimībām

Ēšanas trekno zivju palīdz novērst attīstību autoimūnām slimībāmTreknās zivis patēriņš un risks latento autoimūno diabētu pieaugušajiem. Piemēram, diabēta tips 1. Tas ir tāpēc, ka D vitamīns, kas ietverti zivīs ir pozitīva ietekme uz imūnsistēmu un ogļhidrātu vielmaiņu.

8. paātrina vielmaiņu

Omega-3 pozitīvā ietekme uz metabolismuOmega-3 taukskābes papildināšana 12 nedēļas Palielina atpūtas un Exercise vielmaiņas ātrumu veselīgās Kopienas dzīvojamo Vecāki mātītēm. . Pētījuma laikā tika novērots, ka tās paātrina metabolisms miera un fizisko aktivitāti, kā arī tauku oksidēšanās laikā.

9. Pazemina asinsspiedienu

Ja Jums ir augsts asinsspiediens, mēģiniet zivis savā uzturā. Saskaņā ar pētījumiem, omega-3, kas ir bagāta ar zivju eļļu, lai palīdzētu mazināt spiedienuVai zivju eļļa pazemina asinsspiedienu? Meta-analīze kontrolētos pētījumos. .

10. Tā uzlabo koncentrēšanās

Pētnieki atklāja, ka pusaudžus 14-15 gadiem, kas ēd vairāk zivju nekā gaļas, labāk koncentrātaTreknās zivis ieplūdes un uzmanība sniegums 14-15 gadus veciem pusaudžiem. un vairs apjucis atšķirībā tiem, kas ēd maz zivis.

11. Noderīga aknas

Omega-3 palīdzībaZivju eļļa un Bezalkoholiskie taukainu aknu slimība. šķelt triglicerīdu un taukskābju aknas, samazinot risku steatozi (pārmērīgu tauku uzkrāšanos aknās).

12. Palīdz sportisti atgūt ātrāk

Tā satur barības vielas, kas palīdz, lai atgūtu no pārstrādātiesIzvēlētais In-Season Uztura stratēģijas, lai uzlabotu Recovery komandu sporta sportistiem. . Sevišķi noderīgs ir D vitamīna muskuļiem un taukskābes omega-3.