10 alternatīvi produkti veselīgam uzturam un strauju svara zudumu
Padomi Pārtika / / December 19, 2019
Manuprāt, lai saglabātu sevi lieliskā formā un būt veseli, nav nepieciešams ierobežot sevi, vai upurēt. Ir svarīgi, lai apzināts lēmums ēst to, kas jums patīk, ieskaitot diētu gardu pārtiku, kas palīdzēs jūsu ķermeņa funkcijas labāk un nav iegūt papildus svaru. Izvēloties veselīgu, barojošu pārtiku būs jums absolūti dabisks, kad jūs uzzināt, kad un kā ieviest tos savā uzturā. veselīgs dzīvesveids Tā sākas tad, kad veselīga pārtika ir ieradums.
Piemēram, es mīlu šokolādes kūkas un Eclairs pildīti ar creme brulee, un es nekad atņem sevi no tā. Bet tas ir iespējams nomainīt daži produkti veselīgāka. Tādā gadījumā, jums nav zaudēt neko, un otrādi, iegūs vēl izdevīgāka uzturvielām, vitamīniem un minerālvielām. Piedāvājam jums 10 alternatīvas, vairāk veselīgu, pārtikas produktus, kas palīdz jums zaudēt svaru ātri un uzturēt sevi lieliskā formā.
White rīsi → Quinoa
Kvinoja - ir unikāls labības - satur vairāk olbaltumvielu nekā jebkurš cits graudiem. Vidēji 16,2% (salīdzinājumā ar 7,5% rīsu). Šī Dienvidamerikas augs satur arī visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes ķermeni. Bez tam, quinoa ir daudz fosfora (trīs reizes vairāk nekā rīsu, un neatpaliek no daudzu veidu zivju), dzelzs (divreiz kviešu), kalcija, cinka, un šķiedras.
Rīsi ir bagāts ogļhidrāti. Kalorijas uz porciju rīsu ir nedaudz mazāk nekā tajā pašā daļā filmu. Bet tūlīt pēc ēšanas ogļhidrātus pārvēršas cukurā, un vēlāk - tāpēc, ka enerģija netiek tērēta pilnībā - taukos. Kvinoja tiek apstrādāti ļoti efektīvi, nodrošinot degvielu no tīra proteīnu visu ķermeni. Tādēļ strīdā ar rīsiem un daudziem citiem graudiem tas joprojām uzvar.
Balta maize Lavašs →
Teorētiski jebkura veida maizi nevar saukt par "labu". Ideālā gadījumā tas būtu polbyanoy maizes vai maize izgatavoti no diedzētiem graudiem, kas pakļauti minimālu apstrādi, saglabājot augstāko daudzumu vitamīnu un uzturvielu. Bet šī maize ir ļoti grūti atrast plauktos parastajiem veikaliem, un tas maksās dārgi.
Tāpēc, lai jūsu sviestmaizēm nevis sagrieztas baltmaizes, izvēlēties labāko pitas maizi. Ir mazāk kaloriju nekā balta maize, zems tauki, Bet ir dzelzs un kalcija. Atšķirībā pitas baltmaize nav maz vai nav uzturvērtību.
→ biezeni kartupeļu biezeni Ziedkāposti
Salīdzinājumā ar kartupeļiem Puķkāposti ir daudz labāks variants par katru dienu par vairāku acīmredzamu iemeslu dēļ. Ziedkāpostu satur vitamīnus un minerālus, piemēram: C, K, B1, B6, kālija, nātrija, šķiedras, folijskābes... saraksts tālāk un tālāk. Par lietderību ziedkāpostu biezeni jūsu veselībai apogejs ir ļoti zems kaloriju, salīdzinot ar kartupeļu pyureshkoy.
Rye kūku → Kūkas kukurūzas miltiem
Viens vidēji kukurūzas tortilla satur tikai 40 kcal tauki un 5 g, bet rudzu milti tortillas - 110 kcal un tauki 2,5 g Atšķirība ir acīmredzama! Nemaz nerunājot par to, ka rudzu maizes satur pārāk lielu daudzumu nātrija, nevis kūkas veikti ar cornmeal.
Sour → grieķu jogurtu
Zemu tauku grieķu jogurts ir delikāts, maigu garšu. Viņa konsistence ir aptuveni līdzīgs skābo krējumu, pat mazliet biezāka. Grieķu jogurtu darbojas kā lielisks aizstājējs skābo krējumu, bet ar zemu siltumietilpību. Vienu tasi beztauku grieķu jogurts satur aptuveni 130 kalorijas un 0 grami tauku, bet viena glāze skāba krējuma satur vairāk nekā 450 kaloriju un tauku '45 Un tas ir būtiska atšķirība!
Augļu sula → ūdens
Lielākā daļa zina, ka augļu sulas (pat tad, ja tie ir svaigi un veikti saskaņā ar visiem tehnoloģijām), nav patiesi, ka noderīga. Bieži augļu sulas ir pildīta ar cukurs un salds sīrups, kas izraisa mūsu organismam ražot un noguldīt lieko tauku. Izvēlēties sulu ūdeni, nevis ar svaigiem augļiem. Tas palīdzēs jums nav noliktavā "ir pildīta ar kalorijām" katru dienu.
→ majonēze Mashed avokado
Man patīk visu veidu uzkodas ar mērcēm? Tad uzskata: divas ēdamkarotes majonēzes satur 115 kalorijas, piesātināto tauku, un aptuveni 200 mg nātrija, bet 1/4 no visa avokado - tikai 80 kcal. Un tās fantastisks veselības ieguvumi: avokado ir vadošais produktu sarakstā, pret novecošanu, jo tas satur noderīgu augu tauku, vitamīnu E, glutations un - spēcīgs antioksidants, kas atbalsta piesātinājums ķermeņa kislorodomi kālija, kas nodrošina ādu un asinsvadus labā stāvoklis. Nav pārsteidzoši, daži teiksim guacamole - pyurirovannuyu Avokado - superedoy.
→ Saldie kartupeļi cepti kartupeļi
Frī kartupeļi ir slikti saprotamu iemeslu dēļ: tas satur daudz piesātināto tauku un ogļhidrātu, ko organisms nav labi nedod. Vēl viena lieta - jamss - saldie kartupeļi. Nākamreiz, kad vēlaties, lai ēst frī kartupeļi, saldo kartupeļu cep cepeškrāsnī. Jūs ietaupīsiet milzīgu daudzumu kaloriju un saņemt dūšīgs devu vitamīnu un uzturvielu, kas ir tik izdevīga organismā: A, C, olbaltumvielu un šķiedrvielu.
Tomātu kečups → Fresh saspiesti tomāti
Šķiet, ka tas, kas ir nepareizi ar tomātu kečupu - tas ir tikai tomāti? Bet nē. Tomātu kečups bieži satur lielu daudzumu cukura un dažreiz arī citus neskaidra sastāvdaļas, kas jums vienkārši nav nepieciešams, kad jūs mēģināt, lai saglabātu veselīgs uzturs. Izvēlies svaigas, kubiņos vai saspiesti tomāti. Vismaz, lai jūs zināt, tieši to, ko likt viņa mutē. Un tas nesatur neskaitāmas nevajadzīgos cukuru tikai stimulē jūsu organismam ražot un uzglabāt tauku.
→ Makaronu Pilngraudu makaronu
Daudz atšķirību satura kaloriju makaroni, pilngraudu makaroni, kas - nē. Tomēr parasto makaroni gandrīz pārvadāt nav uzturvērtību, bet veseli graudi var būt līdz 7 g šķiedrvielu, un 8 g olbaltumvielu. Tas nozīmē ēd nūdeles, spageti vai ragiem rupja maluma miltiem, jūsu ķermenis saņem vairāk barības vielu būtiski tās veselīgu funkcionēšanu un dedzināšana papildu tauki.
Šādi produkti ir, protams, nevar atrast veikalos. Tomēr, visi no tiem kā spēcīga vēlme, var atrast vienā "Auchan" un metro. Vēl viena lieta ir tā, ka slinkums. Bet tie, kuri domā nopietni par savu veselību un nākotni, nevis slinkums.
Tā nekad sāp atcerēties esamību aizvietojošo produktu, lai to izmantotu, ja ne regulāri, vismaz periodiski. Par starteri, jūs varat mēģināt darīt kaut ko vienkāršāku, piemēram, avokado, vai kaut kas no pilngraudu makaroni. Laika gaitā, tas kļūst par ieradumu. Galvenais - pievērst uzmanību tam, ko tu ēd, un ir jautri!