7 Vienkāršā meditācijas metodes ātri
Dzīve / / December 19, 2019
Ja jūs nevarat nosēdēt, izmēģiniet šos metodes meditācijas. Tie nebūs nepieciešams daudz laika, bet glābs jūs no stresa un nemiera.
Bērni, darbs, tikšanās... reizēm ir grūti mums atrast laiku, lai atpūsties un būt vienatnē ar viņu. Tomēr īsi atpūtas pārtraukumi ir izdevīga mūsu veselību un novērstu daudzas slimības.
1. ekskursija
Kad jūs staigāt pa parku vai mežu, tas ir grūti, lai sāktu meditējot. Daba dod mums spēku un enerģiju. Jūs sajutīsiet smaržu kokiem un ziediem, klausoties putnu dziesmās. Tu koncentrēties uz skaistumu, kas ieskauj tevi, tāpēc dzīvot šajā brīdī.
meditācija tehnika
Pastaigāties tuvējā parkā. Ja laiks atļauj, aiziet prom prom no civilizācijas.
Elpojiet dziļi un justies svaigs gaiss piepilda jūsu plaušas. Klausieties čaukstēt lapām. Sajūtiet savu muskuļus. Sajūtiet savu ķermeni. Tātad jūs praksē mindfulness.
2. dejot
dejot - aktīvs meditācija. Ātri kustības atbrīvotu vīrieti, gan fiziski, gan garīgi. Jums koncentrēties uz jūtām un emocijām, nevis uz viņu prātos. Piemērs deju meditācijas var būt Sufi rituāls "sevi." Dejošana grozās ap savu asi par īpašu mūzikas un nonāk stāvoklī plūsmas.
meditācija tehnika
Jūs varat izmantot jebkura veida dejas, lai ātri meditācijai.
Pagaidiet pāris minūtēm ar aizvērtām acīm. Lēnām elpot caur degunu. Turn ritmiska instrumentālā mūzika. Jums ir nepieciešams, lai piliens nevajadzīgas domas un vārdus, dziesmas būs tikai novērst.
Nebaidieties improvizēt un dejot, kā jūs vēlaties, šajā brīdī. Jūs pat varat kliegt un dziedāt skaļi. Ļaujiet sev būt pilnīgi izšķīdis mūziku un dejas.
Tad apgulties, aizvērt acis un palikt dažas minūtes klusumā.
3. spirdzinošs
Sēžot pie datora, mēs malks klipā kaklu un muguru. Tas veicina sajūtu smaguma. Stiepšanās ļaus jums justies mirkli un sajust savu ķermeni.
meditācija tehnika
Atrast klusu vietu, kur jums netiks traucēts. Ieslēdziet klusiem instrumentālo mūziku vai dabas skaņas.
Sāciet ar stiepjas ķermeņa augšdaļas. Pievērsiet uzmanību katrai muskuļu grupai.
Monitor savu elpošanu. Sajūtiet stiept jūsu muskuļus. Improvizēt, balstoties uz savu pieredzi. Stretch lēnām pārvietojas kā dzīvnieks.
Finish laiks stiepjas pirkstiem. Apgulieties uz dažām minūtēm.
4. piesardzīgs ēšana
maltītes laikā, mēs bieži apjucis ar kaut ko citu. Piemēram, skatīties TV vai sēdēt sociālajos tīklos.
Conscious uzturs ir ne tikai nomierina, bet arī palīdz novājēt. Koncentrējieties uz sajūtu garšas baudu no pat nelielu daļu. Ja jūs ēst lēnām, jūsu ķermenis ir piesātināts ātrāk.
meditācija tehnika
Izmēģiniet vienkāršo vingrinājumu.
Veikt izcelt un izpētīt tās tekstūras detaļas. Paskaties uz savu krāsu un formu. Sajūtiet savu garšu.
Put garšu mutē, tad lēnām nokļuvis kodols viņas. Sajūtiet savu garšu un aromātu. Čau un norīt, pievēršot uzmanību tam, ko viņi jūtas brīdī zobi, mēles un rīkles.
Atkārtojiet šo vingrinājumu divreiz vairāk. Jūs būsiet pārsteigti, kad jums liekas, ka ir izpildījis visus trīs rozīnes.
5. zīmējums
Faktiski, visi var izdarīt. jebkurš radīšana - tas ir lielisks veids, kā izprast sevi labāk. Zīmēšanas iesaistās mūsu sajūtas un ļauj aizbēgt no ikdienas problēmām.
meditācija tehnika
Veikt dažas krāsas un pagrieziet to otrādi. Cover viņai papīra lapas, atstājot atklātas tikai dažus centimetrus zemāks. Par citu lapu papīra, izdarīt to, ko jūs redzat.
Tad atvērta nokrāsot vēl pāris centimetru. Turpiniet zīmēt, līdz esat pabeidzis zīmējumu.
Daudzi ir tas, ko vajadzētu izskatīties attēlu. Vienkārši kopēšana gadījuma līniju, jums koncentrēties tikai uz procesu zīmējumu. Tas ir meditācija.
6. alternatīvā elpošanas
Pieaugušo elpo savukārt divas nāsis. Pāreja parasti notiek ik pēc 75-200 minūtes. Alternate elpošanas caur nāsīm un prāta nomierinošas vairo izpratni.
meditācija tehnika
Veikt ērtu stāvokli.
Tiesības īkšķis cieša tiesības nāss un ieelpot dziļi caur kreiso. Pazemināt īkšķi. Mazais pirksts un zeltnesis aizveriet kreiso nāsi un ieelpot caur labo. Tad atkārtojiet pirmo darbību.
Atkārtojiet šo ciklu 3-5 reizes.
7. ikdienas nodarbēs
Mums nav pat aizdomas, ka mēs meditēt katru dienu. Kad mazgāt traukus, tīrīt zobus vai dušā. Ja jūs pieeja šīs darbības vairāk apzināti, jūs varat iemācīties baudīt tos.
meditācija tehnika
Ņemot rīta duša, nedomāju par gaidāmajiem notikumiem. Koncentrējieties uz skaņu tekoša ūdens. Jūtieties pilienus, kas darbojas uz leju viņa ķermeni. Veikt dziļu elpu smaržu ziepes.
Centieties, lai piemērotu šo metodi, lai visiem pasaulīgajiem lietās.