Kā atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem un izstrādāt noderīgu

Gandrīz viss, ko mēs darām - tas ir ieradums. Mums jārīkojas noteiktā veidā, kad tīrāt zobus, tie viņa kurpes, iet uz darbu, uz sporta zāli, jo bārs... Mēs uzzinājām secību pasākumus, kas vajadzīgi, lai sasniegtu konkrētu rezultātu, un pierast tos. Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kā paradumi veidojas un kā mācīties mainīt slikti par labu.

Cikls ieradums formēšana

Kad mēs kaut ko darīt, pirmās pāris reizes, mūsu apziņa paliek aktīvs visā procesā. Tomēr, ja secība, lai atkal un atkal ir veiksmīga, kognitīvās funkcijas smadzeņu pakāpeniski atvienots - no brīža, kad šis process sākās, un līdz tās pabeigšanai.

veidojot cikls ieradumi Tā sastāv no trim elementiem.

1. signāls - tas ir tas, kas izraisa ieradums. Tās loma var veikt negatīvās emocijas, ko izraisa garlaicība, vientulība vai stresu. Arī signāls var būt īpaša situācija, vide, diennakts laiks un citi apstākļi.
2. Darbības programmas - tas ir pats par ieradumu. Piemēram, smēķēšana, pārēšanās vai atlikšana.
3. apbalvojums - tas ir tas, kas nes prieku. Tas var būt skaidrs, ja mēs, piemēram, par ietekmi nikotīna vai cukura organismā. Tomēr atlīdzība var būt saistīta ar pieņemšanu sajūtu uzvaru vai piederumiem.
   instagram viewer

Kad iesakņojusies ieradumu, mūsu prāts paredzot atlīdzību brīdī uztveres signālu. Kad tas notiek, mēs tiny deva izpriecu hormonu - dopamīna. Patiesībā, mēs jūtamies garšas balvas pirmsKā, lai pabeigtu darbību. Tas ir pietiekami, lai būtu kārdinājums, bet ne pietiekami, lai saņemtu gandarījumu.

Ja mēs uztveram signālu, bet ne īstenot rīcības programmu un nesaņem balvu, mēs uzskatām, skumjas, un pēc tam - ar spēcīgu vēlmi. Tas ir tieši tas, ko uztur spēlētājam pie galda un izraisa atkarīgais kaut ko darīt par devu.

veidojot atgriezenisko cilpu

Jo biežāk mēs atkārtot cikla "signālu - Rīcības programma - balvu", jo stiprāka mēs sakņu ieradums. Azartspēļu vai narkotikas izraisīt strauju un biedējoši atkarību. Tas ir saistīts ar faktu, ka tad, kad spēlētājs zaudē naudu pēc tam, kad personai vai narkomāns nav saņemtu devu, viņuprāt, to pašu izmisumu, kas bija signāls sākuma Rīcības programmas.

Teorētiski, lai atbrīvotos no kaitīgiem ieradumiem vienkārši. Praksē, viss ir sarežģītāk. Galvenais - atrast motivācija.

Lai "atinstalēt" slikts ieradums, jums ir nepieciešams, lai noteiktu signālu, rīcības programmu, un atlīdzību, kas ir saistīti ar to. Pēc tam jūs varat vai nu saglabāt signālu un atlīdzību, bet, lai sāktu darbu pie, lai aizstātu rīcības programmu par labu.

Viens no slavenākajiem darbiem no paradumiem autors Charles Duhigg (Charles Duhigg) un sauc par "ieraduma spēks». Saskaņā ar viņu, "izdzēst" slikts ieradums un "komplektu", nevis viņas labs ir ne tikai iespējama, bet nepieciešams. Ja jārīkojas saskaņā ar plānu ...

1. Kas ir signāls?

Signāls var nebūt skaidrs. Varbūt jūs ēdat papildus daļu noteiktā dienas laikā. Vai varbūt tieksmi pārēsties kļūst īpaši aktuāla, kad jūs sēžat pie TV? Varbūt jūs vēlaties, lai ēst kaut tādas lietas, tikai tad, kad jūs jūtaties iekaisušas?

Signāli tiek iedalīti piecās galvenajās kategorijās:

1. Location.
2. Laiks.
3. Emocionālo stāvokli.
4. Cilvēki ap jums.
5. Darbība ievada signālu.

Ir svarīgi noskaidrot, kas izraisa jūsu alkas šo vai šīs darbības veikšanu. Tātad saglabāt dienasgrāmatu un mēģināt atbildēt to šādos jautājumos:

1. Kur tu esi?
2. Cikos?
3. Kāds ir jūsu emocionālo stāvokli?
4. Kas vēl ir nākamais?
5. Kas pirms izskatu signālu?

Faktiskais signāls atšķiras pastāvību un nemainīgumu.

2. Kāda ir alga?

Kad jūs noteikt signālu eksperimentēt ar dažādām programmām rīcības un, attiecīgi, balvas. Tas ir nepieciešams, lai noteiktu, kā tieši atlīdzība strādā priekš jums, kādi mehānismi dos jums baudu.

Varbūt jūs nevarat atbrīvoties no ieraduma ēšanas saldsUn tad atalgotu darbu ir acīmredzams veids. Varbūt jums izvairīties no mazvērtības sajūtu vai izmantot slikts ieradums, lai novirzītu no darba.

Eksperimentējot ar rīcības programmām un balvas ir jāatrod veids, kā daļēji mazinātu vēlmi doties atpakaļ uz slikts ieradums.

Piemēram, vienu dienu mēģināt nevis papildu kafiju dzert glāzi ūdens. Nākamais - dzert to citā telpā. Aizstāt kafijas sērija push-ups, Dziedāt dziesmu, kādu darbu vai zvanu mammai.

Katru reizi, kad jūs nomainīt Parastā rīcības programma jaunu scenāriju, jums ir iespēja, lai pārbaudītu, tas bija vēlme atgriezties pie slikts ieradums vājāka. Ja tā nokrita, tad dažas jaunās programmas darbības darbiem.

Jūs varat eksperimentēt ar variācijām, un lielākā daļa no ieraduma, no kuras jūs vēlaties, lai atbrīvoties no. Piemēram, mēģiniet veikt papildu tasi kafijas, bet nav dzert, un novietots blakus darba vietā, un tikai turpina darbu. Jūs varat vienkārši vēlaties veikt nelielu pārtraukumu, un nesaņem daļu kofeīns. Vai kafijas smarža būs pietiekami, lai justies atvieglots.

3. Kāds ir rīcības plāns?

Kad esat noteikuši signālu un apbalvot jūsu slikts ieradums, jums ir nepieciešams, lai izstrādātu plānu. Ideja ir gaidīt signālu, un pēc viņa izskata, lai sāktu īstenot jaunu rīcības programmu, kas atbilst vēlas.

Pierakstiet savu plānu, kā pierādījumu par nopietnību nodomiem un stāvoklī tā, lai tas vienmēr atgādinātu sev. Hang uz ledusskapja vai iestatīt kā fonu uz jūsu viedtālruņa ekrāna.

Tas ir viss, kas jums ir nepieciešams, lai teikt ar pārliecību: "Katru dienu es esmu gatavojas saņemt signālu, es ieviest jaunu rīcības programmu."

Sākumā tas būs grūti, bet, ja jūs stick ar rīcības plānu, būs vieglāk tikt galā ar vēlmi, lai atgrieztos slikts ieradums.

Iedomājieties, kā ieviest jaunu, noderīgu programmu darbību. Kad jūs iedomātā kaut daudz reižu, sākat noticēt. Tādējādi jūs kataliziruete vēlas īstenot rīcības plānu.

Izveidot jaunu labus ieradumus

Šī shēma darbojas uzstādīšanu pilnīgi jaunu uzvedības ietvaros. Vienkārši noteikt signālu, un atalgojumu, un tad uzklāj uz vēlamo programmu darbību. Darbs saskaņā ar šo plānu vairākas nedēļas: ja jūs sākat darboties automātiski.

Piemēram, lai sāktu skrējiens no rīta, ielieciet pāris čības ap gultu. Kad tu pamosties, jūs redzēsiet tos un liekas, ka tie ir veikt savu rīcības plānu. Kā bonusu jūs varat baudīt gardu kokteili pēc paskriet vai baudīt endorphins un pašcieņu.

Jo vairāk jūs to darīt, jo lielāka būs gaidāma atlīdzību, kas sāksies tikai redzot kurpes blakus gultā.

Un vēl viena lieta!

Atbrīvoties no ieraduma ir iespējama, izmantojot pagrieziena punktus dzīvi. Daudzi atmest smēķēšanu pēc pārcelšanās, darba vai spēcīgus triecienus mainās. Jebkurš nozīmīgs notikums atstāj uz jums ir tik liela ietekme, kas paver iespēju mainīt ciklu veidošanās paradumiem.

Tādēļ jebkurš slikts notikumu savā dzīvē, varētu būt sākums pozitīvas izmaiņas. Piemēram, ja jūs karsētIr pienācis laiks atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem un atrast laiku jaunu, pozitīvu un noderīga.