4 lietas, kas darīt pirms gulētiešanas
Produktivitāte Dzīve / / December 19, 2019
1. Ritiniet galvā iepriekšējā dienā
Vairāk Pythagoreans bija šāda prakse: gulētiešanas rulli galvā iepriekšējā dienā, un novērtēt viņa katru darbos. Tā attīsta atmiņu un palīdz jums novērtēt to, ko jūs labi, kādas kļūdas ir devuši to, ko viņi var, bet nav, un kāpēc.
Jo neskaidrības dienas, daudzi notikumi var tikt zaudēts, un ritiniet visas situācijas, pirms gulētiešanas, nepiespiestā gaisotnē un ne steigā, jūs varat atkārtoti apskatīt šo problēmu un pat atcerēties kaut ko, kas ir jāpaveic rīt.
Jūs varat apvienot šos atmiņās ar pateicību.
2005. gadā pētnieki Seligman Steen un Peterson veica eksperimentu ar nosaukumu "Trīs labas lietas dzīvē." Dalībnieki tika sadalīti divās grupās. Viens no tiem bija dots uzdevums katru vakaru pirms gulētiešanas pierakstīt trīs labus notikumus dienā, par kuru viņi bija pateicīgs. Mums vajadzētu ne tikai pieminēt tos, bet, lai attaisnotu iemeslu katru notikumu, pateicoties, ka ir tik labi šajā pasākumā.
Eksperiments tika veikts nedēļas laikā, un novērojums bija mēnesi grupām. Tika konstatēts, ka dalībniekiem, kuri veic uzdevumus, visu nedēļu bija laimīgāki un mazāk iekrita depresija, ne tikai par šo "nedēļas paldies", bet nākamajos 3-6 mēnešos.
Kopumā tas ir nepieciešams atcerēties trīs lietas, kas jums ir pateikties. Lai iegūtu killer efektu, atcerēties tik daudz kā pieci.
Tomēr šis bizness ir pilns ar pēkšņi aizmigt. Jums pat nav paziņojums, kā mēs aizmigt.
2. Plānojiet nākamajā dienā
Vēl no Pythagoreans prakse bija garīgi paredzēt notikumus nākamajā dienā. Domāju, ka kāds jūs tikties, kas jums teikt un darīt. Viss tas ir parādījušies kā Pitagora prāta tik skaidri un skaidri, kā tas jau ir noticis patiesībā. Tādējādi prognozes par notikumiem pārveidots to veidošanos.
Protams, jums nav daudz laika domāt caur detalizēti notikumos nākamajā dienā, bet jūs diezgan varat ritināt izceļ.
Pirms gulētiešanas domāt par to, ko darīt rīt (pēdējais pārskatīšanas datums un tas, iespējams, atceras daži obligāti gadījumā), definējiet galvenajiem uzdevumiem, kas noteikti būtu jāveic, jūs pat varat iedomāties pāris seifu rezultāti: pacelties piepūles 7:00, ceļā uz darbu bez sastrēgumiem un simpātiju sabiedriskajā transportā, veiksmīga tikšanās ar klientiem, un tā tālāk. d.
Starp citu, jūs varat darīt to no rīta, ja, protams, joprojām ir laiks šādām domām.
3. Sagatavot visu rīt
Uzreiz atgādināja no maniem skolas gadiem, kad vakars bija apkopot portfeli ar mācību grāmatām. Šis ieradums jau sen ir iegremdēti aizmiršana kopā ar portfeli un mācību grāmatas, bet viņa bija ļoti noderīga.
2011.gadā viesnīcu ķēde Travelodge veica pētījumu, kas nosaka laika izvēli apģērbu vīriešiem un sievietēm no rīta. Savādi pietiekami, tika konstatēts, ka vīrieši izvēlas apģērbs 3 minūtes ilgāk, nekā sievietēm, kas pavada šo rituālu par 10 minūtēm.
Jūs varat atbrīvot šos 10-15 minūtes no rīta, domāt viņas apģērbs par nākamo dienu pirms gulētiešanas. Tikai izlemt, kas rīt dosies uz darbu, domāju, ne to, vai šī lieta ir gatavs mazgāt un tas, vai visi piederumi uz to. Kopā minūtes domāšanas, un jums vairs nebūs jāsteidzas uz dzīvokli, steidzīgi apkalts kaut vai nēsāt krunkainu lietas.
4. Pusdienas rītdienai
Ja esat vienmēr gribēja doties uz veselīgu uzturu, un, lai apturētu badu score pīrāgus un šokolādes, ir pienācis laiks, lai sāktu. Ir skaidrs, ka no rīta - nav labākais laiks pusdienām, lai to izdarītu iepriekš un iepakojuma traukā. Viss, kas paliek no rīta - nodot to no ledusskapja maisiņā un baudīt veselīgu maltīti.
Galu galā šajos gadījumos jums būs sajūtu pabeigšanas, būsiet nākamajā dienā.
skatīt arī🧐😴
- Labākais un sliktākais ēšanas pirms gulētiešanas
- Kas notiek, ja jums nav noņemt kosmētiku pirms gulētiešanas
- 10 lietas, kas darīt pirms gulētiešanas