Meditācija padara mūs laimīgākus
Dzīve / / December 19, 2019
Pētījumi ir apstiprinājuši, ka meditācija patiešām palīdz mums justies laimīgāki, bet arī ietekmē mūsu veselību un attiecības ar citiem. Un tas nav sava veida burvju prakse, kas ir pretrunā ar psiholoģiju. Tas ir psiholoģija.
Kas ir meditācija?
No viedokļa neirozinātnes pārdomas - ir apmācīt uzmanību.
"Tas, ko mēs saucam uzmanība nosaka mūsu uzvedību, un līdz ar to - mūsu laime," - saka Paul Dolan (Paul Dolan), psiholoģijas profesors Londonas Ekonomikas augstskolā un politikas zinātnes.
Mēs uzskatām, laimīgāki, kad uzmanības centrā ir fiziskās sajūtas, ko mēs saņemam no labās puslodes smadzeņu, uz "šeit un tagad". Bet tas nav tik viegli izdarīt, ja mēs fiksēt uz nemainīgu komentāriem, idejām un bažām mūsu kreisajā puslodē.
Kā pareizi meditēt, lai jāuztraucas mazāk un justies laimīgāki?
Kā meditēt
Koncentrējieties uz ieelpo un izelpas. Kad jūs ievērosiet, ka apjucis un domāšanu par kaut ko, iet atpakaļ uz elpu. Un tā atkal un atkal.
Tas ir viss. Vairs ir kaut ko darīt. Šķiet, ka tas ir diezgan vienkārši. Bet realitāte ir nedaudz vairāk sarežģīta: nemainīgo komentāri no kreisās puslodes smadzeņu novērš mūs no koncentrējoties uz elpu.
Tas ir, kā tas ir paskaidrots grāmatā Daniel Siegel "Uzmanīgais smadzenes»:
Bieži meditācijas laikā, mūsu prāts ir piepildīta ar nepārtraukts plūsmu vārdiem un idejām. Tas darbojas mūsu kreiso puslodi. Abas puslodes (labi - fiziskās sajūtas, pa kreisi - domāšanas un runas) pastāvīgi konkurē par mūsu uzmanību, un tā ir ierobežots. Mindfulness ietver apzināti iespēja novirzīt fokusu no valodu un spekulatīvos faktus kreisās puslodes par neverbālo attēlus un ķermeņa sajūtām, kas ir atbildīga labi.
Kāpēc tas ir tik grūti?
Kreisās puslode
Pat tad, ja mums nav jāveic nekādas darbības, izņemot elpošanu, kreisā smadzeņu turpina mest savas idejas un pieredzi. Mēs pāriet no vienas tēmas uz citu, un nevar apstāties.
Daudzi piliens no meditācijas šajā posmā. Nepadodies. Tā kā jūsu smadzenes ir labi, neprāts neapdraud jums. Jūs vienkārši radušās fenomenu, kas budismā sauc "mērkaķis prātā."
Lūk, kā šis jēdziens psihologs Marks Epšteina (Mark Epšteina), savā grāmatā "Domāju, bez domāšanas»:
Mūsu prāts ir neattīstīts, vai metaforiskā pērtiķis, atrodas nepārtrauktā kustībā, lekt no vienas domas uz otru. Ikviens, kurš sāk gudrot, saskaras ar savu mērkaķis prātā - satraukumu daļa no psihes, nebeidzama straume bezjēdzīgi domas.
Atcerieties, ka jūsu kreiso smadzenes - tas ir tikai ķermenis, kas veic savu funkciju. Sirds sitas, un kreiso smadzeņu ģenerē domas un idejas. Un šīs idejas, lai gan, un, šķiet, ir svarīgi šobrīd, zaudēs vērtību, ja jums nav dot viņiem pārāk lielu uzmanību. Tas ir īpaši svarīgi, ja Jums ir overwhelmed ar negatīvām domām un jūtām. Nelietojiet koncentrēties uz tiem, un tie uzteikt vērā fona.
Protams, tas nav tik viegli, ja kreisā puslode mums atgādina par visām problēmām un raizēm. Mūsu pirmā reakcija ir - uzņemt tālruni, pārbaudiet Instagram, vai e-pastu, ieslēdziet televizoru - kopumā, jebkādā veidā aizbēgt. Nedod. Iet atpakaļ uz elpu.
Tā notiek arī citā veidā. Varbūt jūs vienkārši briesmīgi garlaicīgi. Bet, vai jūs tiešām garlaicīgi? Vai jūsu kreisā smadzenes? Garlaicība - tikai trūkst uzmanības. Kā tikt galā ar to?
Atzīmējiet savas domas
Klausieties uz kreiso puslodi un zīmes viņa pieredzi, un pēc tam atgriežas elpu.
Jūsu iekšējais dialogs var būt.
Kreisās puslode"Ja jūs turpināt meditēt, jūs varat būt par vēlu vakariņas."
tu"Šis ir problēma."
Kreisās puslode"Nez, ja ir jauna vēstule."
tu"Tas ir ziņkārīgs."
Marķēšanas tā visi domāja, jums šķiet atstāt atmatā vēlāk, un tie vairs traucē jums.
Kā meditācija ir saistīta ar izpratni
Kad jūs prakse meditāciju regulāri, tas kļūst iezīme jūsu raksturu. Jūs pakāpeniski sāk piemērot metodes uzmanību izplatīšanas un marķēšanas domas ikdienā.
Mēģināt to darīt apzināti. Piemēram, ja jūs esat iestrēdzis satiksmes, mēģiniet koncentrēties uz kaut ko citu, vismaz attiecībā uz laika apstākļiem. Un, kad jūsu kreisā puslode sāk kliegt dusmīgi, "Kāpēc tas vienmēr notiek tieši ar mani!", Tikai deva šo ideju uz kategoriju "kairinājumu". Tas palīdzēs atdzist mandelēm ķermeni un atgriežas kontroli uz prefrontal garozā.
Pakāpeniski saucieni un sūdzības no kreisā puslodē būs vēl klusāka un klusāka. Jums būs vieglāk koncentrēties uz pozitīvo.
Tas ir tas, kas nāk izpratni.
summējot
Kā meditēt:
- Sit atpakaļ. Vienkārši nav tik vienkārši gulēt.
- Koncentrējieties uz savu elpošanu. Jūs varat atkārtot sev "elpu", ja tas palīdz jums koncentrēties.
- Atzīmējiet savas domas. Kad kreisā smadzenes sāks piepildīt savas jūtas, tas apstāsies plūsmu domas.
- Vienmēr doties atpakaļ uz elpu. Atkal un atkal. Neatlaidība šajā gadījumā ir daudz svarīgāka nekā ilgumu. Tas ir labāk, lai gudrot divas minūtes katru dienu par vienu stundu mēnesī.
Kas padara mūs vislaimīgākais? Saskaņā ar pētījumiem - attiecības.
Meditācija un Mindfulness var palīdzēt šeit. Atcerieties, ka to, kas ir visbiežāk sūdzas par saviem mīļajiem (īpaši tagad, jo laikmetā viedtālruņiem): "Tu neesi dod man uzmanību."
Un tad izrādījās noderīga meditācijas iemaņas. Kad Jūs pārtraucat tērēt tik daudz laika iegūt iestrēdzis savās domas, jums būs iespēja patiesi klausīties citiem.