Svara samazināšanas līdzekļi: 8 pārsteidzošs produkti, kas palīdz zaudēt svaru

Ir labi zināms, ka kaloriju ierobežojums veicina svara zudumu. Bet daudz svarīgāk - to, ko mēs ēdam. Ja Jums ir par diētu, patērē pārtikas produktus, jābūt ne tikai barojoši, bet arī veicina svara zudumu. Ir produkti svara zudums, galvenais lieta zināt tos.

Zaudēt svaru var (un vajadzētu!) Esi veselīgs un efektīvs. Ja tu dod priekšroku produktiem ar zemu saturu kaloriju, bet augsta uzturvērtība (klātbūtne ogļhidrāti, tauki, olbaltumvielas), ir iespējams zaudēt līdz 5 kilogramiem 6 nedēļām un justies tajā pašā laikā enerģijas pieaug. Zemāk jūs atradīsiet sarakstu ar 8 pārsteidzošu pārtikas produktus, kas veicina svara zudumu, bet tās var droši izmantot bez vainas:

1. brokoļi

Lielisks olbaltumvielu avots un kalciju. Brokoļi dos jums sajūtu sāta, un kalpos kā gardu papildus salātiem, garšvielām ar sezama mērci.

2. kāposti

Šis augs ir bagāts ar dārzeņiem, antioksidantiIeskaitot C vitamīnu, un nodrošina lielisku atbalstu imunitāti. Kāposti lieliski kombinēt ar āboliem un ingveru. Tas var kalpot kā labs aizstājējs salāti (salātu) - lai jūs iegūtu mazkaloriju, bet veselīgu pārtiku.

3. ziedkāposti

Šis dārzenis kultūra kāpostu dzimtas satur īpašas vielas, kas palīdz cīnīties vēža šūnas. Bagāti ar C vitamīnu un folijskābes, ziedkāposti nostiprina imūnsistēmu. Īpaši noderīgi tas ir grūtniecēm. Tā laikā reproduktīvā pietiekamu pieejamību folijskābes uzturā topošai māmiņai ir īpaši svarīga. Ziedkāposti var būt, piemēram, pievienot zupām, un lielāku efektivitāti - ir neapstrādātā veidā.

4. greipfrūts

Auburn augļi - īsta noliktava barības vielu, lai uzturētu veselīgu sirdi. Greypfut nes milzīgu ieguvumu imunitāti, kam ir lielas devas C vitamīna, folijskābi un kāliju. Turklāt, augļi satur pektīni (holesterīna samazināšanai asinīs), šķiedrvielu (profilaksi aterosklerozi) naringīnu (paātrinājums vielmaiņu).

Augļi ar rozā vai sarkanu rubīna mīkstums satur A vitamīnu un likopēnu - spēcīgākais antioksidants - kas aizsargā artēriju sienu no oksidatīvo bojājumu un samazina risku sirds slimība.

Izvēloties greipfrūtus, ņem nevis lielākais, bet ir diezgan smags, lai to lieluma augļiem.

5. Salāti (salāti)

Viens no visvairāk zemu kaloriju un pieejamu pārtiku: 100 grami satur tikai 12 kalorijas. Ir grūti atrast bagātīgāku avots B grupas vitamīnus, folijskābi, un regulē glikozes līmeni asinīs mangāna. Lielākā daļa bagāta ar dabas vielām lapām tumši zaļā krāsā. Tomēr tie var papildināt un sarkanas lapas, sezonu ar visu savu iecienītāko mērce.

6. redīss

Redīsu saknes ir ļoti bagāti ar kāliju. Šie jautrs sarkanā un rozā dārzeņi ir pilns ar folijskābi, antioksidantiem un pelēkā - materiāliem, lai uzlabotu ēstgribu un gremošanu. Un, starp citu, redīsi zaļumi satur 6 (!) Reizes vairāk vitamīnu C, nekā paši saknēm.

7. spināti

Zaļo lapu spinātiem ir bagāti ar folijskābi, vitamīns K, antioksidanti, ieskaitot C vitamīnu, beta-karotīns, luteīns, kas aizsargā no kompleksa acu slimība, - makulas deģenerācija plankumi. Pievienojiet spinātu lapas ar salātu lapām, kas omlete, vai "grieķu" salāti ar zemu tauku saturu fetas sieru un tomātiem. Un tur jums ir garšīgas un veselīgas brokastis!

8. olbaltumvielas

Liesa gaļa, pākšaugi, graudaugi (īpaši quinoa) ietver nepieciešamās muskuļu augšanu olbaltumvielas. Augsta olbaltumvielu pārtika nodrošina sāta sajūtu uz ilgu laiku pēc ēšanas. Olbaltumvielu stabilizē vai pat uzlabo garastāvokli, uzlabo smadzeņu darbību, un ir salīdzinoši maz kaloriju. Katru trauku jums patērēt vajadzētu būt vismaz viens olbaltumvielu avots. Tad jums būs iespēja ēst normāli, un, lai izvairītos no nelielas uzkodas.

Iegūt uzturvielas - ir ļoti svarīgi, lai jūsu veselību un labklājību, vai jums ir par diētu, vai ne. Izstrādājumi no minētā saraksta, ir augsta uzturvērtība, bet tie satur, kurās ir maz kalorijas. Ieviešot tos savā uzturā, jūs varat sagaidīt svara samazināšanā un, tajā pašā laikā, palielina vitalitāti.