Kā zaudēt svaru bez piecelšanās no datora?

Šis amats ir paredzēts tiem, kas ietilpst depresijas un izmisuma pie domas par sporta vai jog, visiecienītākie sēdēt pie datora un tajā pašā laikā vēlas zaudēt dažus kilogramus. Protams, nekas nāk par iemeslu, un lai zaudēt svaru, bez piecelšanās no jūsu mīļākie datora krēslu, būs kaut ko darīt - proti, domāt.

Zinātnieki no Kanādas universitātes veica eksperimentus par studentiem, mērot daudzumu kaloriju, kas patērē smadzenes. Trīs grupas skolēnu saņēma dažādus uzdevumus, kas bija tikt galā ar vairāk nekā 1,5 stundas. Viena grupa nedarīja neko, otro - iegaumēšanas tekstus no papīra, trešais - uz darbu, uz datora. Rezultātā grupa mācās teksti grāmatām ir pavadījuši 200 kalorijas vairāk nekā studentiem, bums, un tie, kas strādāja pie datora, dega ar tik daudz kā 250 kalorijas vairāk.

Pētnieki atklāja, ka lielākā daļa no patērētās kalorijas smadzeņu koncentrācijas laikā. ārkārtēja koncentrācija 20 minūšu laikā, smadzenes spēj "apēst" ir enerģijas daudzums, kas netiks iztērēti, un uz visu dienu pavadīja bez garīgās aktivitātes. Tādēļ var būt grūti koncentrēties uz kaut ko vairāk nekā 20-25 minūtes - vienkārši organisms ir spiests uzturēt enerģijas piegādi.

Cik daudz kaloriju jūs sadedzināt aktīvi domā?

Nepastāvot garīga stresa, smadzenes deg 400-500 kalorijas dienā, un enerģisku darbību, tās izmaksas laikā palielināt par pusi. Tiek uzskatīts, ka tad, kad cilvēks ir straining smadzenes, tā tērē 1,5 kcal minūtē, ti, 90 kcal stundā, un ja šī darbība ir neparasts, tas maksā pieaugumu vēl vairāk.

Vēl viena iezīme - pārdzīvojums pieauga enerģijas patēriņu par 10-20%, un intelektuālo darbību, kopā ar emocijām, par 30-40%. Zinātnieki no institūta fizioloģijas. PK Anokhina veica citu eksperimentu, kurā mēra enerģijas patēriņu skolēnu eksāmenu laikā. Izrādījās, ka trīs dienas pirms eksāmena intelektuālais studentu aktivitāti paņēma 750 kcal, un laikā, eksāmena laikā, - 1000-1100 kcal.

Tātad, ņemot vērā visu iepriekš minēto, fani mazkustīgs dzīvesveids var ieteikt šādas:

domā vairāk

Publiskā skatīšanās sociālajos tīklos, jautrs sarakste ar draugiem vai rotaļlietām (izņemot tiem žanriem, ja tas ir nepieciešams, lai iekļautu smadzeņu) nebūs tērēt papildu kalorijas. Lai zaudēt svaru, pie datora, ir nepieciešams veikt dažas intelektuālā darbības, piemēram, lasīšana grūti lasīt, interesantus rakstus un grāmatas, lai atrisinātu kādu uzdevumu, risināt krustvārdu mīklas. Tādēļ ir vēlams, lai nenovērstu ilgāk saglabāt koncentrēšanos uz tēmu.

Jo ilgāk jūs koncentrēties, jo vairāk kaloriju jūs apdegums.

Izņemiet ēdienu prom no datora

garīgo aktivitāti organismā laikā krasi samazinās glikozes līmeni, vielas, kas baro smadzeņu šūnas. Lai kompensētu garīgās aktivitātes zudums, kad cilvēks ir ļoti izsalcis. Tas nenozīmē, ka ķermenis patiešām ir nepieciešama papildu kalorijas, tikai viņam vajag glikozi.

Zinātnieki uzskata, ka tasi saldu tēju, būs pietiekami, lai kompensētu zaudējumus, un dod smadzenes nepieciešamais barošanas, tā, ka pēc tam, kad viņu intelektuālajām vingrinājumi nav jāsteidzas ēst šokolādes vai vārīšanas klimpām — salda tēja, un ļaut aiziet no sajūtu bada.

emocionāls distress

Protams, jums nebūs iespēja organizēt spraiga eksāmeniem katru dienu, bet kaut ko darīt joprojām ir iespējams. Piemēram, atrisināt loģiskās mīklas uz laiku vai spēlēt ar kādu šahs. Tāpēc intelektuālā darbība pievieno uztraukums elementu. Vēl uztraukums, vairāk emociju, vairāk nekā kalorijas nodedzinātas.

kaut kas jauns

vairāk enerģijas patērē vienu jomu smadzenēs, kas darbojas, lai enerģijas patēriņš var būt palielināt, tai skaitā pārmaiņus dažādās smadzeņu, ti, atrisinot testiem vai multi-piece spēlei Puzzle spēles.

Turklāt, smadzenes patērē vairāk enerģijas, risinot nestandarta uzdevumus. Ja esat humānās, mēģiniet poreshat loģika Puzzles, atcerieties, augstas skolas ģeometrijas vai algebra. Vispār, kas nodarbojas ar jauna veida intelektuālo darbību - tas ne tikai palielina enerģijas patēriņu, bet arī palīdz attīstīt smadzenes.

Un visbeidzot, nemaz nerunājot, ka vienkārši pastaigas sadedzina 4 kalorijas minūtē, tādēļ, ja jums ir apnicis domāt, iet pastaigāties.