Kā pagatavot gardu un veselīgu brokastis pāris dienām uz priekšu?
Pārtika / / December 19, 2019
Aukstā auzu - vieglas, taču barojoši brokastis, kas satur daudz olbaltumvielu, kalcija un šķiedrvielu, un ļoti zemu tauku un cukura. Putras tas sagatavo ļoti vienkārša, un vissvarīgāk - varat veikt brokastis uz dažām dienām!
Katra porcija ir iepakots atsevišķā burkā, katram putra ir savs unikāls garšu. Pēc izdevumu kādu laiku nedēļas nogalē, gandrīz visu nedēļu jūs varat baudīt veselīgu un barojošu brokastis.
Un, lai gan visi graudaugi ir atšķirīgas garšas, bet visi viens svarīgs sastāvdaļa tiek pievienots - Chia sēklas. Šīs sēklas ir ļoti noderīgi, ir ieteicams ēst tos burtiski katru dienu, un ir ļoti ērti izdarīt, pievienojot tos mīkstumu.
Īpašības čia sēklas:
- tie ir daudz nepiesātināto taukskābju Omega-3, kas ir laba sirds;
- tie absorbē ūdeni 10 reizes tā svaru, pārvēršas želejveida vielu. Šo sēklu izmantošana palīdzēs sportistiem uzturēt ūdens līdzsvaru, un tiem, kas ir par diētu jutīsies pilnīgi ilgāk;
- sēklas satur daudz olbaltumvielu, kalcija, B vitamīna un antioksidantu;
- sēklas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs līdzsvars: tie palēnina pārvērst cieti cukurā;
- no sēklas neitrāla garša! Tas nozīmē, ka garša putras nemainās, pievienojot tos;
- Sēklas var uzglabāt divus gadus, istabas temperatūrā, un tie nezaudē savas īpašības, tajā pašā laikā.
Un tagad jūs iepazīstināt ar 6 receptes auksts auzu.
Pamata sastāvdaļas:
- Plain auzu (nav fast food, nav tas, kuru nepieciešams ieliet verdošu tikai ūdeni, un nav pārslas).
- Grieķu jogurts (ja jūs izmantojat jogurtu, samazināt piena);
- Piens (sausais vai ne - tas nav svarīgi);
- Mazie burkas. Tos var iegādāties jebkurā datortehnikas veikalā.
- Chia sēklas. Viņi, starp citu, var iegādāties Amazone.
Par katru garšas biezputru summu pamata sastāvdaļas ir tas pats, un pārējie, mēs individuāli katram recepti.
Pirmkārt, vispārējā process cooking putras:
1. Putras, piens, jogurts, sēklas Chia, cukuru un citām garšvielām vai piedevām (pēc izvēles), ir ar ko burkā.
- 1/4 tase auzu
- 1/3 glāze piena
- 1/4 tase Grieķu jogurts
- 1 (vai puse) tējkarote no sausām sēklām Chia
2. Aizveriet to un kārtīgi sakrata, lai jaukt lietas uz augšu.
3. Pievienojiet augļus vai ogas, un krata atkal, tikai jābūt uzmanīgiem.
4. Mēs ielieciet ledusskapī uz nakti. There putra var turēt no 2 līdz 4 dienām, atkarībā no izmantoto tajā augļiem.
Per nakts auzas un Chia sēklas absorbē šķidrumu un kļūst mīksti. No putras tekstūra ir ļoti jauki.
Biezputra ar mango, medus un mandeļu ekstraktu
Lai pievienotu pamata komplektu:
- 1/4 tējkarote mandeļu ekstrakts
- 1 tējkarote medus
- 1/4 tase sasmalcinātu mango
Cereal ar mellenēm un kļavu sīrupu
Lai pievienotu pamata komplektu:
- 2 tējkarotes kļavu sīrups
- 1/4 glāze mellenes
Biezputra ar ābolu un kanēļa
Lai pievienotu pamata komplektu:
- 1/2 tējkarote zemes kanēli
- 1 tējkarote medus
- 1 tējkarote ne pārāk saldu ābolu ievārījums
Kasha ar kakao un banānu
Lai pievienotu pamata komplektu:
- 1 ēdamkarote kakao pulveris
- 1 tējkarote medus
- 1/4 glāze šķēlēs banāni
Biezputra ar banānu un zemesriekstu sviestu
Lai pievienotu pamata komplektu:
- 1 ēdamkarote zemesriekstu sviests
- 1 tējkarote medus
- 1/4 glāze šķēlēs banāni
Biezputra ar aveņu un vaniļas
Lai pievienotu pamata komplektu:
- 1/4 tējkarote vaniļas ekstrakta
- 1 ēdamkarote aveņu ievārījums, džems vai sīrups
- 1/4 glāze avenes (ogas var sagriezt uz pusēm)
Pasniedz putru var būt ļoti skaista, apdares tos virs svaigām ogām un augļiem tieši pirms pasniegšanas.
Un kurš no šiem graudaugiem jūs vēlētos izmēģināt? Vai varbūt jums ir savs recepti?