Kā es varu sākt ēst pareizi jaunajā gadā

Bailes, 1. Man nav darba

Lielākā daļa cilvēku vēlas ēst vairāk veselīgu pārtiku. Kas apstāšanās you? Biklums. Cilvēki domā, ka viņiem trūkst gribasspēks: ". Noteikti asaru - atā pašapziņa"

faktiski gribasspēks - tas nav dabisks talants. Tā ir prasme, kas var attīstīties sev katrā. Lielu palīdzību šajā būtu grāmata par veselīgu uzturu un piemērus cilvēkiem, kuri ir mainījuši savus ēšanas uzvedību.

Piemēram, Rustams Kunafin pārgāja uz veģetārismu pēc lasot grāmatu Colin Campbell "Ķīniešu pētījums». Pirms tam, Rustams izslēgti no dzīves tabakas, alkohola, desas, pussaldais un pārāk treknu produktu. Bet "Ķīnas pētījums" ļāva viņam pārcelties uz jaunu līmeni ēdināšanu.

Grāmata deva man uz jautājumu par to, kā mainīt ēšanas paradumus, lai kvalitatīvi uzlabotu savu veselību atbildi.

Ar ieradumu ne ēst tauku, salds un daļēji Rustams pievienotās cits - nav nekādu dzīvnieku olbaltumvielas. Viņa dzīve bija mainījusies, lasot grāmatas.

Pirms un pēc: Rustam Kunafin

Lasīt grāmatas un rakstus par veselīgu uzturu, un jūs atradīsiet, ka tas iedvesmos jūs. Vienu dienu jūs teiks:

"Ja viņi var, es varu un man!".

Bailes, 2. Mans ieradums ir stiprāks par mani

Daniel Burrus grāmatā "Illumination" dod šo padomu: caur galvenais šķērslis ir pārvarēt, nevis mēģinot pārvietot viņu nost no ceļa. Citiem vārdiem sakot, kad sastopas ar "neatrisināmu problēmu", mēs bieži apstāties, mest sācies. Tā ir kļūda. Tā ir nepārtraukti virzās uz priekšu. Tas var būt, ka "nešķīstoši problēma" nav tik nešķīstošs vai nav problēma vispār.

Ja jums liekas, ka jūsu ēšanas paradumi ir lielāks, nekā jūs, nemēģiniet ar tiem cīnīties. Pastiprināšanu pār šo šķērsli. Ir risinājumi, kas ir pozitīva ietekme uz jūsu veselību un neprasa ievērojamus upurus.

Pareiza uzturs un ieradumi

Piemēram, ja jums patīk kaut ko košļāt uz, lasot grāmatu vai skatoties filmu, tad lai tas būtu ne salds popkorns, un, piemēram, selerijas. Jūs nevarat dzīvot bez uzkodām? Labi, tikai remdē īslaicīgs bada sviestmaizes un sajauc ar riekstiem un žāvētiem augļiem.

Bailes, 3. Nav maldināt sevi

Matemātiķis John von Neumann teica: "Smadzenes - ir uzticams bioloģiska sistēma, celta no neuzticamiem elementiem." Atcerēties šo sakot, kad iekšējā balss jūs kārdina: "Nepievilieties! Kurš no jums ZOZhnik? Jūs nevarat izdzīvot bez desas! ". Smadzenes var pārspēt viltībā.

15 noslēpumi veselīgu uzturu

dizainers Yumi Sakugava novilkta infographic lai palīdzētu cīnīties ar aptaukošanos un ēd labi. Tas rada vienkāršas, bet ģeniāls padomus. Piemēram, ja jūs vispirms ēst veselīgu pārtiku (dārzeņu salāti, putra), lai junk kuņģī būs mazāk vietas. Mazs trauku samazināt devu neietekmējot sāta sajūtu. Ar spoguļa pārvēršas vakariņu ceremonijā maltīti: tu ēd ar sajūtu, skaidri un uzstājīgi, un līdz ar to neļauj sevi pārāk daudz. No viltības saiti iepriekš pārējais.

Bailes, 4. Veselīga pārtika garšo labi

Kad jūs dzirdat kaut ko līdzīgu: "Brokoļi - tas ir noderīgi, bet garšas" - jūs vēlaties, lai atbildētu uz reklāmas saukli: "Tu vienkārši nezinu, kā gatavot to."

Veselīga pārtika nevajadzētu radīt jums justies nelāgi. Veselīga pārtika var būt lēti, ātri sagatavot un garšīgi.

Ir vairāki veidi, kā sasniegt šo:

1. Apvienot savu iecienītāko pārtikas produktiem ar labo. Mācīt sevi dārzeņus, vārīšanas tos kopā ar makaroniem. Eksperiments ar noderīgu mērces (piemēram, iemācīties pagatavot pesto mērci), Lai iegūtu mīlīgs garša pustoņu ēdienus.
2. Eksperiments ar termiskās apstrādes metodēm. Tvaicēti dārzeņi - uz ventilatoru. Bet grilētu dārzeņus, piemēram, gandrīz visu. Arī nevis konservēti dārzeņi ir dažreiz labāk izmantot svaigu vai sasaldētu (soft sparģeļi pretīgi).
3. Pirkt lauksaimniecības produktiem. No "ideālu" zīmolu ābolu, rīvētu vasks, garša ir ļoti atšķirīga no "nepatīkams" tikai plosītos no filiāles. Ja iespējams, iegādāties produktus valstī vai saimniecībās.

Pakāpeniski jūs rasprobuete veselīgu pārtiku un novērtēt to garša novērtēti.

Iemācīties mīlēt veselīgu pārtiku

Bailes, 5. Es nezinu, kur sākt

Sākums - puse no kaujas. Tāpēc viņi saka, jo pirmais solis ir ļoti grūti. Bet labs uzturs - tas nav tik grūti.

Kad jūs saprotat, ka jums ir nepieciešams koncentrēties uz struktūru varas un tiesības izplatīt visu pārtiku visu dienu, veselīgs ēdiens var būt pārsteidzoši patīkama un viegli.

Sākt ar brokastīm. Pirmkārt, nav garām to. Otrkārt, pagriez viņam vismaz 30 gramus proteīna. Tas palīdzēs jums justies pilnīgi visu dienu un mazāk bogged leju snacking.

Ja jūs patiešām vēlaties, lai ēst, tad darīt to labi. Nav ruļļi un kūkas! Carry augļi (āboli, banāni) vai batoniņus, Īstajā laikā, lai ātri apmierinātu izsalkumu.

Citi padomi, lai palīdzētu jums sākt ēst pareizi, jūs atradīsiet, uzklikšķinot uz pogas zemāk.

Kā pāriet uz pareizu uzturu

Bailes, 6. Man nav režīmā

Daudzi cilvēki uzskata, ka ēšanas tiesības, nav viņiem, jo ​​tas nav korelē ar savu tempu un dzīves veidu. Rīta dzeršana kafija un vadīja. Pusdienās es ēst Bürger uz kustībā starp sanāksmēm. Droši ēd tikai vakarā, vienu roku turot dakšiņu un otra - Pārlapojot pastu. Uz klasisko brokastīm, pusdienām un vakariņām nav laika.

Bet ir izeja.

Kas, kad un cik daudz ēst

Ne vienmēr (lai gan vēlama) ir stingri atvēlētajā laikā - ēst ik pēc 3-4 stundām. Tas ļauj jums kontrolēt savu apetīti un vielmaiņu un mazina stresu. Tādā gadījumā, mēģiniet būt pēdējā maltīte bija vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas. Ja jūs nolemjat dzert mazliet vīna pie vakariņām, to izdarīt pēc ēst, bet ne laikā. Pakāpeniski jūs attīstīt ēšanas uzvedību, labu jums.

Kā jūs varat redzēt, pareizu uzturu - ne tik briesmīga lieta. Visas psiholoģiskās barjeras, kas atrodas uz ceļā uz plānāks un veselīgāku ķermeņa, var pārvarēt. Un kopš gada sākuma - ideāls laiks, lai sāktu jaunu dzīvi.
Iet par to!