5 Efektīva diētām, vai to, kā atrast savu ceļu uz perfektu skaitli

Daudzi gaida rezultātus no diētām no zibens, tad creaking izmaiņas ēšanas uzvedību. Ko ēst, lai zaudēt svaru? Šī pieeja rada traks diētu, tālu no veselīgu uzturu. Tas ir skaidri pierādīta pārtikas fotogrāfs Stephanie Gono (Stephanie Gonot) īpašā secība.

Izvēloties jebkuru diētu, nav gaidīt brīnumus. Pārstrukturēšanas diēta - smags darbs. Bet atlīdzība - toned veselīgu ķermeņa - labi vērts pūles.

dārzeņu diēta

Herbal diēta ietver noraidījumu dzīvnieku izcelsmes produktu (gaļa, piens). Dārzeņu diēta ievēro daudziem cilvēkiem. Ieskaitot labi pazīstams blogeris un autors, cilvēks, kas zina par minimālismu, produktivitāti un veselīga dzīvesveida firsthand - Leo Babauta.

dārzeņu pārtikas principi

Veģetārisms - tā ir mūžīga strīds Interactive. Gaļas ēdāji un vegāni apmētā viens otru ar argumentiem un pretargumentus. Saskaņā ar atbalstītājiem no "tradicionālās" pārtika, augu pārtikas nenodrošina organismu ar vitamīniem, kas pilnībā. Veģetārieši PARRY saraksti veselīgi augļi, dārzeņi un graudi, kas satur, viņuprāt, nepieciešami normālai darbībai vielas. Viens šāds saraksts ir iesniegts formā infographic.

Herbal uzturs un vitamīni

Ja jūs piekrītat argumentiem par samazināto un uz ilgu laiku domājot par pārejot uz veģetāro ēdienu, tad rūpīgi sagatavotos to. Tas ir iespējams vienā brīdī vienkārši izlemt vairs ēst gaļu. Pārbūvēt uz augu diētu jābūt pakāpeniskai. Ar pareizo pieeju, jums būs nepieciešama apmēram mēnesi.

Kā pāriet uz augu bāzes diētu

Rainbow uzturs

Rainbow Diēta, patiesībā, sava veida augu. Tās īpatnība ir tāda, ka augļi un dārzeņi ir sagrupēti pēc krāsas.

Jūsu ikdienas uzturā vajadzētu sastāvēt no augļu un dārzeņu septiņas galvenās krāsas: sarkana, dzeltena, oranža, balta, zaļa, zila un violeta.

Piemēram, brokastis ir sarkana - ķirši un zemenes vai biešu salāti; pusdienas dzelteni oranžs - burkānu pudiņš un persiki; vakariņas, zilā un violeta - baklažānu uz grila un salāti purpura sīpolu.

Vēl par "varavīksnes" varas iezīme - sezonalitāte. Dārzeņi, pieejamas visas vasaras augļi un ogas, tāpēc šis diētu - laba iespēja tiem, kas nav plāna pilnībā atteikties gaļu (galu galā, tas ir sarkans!), bet tendence uz vieglāku uzturu karsti gada laikā.

Pamati varavīksnes uzturs

Paleodieta

Paleolītisks diēta balstās uz ēšanas modeļus primitīvo cilvēku. Tas izslēdz graudi, pākšaugi, piena produktus, cukuru un apstrādāti eļļas. Galu galā, senie cilvēki nebija maizītes ar krējumu, bet zivis, gaļu, dārzeņus, ogas, augļus un saknes - pārpilnību. Paleodieta - solis pagātnē, kad nebija pārstrādātu pārtiku un nav auguši dārzeņi ar augstu cietes saturu.

Paleodiety sekotāji uzskata, ka aptaukošanās, sirds slimības un diabēts daļēji izraisa mūsdienu ēšanas paradumiem un mazkustīgs dzīvesveids.

Daži noteikumi paleodiety.

• Uzturā jābūt bagātīgu tauku saturs tajā ir dzīvnieku olbaltumvielas būtu mērens, un ogļhidrāti - zema.
• Priekšroka būtu jādod svaigiem vai saldētiem produktiem nevis pusfabrikātiem.
• Par ogļhidrātu daudzums būtu atšķiras atkarībā no dzīves veidu.

Vairāk par paleodiete šādā infografiku.

Viss par paleodiete

Zemu carb diētu

Tauki produktos - labi vai slikti? Ne viens, ne otrs. Bet ir tauki, kas ir noderīga, cīnoties pret lieko svaru un nav ļoti daudz. Zinātnieki veica pētījumu, saskaņā ar kuru cilvēki, kuri patērē vairāk tauku nekā ogļhidrātu, zaudēt svaru ātrāk nekā tie, kuri svol tauki uzturā līdz minimumam.

Zemu carb uzturs bija populāra 1970. Bet tad tas bija pakļauts skarbu kritiku, jo tika uzskatīts, ka tauku kā avotu holesterīna nosprostot asinsvadus un palielina risku sirds un asinsvadu slimībām. Man vēl nav saprast, kas tauki ir labi un kas nav.

Mūsdienu pētījumi ir rekindled interesi diēta ar zemu ogļhidrātu.

Jūs varat zaudēt svaru, ierobežot sevi ar patēriņu ogļhidrātu un neskaitot kalorijas. Tas ir diezgan pārliecināts, ka tas, ko tu ēd.

Visa National Institutes of Health pētījuma, kas satur jaunu apskatīt veco diētu, jūs varat atrast, noklikšķinot uz pogas.

Nedaudz mazāk ogļhidrāti - nedaudz vairāk tauku

domīgs uzturs

Vai ir iespējams ēst un zaudēt svaru? Jā, ja mēs samazinātu absorbciju pārtikas procesā meditācijas. Tas pārliecināts jums jau ir pazīstami produktivitāte guru Leo Babauta. Galu galā, mēs ēdam normāli? Uz dīvāna, skatoties TV, datorā (vienā rokā un peles otrs - sviestmaizi), uz kustībā, runāt ar kādu, un tā tālāk. Tā rezultātā, mūsu uzmanība ir vērsta, mēs garām punktu piesātinājums, pārēsties un uzkrāties liekiem kilogramiem.

Babauta teica, ka ir nepieciešamība ar sajūtu absolūtu izpratni un pateicību par pieejamo pārtikas uz galda. Tas ļauj novērtēt garšu pārtikas vairāk iemācās baudīt to, un vissvarīgāk, dod tiesības uz bilanci.

Sīkāka informācija par metodi Leo Babauta izlasiet šo rakstu.

Diēta ar meditāciju

Neatkarīgi diēta izvēlaties, atcerieties:

1. No viedokļa neirozinātnes jūsu smadzenēs jums ir viedoklis, cik daudz jums vajadzētu nosver. Un tas ir viens no iemesliem, kāpēc diēta nedarbojas.
2. Uzturā vajadzētu atbilst jūsu dzīvesveidu. Piemēram, ja ir iesaistīti smagu fizisku darbu, ogļhidrātu bez pārtikas jums radīt vairāk traumaNekā būs ieguvēji.
3. Diētas ir shrouded mākoņos mīti. Vai nav akli ticēt rakstus spīdīgs, bet nelietojiet nekādus kritiku nominālvērtības. Novērtējiet labumu no sistēmas, balstoties uz jūsu esošo zināšanu veselīgu uzturu, kā arī konsultēties ar speciālistiem.

Nobeigumā, mēs piedāvājam jūsu uzmanību infografiku par priekšrocībām un trūkumiem tautas diētām. Tas arī palīdzēs jums atrast savu ceļu uz ideālu skaitli.

Plusi un mīnusi diētu