12 veidi, kā mainīt dzīvi tiem, kuriem nav nekādu varas

Šis raksts var ne tikai lasīt, bet arī klausīties. Ja vēlaties - ieslēgt podcast.

Jūs droši vien zināt sajūta: 10 no rīta, jūs jau malā no trešās tasi kafijas, un galvas vietā jebkuru saprātīgu domas - pilnīgs haoss. Jūs esat izsmelts - fiziski, garīgi un emocionāli - un pilnīgi vienaldzīgs pret to, ka agrāk laimīgs. Motivācija? Aizmirstiet. Aizkaitināmība? Ak, jā. Bažas par veselību un labklājību? Kurtuvē.

Kādu iemeslu dēļ, tā pieņemts, ka uzvara jaunas virsotnes un milzīgais pārguruma draugs nav iet bez otra. Nekas tamlīdzīgs. emocionāla pārpūle nav pazīme panākumu, tas ir veids, kā mūsu organisms ir skaidri mājieni, ka ir pienācis laiks, lai palēninātu.

Ja jūs darīt to, ko mēs vienmēr bija iegūt to, ko jūs vienmēr saņēmu.

Henry Ford

Zināms Henrija Forda citātu šeit var būt ļoti noderīga.

Pastāvīgā veidi atgriežas sevi dzīvē, vai tas ir dubultā deva espresso vai citu Korektors slānis zem acīm, aizņem tikai dažas minūtes, bet cik daudzi no viņiem reālu labumu? Jā, radikālas pārmaiņas dzīvē, jums ir nepieciešams daudz vairāk laika, taču galu galā viss vērts pūles. Tas ir ieguldījums jūsu veselību un labsajūtu, tāpēc pret viņu stāv ar visu pienācīgo nopietnību.

1. pietiekami daudz miega

Mūsu ķermenis - mehānisms. Skaists un neticami sarežģīta sistēma, kas vajadzības aprūpi un atpūtas. Izejot no darba katru dienu jūs izslēdzat datoru, jums ir nepieciešams, lai par to pašu ķermeni un prātu. pētījumi sakaKas labs miegs palīdz smadzenes, lai atbrīvoties no toksīniem, kas uzkrājas no dienas, kas ir iemesls, kāpēc septiņas līdz astoņas stundas pilnīgas atpūtas ir ārkārtīgi svarīga, lai garīgo un fizisko veselību laikā. Tavs uzdevums - pakāpeniski palielināt ikdienas miega ilgumu līdz šim līmenim. Pēc 30 minūšu atpūtas katru dienu - tas ir viegli, vai ne?

2. Padomājiet par to, ko un kā ēst

Lai padarītu jūsu uzturs nozīmīgu, ir nepieciešama prakse. Tas īpaši attiecas uz tiem, kuri ir pieraduši pie snacking par palaist, paralēli sastādot atbildi uz citu burtu un pastāvīgi apjucis ar tālruņa zvaniem. Prakses piesardzīgs ēšana palīdz mums izprast ka tu ēd un kādas tai ir priekšrocības, lai jūsu organismā. Tā vietā vienkāršu apmierinātības bada nāk veselīgas attiecības ar ēdienu. Pētījuma rezultāti Tas parāda, ka šāda pieeja uzturā ievērojami uzlabo garastāvokli, mazina stresu, palīdz izstrādāt noderīgas ēšanas paradumus un pat atbrīvoties no liekā svara.

3. Tie ar kofeīnu

Kofeīns - stimulants, kairinošs savu jau izdorgannuyu nervu sistēmu. Kad esat noraizējies, saspringti vai pat draudēja histērija, regulāra kafijas tasi, ja un uzmundrināt, tad ne uz ilgu laiku. Tā vietā mēģiniet citu, maigāka kā aktivizēt un uzlādēt savas baterijas: izmantot vai pārdomas. Ja no rīta bez kafijas nav patīkama pieredze, pārvietot jūsu attiecības ar šo dzērienu nedaudz atšķirīgu plaknes un padarīt tos kā zināms. Izbaudīt garšu un izbaudīt garšu dzēriena, malkojot to no jūsu mīļākie krūze. Pēc kāda laika, jūs varat atrast, ka šis rituāls ir svarīgāka nekā kafija pati.

4. Sākt, lai pārvietotos, un neapstājas

Kustība - ir ne tikai spēcīgs līdzeklis, lai uzlabotu garastāvokli un samazināt stresu, bet arī pierādīt efektīvu veidu, kā saglabāt lielisku atmiņu un vispārējās kognitīvās spējas.

Konfrontēt pieaug spriedze, jūs varat izmantot fizisko aktivitāti: Katru minūti pavadīja uz jogu, skriešanas vai riteņbraukšanu, tas ir ieguldījums cīņā pret stresu.

Vienkārša rīta vingrinājums nosaka tempu visu dienu un palīdz koncentrēties uz svarīgiem uzdevumiem. Lieki teikt, ka veiksmīgi cilvēki izvēlas apmācīt to no rīta. Sākt ar vismaz 10 minūšu mērenas fiziskās aktivitātes dienā, un pakāpeniski palielina to ieteicamo ilgumu pusstundu.

5. Atcerieties: labākais brīvdienu - klusumu

Jā, jā, jā, nav minēts meditācijas nav darīt jebkuru vienu rakstu par dzīve mainās. Bet ko darīt, ja tas ir tiešām strādā. Aptuveni 80% no vizītes pie ārstiem, kas vienā vai citā saistīts ar stresa ietekmi veidā, iedomājieties, kādu briesmīgu atkritumu laika un naudas? Vairāk pārsteidzoši ir tas, ka, lai samazinātu šīs izmaksas, mēs varam izmantot... pareizo meditāciju. Šāda prakse palīdz tikt galā ar stresu, stiprina imūnsistēmu, lai pielāgotu miegu un justies patiesi laimīgs. Tikai piecas minūtes šādas atpūtas padarīs dienu daudz prieka. Vēl viens bonuss: regulāri meditācijas cilvēki racionāla doma un pieredze mazāk trauksmi, kad dzīve izgaismo vēl vienu pārsteigumu.

6. Rūpēties par ādu

Tas ir vienkārši: ādas laimīgs - laimīgs jūs esat. Protams, konsolidācija šī ieraduma neatšķiras no citiem, arī vajag laiku, lai to. Tur pat nav tik svarīgi, lai labi zināms noteikums trīs nedēļu - konsistences, regularitāti un saprast, kāpēc jūs to darīt, tas ir daudz vairāk noderīga, nekā pārsvītrot dienu kalendārā. Notorious Korektors jēlādas noguruma pazīmes, kas vienā mirklī, bet reālas izmaiņas stāvokli ādas vienmēr iet iekšā, lēni, bet pārliecinoši. Izvēlies kaut ko, kas ne tikai uzlabos sejas, bet arī dot reālu labumu ķermenim, vai tas ir kosmētikas vai pārtiku. Vienkārši izpildiet visas nepieciešamās procedūras, no rīta un vakarā - pēc kamēr jūs ievērosiet, ka āda ir starojoša veselība un noskaņojums nav tik drūma. Banāls, bet nekas labāks par cilvēces nav izgudrots.

7. Baro dvēseli, nevis ego

Viss ir vienkārši: darīt to, ko vēlaties. Ne visi mūsu sasniegumiem piepilda dvēseli ar prieku. Regulāra ārstēšana var būt noderīga, bet beigās tas noved pie izsīkuma nav bezgalīgas rezerves. Šī uzvedība pabalsts ir mazāks par parasto atpūtai un relaksācijai. Nopirkt, visbeidzot, apavi, kuri ilgu laiku vēlas, lai ārstētu sevi ar saldējumu pusdienlaikā un brīvdienās bez pārtraukuma, redzēt vecās filmas. Ikvienam - labi, lielākā daļa - no jūsu darbības būtu viena iemesla dēļ: tā rada prieku. To var izdarīt, nevis tāpēc, ka tas ir nākamais punkts par to-do sarakstu. Joy. Tu. Point.

8. jāpaļaujas uz saviem instinktiem

Beauty apšaubāms izteiciens "Mana gut" nav metafora. Pirms veikt svarīgus lēmumus Klausieties savas jūtas: ķermenis bieži diktē to, kas mums ir vajadzīgs, pat pirms mēs to apzināmies. Veikt pārtraukuma, ja esat noguris. Iet kaut kur, ja dvēsele pieprasa pārmaiņas. Īsāk sakot, ja kaut kas noiet greizi, tad pirmā lieta, uzdot sevi par iemesliem. Ja neesat cilvēka instinkts, tas prasīs kādu laiku, lai uzzinātu, kā klausīties uz iekšējo balsi. Tikai pārtraukums no tā visa, var atpūsties un godīgi atbildēt uz šo sajūtu tieši tagad. Izredzes ir labi, ka jums ir ļoti labi, ko jūs vēlaties tiešām zināt. Jums ir nepieciešams tikai laiks, lai apturētu un klausīties sev.

9. Break ierasto lietu kārtību

Uzstādīt uzdevumu vismaz reizi nedēļā, lai mēģinātu kaut ko pilnīgi jaunu. Vai, ja entuziasms pārpalikumu, reizi dienā. Ne vienmēr uzreiz paiet kaut kas liels - vienkārši iet uz darbu citā veidā. Pat tik šķietami nelielas izmaiņas - tā ir neparasta pieredze. Tas palīdz atvērtu prātu jaunu domāšanas un uztveres, kas, savukārt, dos jums mazliet, bet laimīgāki.

10. Izveidojiet savu ērtu apkārtni

Pirmais solis, veidojot veselīgu katrā nozīmē attiecības - atbildīga pieeja, ko un kam jūs aizpildīt savu dzīvi. Jā, pārrēķinātā izredzes saindēšanās dzīvi attiecības ar patīkamu un ērtu sākotnēji var nobiedēt, jo īpaši, ja runa ir par draudzību, ģimeni, pārtikas, darbu vai pats. Tomēr, tas ir svarīgi.

Analizēt visu saziņu un paziņojumu, ko ieguldījumu, ko viņi dara ar savu dzīvi un labklājību.

Tie, kas ir atbildīga attieksme pret vidi izvēles, bieži vien ir pārliecināti, lēmumu pieņemšana.

11. Uzziniet jauns

Iespēja iegūt jaunas zināšanas procesu padara mūs laimīgus, tas ir fakts. Viņš arī palīdz, lai pagarinātu savu dzīvi un padarīt to interesantāku un bagāts, un izpaužas atbrīvoties no nevajadzīgiem aizspriedumiem. Vai jūs vēlaties sākt ar nelielu - iemācīties adīt, piem. Web ir pilns ar mācību video, lai uzzinātu, šo vienkāršo lietu nevar pat iegūt no gultas. Ja Jums ir piesaistīti uz lielo mērķi - doties trīs mēnešu web dizaina kursi. Lai kā jūs izlemtu darīt, smadzenes ir jebkurā gadījumā jums būs ļoti appreciated.

12. Sākt blogu

Stress atvieglojums, radošums, palielināts pašapziņu un iedvesmas lādiņu lai sasniegtu mērķi - vienkāršs izmantot, un daudzas priekšrocības. Ja tas tiek dota uz darbu, ne tikai ņemt pienākums uzrakstīt kaut katru dienu. Kas ir svarīgi ir process, veidojot tekstu, nevis cik reizes tu esi bijis darot sākumu var noteikt pēc pāris nodarbībām nedēļā. Uzstādiet taimeri, sev vienkāršu tēmu, piemēram, "Ko es varu sagaidīt no šīs dienas", un rakstīt, ko jūs domājat. Ticiet man, galu galā jūs gaidīsim šīm sesijām.

Mēs mēģinājām šīs metodes, un palīdz jums kaut kas cits? Dalieties savos padomus komentāros.