Neparasts veids, kā sākt jaunu ieradums, nevis pamest viņus
Motivācija / / December 19, 2019
Brad Buzzard
Austrālijas blogger. Viņš raksta par sevi attīstību.
Es nezinu, kas notiek: manu apsēstību rakstura vai tendence absorbēt četras konfektes bāri laikā -, bet vienā brīdī es nolēmu ēst veselīgu pārtiku. Un tas nedod sev nekādas labu. Tātad, vairākus gadus esmu uzstādām sev stingrus noteikumus, nūju tiem četras vai sešas nedēļas, un tad pārliecinieties, ka izputējis. Mums bija jāsāk no nulles. Vismaz tad es domāju, ka no nulles.
Kaut kur jau ceturto reizi, es jutu, ka ar katru jaunu zvana veselīgs uzturs dots mazliet vieglāk. Un nav svarīgi, cik daudz laika ir pagājis kopš iepriekšējā reizē. Man bija mazāk pārliecināt sevi un izdevās noturēt ārā mazliet ilgāk. Un iespēja, ka daži maz lieta būs pārtraukums, samazinājās katru reizi.
Protams, mans ieradums tika stiprināta, jo es mēģināju atkal un atkal. Bet jautājums ir, vai ir kāds labums no neveiksmīgu iepriekšējiem mēģinājumiem, navol domāšanu par atstarpi atkārtošanās.
Kas ir atstarpe atkārtojums
Šī mācību metode ir balstīta uz diviem psiholoģisko koncepcijām: neaizmirstot līkni un ietekmi izplatīšanu.
Pirmkārt, ja mēs uzzinātu kaut ko jaunu, svaigu informācija tiek ātri aizmirsts. Jau pirmās stundas laikā, tas zaudēja 60% no datiem. Otrkārt, mēs atceramies vislabāk, ja iegaumēšanas materiāls nav uzreiz, un ar laika intervālu. Šis efekts izpaužas, jo katru dienu mums ir grūti atcerēties iepriekš sagremota informāciju. Vai rakt dziļāk atmiņā, jo labāka informācija tiek nodrošinātsIetekme atkārtošanas kā funkciju no pētījuma fāzes izguve. Tas var wrap savas priekšrocības.
Protams, vēlme ne ēst saldu un iegaumēšanas jaunus vārdus - dažādas lietas. Bet es esmu par manu pieredzi, kas atstarpēm atkārtošanās palīdz. Sekojošais citāts plāns, ar kuru radīja sev trīs paradumus: veselīga ēdiena, izmantot un meditāciju.
1. Instalējiet lietotni atstarpi atkārtošanās. Piemēram, Anki vai Mnemosyne. Viņi izmanto sarežģītus algoritmus, lai noteiktu atbilstošus intervālus starp labās un nepareizu atbildi (šajā gadījumā starp nostiprinājušies paradumiem un neukrepivshimisya). Es gribētu Anki, jo tur jūs varat lejupielādēt attēlus karti. Vieglāk izveidot pagātnē darbvirsmas versijaUn ieradums atkārtojot viedtālrunī.
Cena: 1890 rubļu
Cena: Bezmaksas
2. Izveidot klāja. Tas ir kolekcija kartes, no kuriem katrs pārstāv citu ieradums.
3. Noklikšķiniet uz "Pievienot", lai izveidotu jaunu.
4. Aizpildiet to. Piemēram, ar "jautājums", es rakstīju: "Neēd cukuru un saldumus." Ar "A" - risinājumu vissarežģītākajiem uzdevumiem, kas var novērst šo ieradumu pastiprināta. Visticamāk es ēst kaut ko kaitīgu, ja es gribu ēst, rokas nebūs veselīgas pārtikas. Tādēļ, "Vienmēr veikt veselīgu iekost" un atbilstošo attēlu - manu atbildi.
5. Iegūstiet kartes vēl vismaz divus paradumiem. Attiecībā uz metodi, ir svarīgi, ka jūs iegaumēt vairāk nekā vienu.
6. Instalējiet paplašinājumu Vairāk Atbildēt pogas par Anki. Tas ir ērti, lai kontrolētu intervālus starp atkārtojumiem.
Uzziniet, kā tas darbojas🧐
- Izvietotas atkārtošanās un Anki: kā atcerēties viegli un uz visiem laikiem
Kā pieteikties šo metodi, lai izstrādātu ieradumus
Atveriet Anki, un noklikšķiniet uz klāja. Parādīsies pirmā karte. Tā apskati izveidots pirmo reizi, pieteikums parādīs visus jaunos paradumus nav svarīgi, cik labi jūs ievērot katram no tiem.
Tagad domāju par to atbildi, kas ir norādīts uz otrā pusē karti. Tas atspoguļo to, kā būtu jāreaģē uz visgrūtākais šķērslis jauns ieradums. Iedomājieties, kā veiksmīgi tikt galā ar to. Noklikšķiniet uz "Rādīt atbildi".
Kopā ar atbilžu pogām parādīsies, no kuras jūs varat izvēlēties, cik ātri jūs vēlaties redzēt karti vēlreiz. Ja ieradums ir grūti, un jūs domājat, ka tuvākajās dienās tas var būt problēmas, izvēlieties "Es neatceros (<1 min.)," Vai "Vairumā laikos (<10 min.)." Un tad kartes parādīsies atkal tuvākajā nākotnē.
Ja ieradums tiek dota labi, un nav paredzams, ka nekādu problēmu, izvēlēties vēlāku datumu atkārtošanos. Rīt klāja tikai problemātiskie kartes. Paskaties viņiem katru dienu, un iztēloties, kā veikt nepieciešamās darbības.
Kartes ar jau nostiprinājušies paradumi ir reti redzams, bet jums nebūs aizmirst par tiem vispār. Periodiski, piemērojot tiem atgādina.
Kāpēc šī metode darbojas
Pētījumi ir parādījuši,Kā paradumi Izveidojušos: modelēšana paradumu veidošanos reālajā pasaulēViens caurlaide ir maza ietekme uz ieradumu. Ja otrajā dienā trīs neesat pabeiguši prasīto rīcību, trešais ieradums joprojām ir stabilāks nekā sākumā. Taču vājāks, nekā gadījumā, ja nav spraugu. Izturība tiek vērtēta atkarībā no tā, vai, lai veiktu visu automātiski.
Galvenais - lai pārvarētu plaisu starp pirmo un trešo dienu. Šeit un noderīgu vizualizācija rezultātu. Saskaņā ar zinātniekuNākotne Atmiņa: atcerēties, iedomājoties, un Brain, Ideja par to, kā jūs veikt darbību, par ietekmi uz smadzenēm, piemēram, tiešām izdarīts.
Ja diena paiet vizualizēt ieradums, tas būs vieglāk viņai atgriezties nākamajā dienā.
Bez tam, jūs labāk atcerēties to caur atstarpi atkārtošanās. Galu galā, jums ir nepieciešams iegaumēt atbildi, kas novērš pierašanu.
Šī metode palīdz sekot līdzi dažādiem paradumiem, nevis sasprindzinājums ilgi mulsinoši sarakstu. Atklājot klāja, jūs redzēsiet, ne visi savus ieradumus, bet tikai tiem, kas jums ir nepieciešams, lai darbu šodien. Un jūs zināt, ka pieteikums būs atgādināt par otru īstajā laikā.
skatīt arī🧐
- 30 labus ēšanas paradumus, kas apmāca visas dzīves jomas
- 4 vienkārši soļi, kas palīdzēs aizstāt slikti ieradumi labu
- Lai mainītu savu dzīvi, mainīt savus ieradumus