7 paradumi emocionāli veseliem cilvēkiem
Motivācija Dzīve / / December 19, 2019
Ja mēs slimi, mēs ejam pie ārsta, pērk noteiktās zāles un sākot ārstēšanu. Ja mēs savainojas, mēs izturamies pret brūci un lenti līdz tiem. Un tas viss - pilnīgi normāla. Jo no bērnības mēs esam mācīti rūpēties par sevi, kā bioloģisko organismu, ti, lai uzraudzītu savu fizisko veselību. Bet šeit ir ko darīt ar mūsu garīgo pusi mēs neesam teicis neko. Mēs arī neesam, lai uzzinātu, lai pasargātu sevi no psiholoģiskas traumas, lai gan tie var būt daudz bīstamāka, nekā fiziskā.
Guy Winch, praktizējošs licencēts psihologs un autors «The čīkstošs rats» žurnāls sniedz 7 vienkāršus padomus, lai palīdzētu jums saglabāt garīgo līdzsvaru un emocionālo veselību.
1. Stiprināt kontroli pēc kļūdas
Kļūdas izkropļota realitātes uztveri. Jūs varat sākt justies, ka jūsu mērķi ir vērsta prom vēl lielāka attāluma, un jūsu spējas bija daudz pieticīgāki, nekā sākotnēji domāja. Pēc tam, kad jums liekas, ka centieni ir maz ticams, noved pie panākumiem, jums būs drosmi un zaudēt motivācija. Kāpēc veikt pasākumus, lai kaut ko darīt, lai mēģinātu, ja tas joprojām nedarbojas?!
Tādā gadījumā, jums ir iemācīties ignorēt un nodot veic līdzīgus impulsus padoties un paslēpjas stūra tumšāki. Tā vietā, jums ir nepieciešams, lai sēdēt un izveidot sarakstu ar to, kas ir atkarīgs no jums, kas tieši, tas ir, ka jūs varat ietekmēt. Un tad rūpīgi jādomā par to, kā stiprināt katru no šiem punktiem. Tas ne tikai palīdzēs atbrīvoties no sajūtas bezpalīdzības, bet arī palielināt jūsu izredzes gūt panākumus.
2. Meklējot nozīmi ievainojumu vai zaudējumu
Viens no galvenajiem faktoriem, kas atšķir cilvēku, kas turpina attīstīties emocionāli pēc traumas vai zaudējumi no tiem, kas reiz Tas ir dzēsts - tas ir to spēja atrast jēgu iegūtajiem negatīvo pieredzi, lai uzstādītu jaunus mērķus sev un virzīties tālāk pa dzīves mācība. Protams, šis process aizņem zināmu laiku, kā arī procesu pielāgošanās jaunajiem apstākļiem un skumjām (ja tas bija cilvēka zaudējums). Jebkurā gadījumā, ja jūs vēlaties, lai pārvietotos tālāk, jums ir iemācīties nevis kavēties par to, kas tika zaudēta, un atrast jaunu mērķi un jaunu nozīmi. Nav svarīgi, kas noticis, jūs nevarat nospiediet pauzes un uzturēšanās brīdī. Mums ir nepieciešams, lai pārvietotos tālāk.
3. Pārtraukt visu laiku, lai atspoguļotu un izsmēlis sevi
Pārkāpt robežu notikumus sastāvdaļām un dziļas pārdomas par katru fragmentā ir maz ticams, lai palīdzētu jums atrast cēloni neveiksmes. Drīzāk, jums būs atkal un atkal, lai spēlētu pie skumjš scenāriju manā galvā, kas iegremdē jūs sāpīgām atmiņām un nepatīkamas domas dziļākos. Lai atbrīvotos no šīs, jums ir nepieciešams, lai pārslēgtos uz kaut ko vairāk patīkamu. Tas būtu jādara nekavējoties, tiklīdz jūs nozvejas sevi negatīvās domas.
Protams, vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Šīs neveiksmes ainas (stulba frāze, neatbilstoša atbildes, nepareiza darbība), ir ļoti izturīgs un lipīga. Tie ir grūti atbrīvoties. Un šajā gadījumā, tas palīdz tikai to, kas jums patiešām patīk. Iet uz kino vai uz izstādi. Tikties ar draugiem, lasīt grāmatu, pastaigāties pa ielu, un vēl labāk - nobraukumu! Mēģiniet visu, "medikamentu", līdz jūs atrast viņu, vai arī riska kļūt par ēzeļa ēzelītis uz ļoti ilgu laiku!
4. Audzināt savu pašapziņu
Pašcieņa cilvēks nepārtraukti svārstās, un ir atkarīgs no viņa veselības stāvokli dažādās dienās. Šodien jūs kompliments, un jums liekas, ka jūs varat pārvietot kalnus. Un nākamreiz jūs atradīsiet sev zaudētājs tikai tāpēc, ka tas, ka kāds Naham jums transportu.
Lai jūsu pašapziņa necieš no noskaņojuma kāpuma un laika apstākļu izmaiņas, ir nepieciešams, lai "emocionālu imūnsistēmu." Labākais veids, kā sadzīšana savainoto pašvērtējumu - līdzjūtība pret sevi, mīļoto. Kad esat doma manā galvā kritizēt savu rīcību, vai viņa vispār tramdīt tos prom un labāk domā par to, ko jūs teiktu savam draugam, kā lai viņu mierinātu, ja jūsu vietā bija viņš vai tas ir? Jūs pat varat uzrakstīt vēstuli atbalsta un nosūtīt to uz e-pastu.
Izklausās dīvaini. Process ir vēl dīvaini. Bet tas darbojas :) Kā saka: "Kurš būs slavēt mani, tāpat kā es neesmu sevi"
5. Atjaunot savu pašapziņu pēc neveiksmes
Noliegums - tas vienmēr ir grūti. Vai tas ir noliegums vēlamo pozīciju vai darbā, vai atteikumu mīlēja viens savstarpības principu. Lielākā daļa cilvēku uzreiz sāk iesaistīties dvēseles meklēšanu un sevis mocīšanas, uzskatot, ka problēma noteikti slēpjas tiem. Un, ja tas sāp tik daudz, tāpēc tie ir - zaudētāji, vājas, trauslas, necienīgi un pat n-th skaits neķītrs lāstu šajā virzienā viņa personību. Bet, patiesībā, iemesls neveiksmes var būt pilnīgi no tiem, tikai egoistiska cilvēka smadzenes pārraida informāciju šajā formā.
Labākais veids, kā atgūt no traumas - uzskaitīt savas stiprās puses. Slavēt sevi un aicināt citus par to. Kas atsakās otra pieprasa uzskaitīt savus spēkus, vai kaut ko, ko viņš mīlēja un vērtējumu?
6. Sakaut vientulību, nosakot pašiznīcināšanās uzvedību
"Hroniska vientulība" - ir daudz biežāk, nekā jūs domājat. Neskatoties uz to, ka tas ir emocionāls stāvoklis, tai ir tieša ietekme uz jūsu fizisko stāvokli līdz samazināšanu perioda dzīves. Problēma ar šo rīcību ir tas, ka tad, kad jutu nepatīkamu sajūtu par noraidīšanu, jums Sākat par zemapziņas līmenī, lai izvairītos no darot lietas, kas varētu novest pie atkārtošanās līdzīgu situācija. Tas nozīmē, ka jūs mēģināt saglabāt distanci attiecībās ar cilvēkiem ap jums un ir ļoti negribīgi iet uz konverģenci (ja nav pilnīgi novērstu to no savas dzīves).
Viens no visspilgtākajiem piemēriem, ka ar šādu rīcību var izsekot Ludmila Prokofyevna par "Office Romance":
... un viņš devies uz maniem tuvākajiem draugiem. Kopš tā laika esmu got atbrīvoties no visiem saviem draugiem. Man tos likvidēt.
Ludmila Prokofyevna
Rezultātā cilvēks ir iegrimis vientulībā. Apmēram tas var būt milzīgs skaits cilvēku, bet neviens no viņiem nekad zināt, ko tas patiesībā jūt un domā par to, ko viņš grib. Par šo tēmu ir viens no Layfhakere lielisks video ar TED - «Sherry Turkle tikai un vienīgi no sociālo tīklu.»
Turklāt, cilvēki pamazām ievelk šajā valstī, un tas sāk viņš patīk. Nav nekas nepareizs ar to, ka jūs reti iet uz nakts skolu skolēniem vai sanāksmē. Tā ir viena lieta, ja jūs - intraverts daba un cilvēki, principā, nav ļoti daudz, un mīlestība, un pavisam cita lieta, ja jums nav iet tur, jo jūs jūtaties kā tad, ja jums tur nav interesanti, un būs tikai iejaukties. Šāda uzvedība ir nepieņemama, un, ja palaisties, vēl tikai pasliktināsies.
Lai atgrieztos savu vietu ātri nedarbosies, jo process atgriešanos sabiedrībā būs diezgan sāpīgs. pirmaisKas jums jādara, tiklīdz jūsu galva būs domas, piemēram: "Es neiešu tur, jo es biju tur nav interesanti nevienam," iztaisnot sevi un pāriet uz kaut ko citu. otrais: Jums vajadzētu veikt sarakstu attaisnojumi, kas parasti bija aptverti lai neiet uz kādu notikumu vai sanāksmi. trešais: veikt sarakstu ar cilvēkiem sabiedrībā, kur reiz bija ērtas IS. Un pēdējais posms - ceturtais: Plānot kalendāra tikšanās ar šiem cilvēkiem, lai tie būtu vismaz vienu vai divas nedēļas sākumā. Aizpildiet savu "sociālo kalendāru", un atkal ievelk sarunā.
Faktiski, mehānisms ir tāds pats, kā pārvarēt citus, vienkāršākus kompleksi: nespēja pateikt "nē" bailes uzdodot jautājumus un tamlīdzīgi.
7. Atbrīvoties no pārmērīgas vainas ar "remonta attiecībām"
Parasti pārspīlēta vainas sajūta rodas, ja uz darbībām (vai bezdarbību), kādas cietušās personas kāds cits, un cietušais nav piedots par to. Bieži vien, šī sajūta nerodas, jo otrs nezina, kā piedot, tā, ka, pirmkārt, tas ir vainīgs, nevar pienācīgi lūgt piedošanu īstajā laikā. Tas nozīmē, ka jūs veicāt kāds slims un atvainojās reizi iet (nomurmināja ar savu elpu, "Piedod"). Un tas ir ļoti jūtama. Protams, tehniski varat piedot pēc šādas atvainošanos, bet slēpts aizvainojums paliks, un jūs sajutīsiet to. Un šī sajūta nedod jums mieru, kamēr esat pilnīgi pabeidzis ar situāciju. Turklāt, tas kaitēs jūsu ikdienas dzīvi, sākot no tādiem sīkumiem kā izbeigšanu vizīti, piemēram, kafejnīca vai restorānu, ja negadījums noticis tur, un beidzot ar pilnīgu sadalījumu attiecības, ja tas viss ir noticis, lai kāds jūs zināt, jūs vīrietis. Piekrītu, ka, lai atdalīt attiecības ar draugu vai atteikšanos no jebkurai picai, jo banāls nespēju pareizi atvainoties vienkārši muļķīgi.
Un šeit tas tiešām darbojas kopumā "labāk vēlu, nekā nekad." Ja Jums ir patiesi žēl, jums vienmēr būs piedots. Un svarīgākais kritērijs šeit nav jūsu verbālās prasmes un sirsnība. Esiet nepatiesa, un jūs jau nekad nevar piedot. No sirds, lūgt piedošanu un izskaidrot visu - jūs laipni atpakaļ. Un jūsu vaina izšķīdina īsi pēc tam;)
Visas iepriekš minētās situācijas un problēmas, var samazināt līdz septiņām vienkāršu patiesību, ka lielākā daļa cilvēku, kaut kādu iemeslu dēļ, apzināti novārtā: veikt savas kļūdas un apstāties sevi viņiem scourged; nedrīkst kavēties ar negatīviem un pat bojājumus, lai atrastu jaunu mērķi un nozīme; pārtraukt pati izplūdes; mīlēt sevi; slavēt sevi; piedot sev un jāspēj patiesi atvainojamies uz otru.
Šķiet, ka tik vienkārši un tajā pašā laikā briesmīgi grūti.