Mind vadība vai prāta kontrole, lai būtu produktīvs

Produktivitāte - tas nav, ja jums pārvaldīt savu laiku, un, ja jums ir iespēja kontrolēt savu prātu.

Un tā ir taisnība - lai izvēlētos, lai veiktu noteiktu uzdevumu dažas stundas - nekādu problēmu. Galvenā problēma ir tā, ka atvēlētajā laikā ir vērsta uz šo konkrēto uzdevumu veikšanai. Un ne tikai, lai veiktu to, un darīt to ātri un efektīvi.

Bet, diemžēl, pat standarta darbā par labu attiecību "kvalitātes kursa" nepieciešama iedvesma. Pat, lai aizpildītu tabulu jums kick pats. Par kaut ko sarežģītāku un radoši, mēs pat nerunāju. Kā to izdarīt? David Kadavu celta vairākus noteikumus, rakstot savu grāmatu. Varbūt jūs, arī palīdzēs.

© photo

Tātad, kā jūs piespiest sevi sēdēt un darīt visu, kas ir nepieciešams. Un darīt to ar prieku, ātri un efektīvi? Vispirms jums ir nepieciešams uzdot sev trīs galvenos jautājumus!

Trim galvenajiem jautājumiem «Mindemanagement»

1. Kāda veida darbs man jādara tieši tagad? Vai ir kaut kas ļoti svarīgi, vai es varu izvēlēties uzdevumu, kā vēlamo?

2. Kādā garīgo stāvokli es esmu šobrīd?

Jo es garastāvoklis rakstīšanai darbu? Vai varbūt man labāk darīt, analīzes, vai klients vai sastādot plānus darba nedēļu?

3. Vai es varu kaut ko darīt, lai melodija vēlamajā veidā? Ir diezgan daži veidi, kas palīdz melodija vēlamajā veidā. Dažreiz tas var būt nedaudz paskriet - negatīvās domas un stress pazūd no galvas pie otrās kilometru, un Dažas stīgas parasti iedala īpašu meditatīvā stāvoklī, kas ir arī ļoti notīra manu galvu un palīdz vākt domas. Turklāt, tas ir ļoti labs jūsu veselību! Un reizēm tas var būt masāža, kontrasta dušas, tasi kafijas, noteiktu mūzika, un tā tālāk, un tā tālāk. Vēl viena iespēja - Jūs varat mēģināt mainīt darba vietu. Uz dažiem no šiem projektiem ir labi domāja kafejnīcā, un daži vienkārši doties uz standarta vietā. Lai izprastu faktorus, kas ietekmē jūsu garastāvokli, ir nepieciešams ievērot noteiktu laiku.

Tas viss palīdzēs jums ne tikai uzgriezt un, visbeidzot, lai veiktu uzdevumu. Izprotot, kā sistēma darbojas, jūs varat darīt to ne tikai ātri un precīzi, bet arī ar prieku.

Galvenās tēzes

Lai saprastu mazliet ar to, kā smadzenes darbojas, jums ir nepieciešams, lai izlasītu vismaz dažus pamata grāmatas (vai raksti) par neiroloģijā. Lai būtu godīgi, es neredzu nevienu iemeslu, lai rakt pārāk dziļi, lai tiem, kuru darba ar to nekādā veidā saistīts. Bet ir ideja, ka būtu ieteicams, jo tas ļauj mums izprast galvenos punktus mūsu darba smadzenes, nevis izšķērdēšana dārgajām garīgo enerģiju un novirzīt to tikai, lai veiktu darbu.

• Mūsu smadzenes ir plastmasas. Katru reizi, kad neironi iesaistīti darbā, šis ceļš ir saglabāta, un darīt to pašu, nākamreiz būs vieglāk. Savulaik tika uzskatīts, ka pēc tam, sasniedzot pieauguša smadzenes pārstāj attīstās. Patiesībā, cilvēka smadzenes mainās visu mūžu. Tas nozīmē, ka pat pēc 16, mums ir iespēja iemācīties kaut ko jaunu, un mēs galā ar uzdevumu labāk un labāk ar katru atkārtojumu.
• Mīliet savu prefrontal garozā. Mēs jau runājām par to (prefrontal pirmdienās), Bet tas ir labāk, lai atkārtot, un tad tas būs jāatceras vēl labāk (skat pirmo rindkopu). Prefrontal garozā ir atbildīgs par plānošanu, prioritāšu un kontroli emociju. Ka tas palīdz mums noteikt galvenos mērķus un produktīvi strādāt. Bet viņas darbs prasa daudz energoresursu un to izšķērdēšanu nepiedodams. Īpaši laikā izpildot sarežģītu uzdevumu. Tāpēc šajā laikā jums ir nepieciešams ne tikai labi atpūsties, nevis ignorēt sapni, bet arī netraucēs sīkumiem (konstantu pārbaudes e-pastu, ziņas par čivināt un sociālajiem tīkliem).
• Monitor savu amygdala. Mandelēm ir viena no vecākajām smadzeņu daļās, un tas izraisa primitīvas instinkts "cīņa, vai palaist prom." Tāpēc, kā piesardzības pasākumu, viņa centīsies "atrunāt" jums no riskantiem soļa vai jaunu ideju, ko neviens vēl nav mēģinājis īstenot. Tieši tāpēc, ka viņa bija bail. Un pēkšņi neizdoties?
• Atgūt spēkus. Ņemot vērā pastāvīgu cīņu par prefrontal garozā ar mandelēm (gribu, bet es baidos!) Un enerģijas patēriņš darba prefrontal garozā, lai būtu produktīvs nepieciešama produktīvu brīvdienas! Ja jūs domājat, ka strādā uz pāris dienām, ar pārtraukumiem, lai īsu un ļoti nemierīgs miega un ēšanas neveselīgu uzkodu palīdzēs Jums ātri tikt galā ar problēmu, - jums ir dziļi nepareizi. Jūs varat ne tikai aizpildīt projektu, bet arī grauj viņu gan fizisko un psiholoģisko veselību. Tāpēc, labs miegs, labs uzturs, vismaz 10-15 minūtes izmantošanas dienā un runāt ar draugiem vai ģimenes locekļiem, ir atslēga uz produktivitāti.

vingrinājumi

Ņemot vērā iepriekš minēto David Kadavu piedāvā vairākus vingrinājumus, kas palīdzēs izmantot prātu ar 100% -otdachey.

• Meditācija. Meditācija palīdz atbrīvoties no negatīvām domām, atjaunot spēkus, gan garīgo un fizisko, pazemina asinsspiedienu, palīdz nomierināties un uzgriezt. Lai sāktu ar to ir pietiekami 2 minūtes apziņas meditācijai. Pēc tam Jūs varat pāriet uz vienu 10-15 minūšu sesijas dienā. Uzziniet, kā meditē un ikviens var. Ja jūs nevarat meditēt vismaz 2 minūtes, tad jums ir daudz vairāk problēmu, nekā tikai laika trūkuma.
• Veikt kādu laiku, lai plānā. Iezīmējiet konkrētu laiku, lai plānā ir vairākas priekšrocības: pirmkārt, jūs varat izvēlēties laiku, kad jūsu garīgo enerģiju ir tās pīķa laukums; Otrkārt, tas atbrīvo savu prefrontal garozā šo aktivitāti citās dienās, un virzīt savus centienus uz citiem uzdevumiem. Piemēram, jūs varat izvēlēties dienu, lai apkopotu nedēļas pārskats (iknedēļas pārskatīšanu), un norāda saraksta visu, kas ir jādara, vai vajadzētu notikt šonedēļ. Un pat tad, ja viss jau ir stājušies savā kalendārā, tās atkārtošanās ir stingri sēž galvā un padara jūs domājat par citām lietām, kas mums vēl nav ienācis prātā. Piemēram, jūs atkal rakstīt, ka trešdien pēc 2:00 tu lidojumu, un jūs neesat domājuši par to, ko, kad labāk iet.

Trick sevi, lai sāktu. Uzsāk dažiem uzdevumiem briesmīgi grūti (un nevis patiešām vēlaties). Bez skaidra mērķa jūsu smadzenēs nebūs pietiekami daudz dopamīns motivēt. Tāpēc ir pienācis laiks, lai izmantotu 10 minūšu kapāt (ja tā tiek veikta 10 minūtes uzmanīgi, un tad pāriet uz izpildi citā lietā par 10 minūtēm). Tā rezultātā, kad jūs veiktu konkrētu uzdevumu 10 minūšu laikā, ne tālāk strādāt pie tā vairs nebūs iemesls negatīvām emocijām, un pabeigt to būs daudz vieglāk.

Tas ir tikai aisberga redzamā daļa, un, jo vairāk mēs uzzināt par to, kā smadzenes darbojas, un skatīties ka labākais ietekme uz mūsu motivāciju, jo vieglāk būs tikt galā ar darbu, pat ja ne vienmēr ātri favorīts. Un jo vairāk laika mums būs kaut ko jaunu un interesantu;)