Kā atbrīvoties no 37 kg uz 2 gadiem: pieredze Paul Kolodyazhni
Motivācija / / December 19, 2019
Background: Paul Kolodyazhni. 35 gadus vecs, augums 175 cm. Sēdošs biroja darbs - dizaineru vietnes un saskarnes. Viņš zaudēja divos gados līdz 37 kg - no 115 līdz 78 kg.
Kāds bija maksimālais svars
Kāda bija mana maksimālais svars es nezinu. Bet pēdējā svars, kas man ierakstīts pirms sākuma apzinātu diētu, bija 115 kg.
Kad tika nolemts, ka kaut kas ir jāmaina
Pirms diviem gadiem, mēs ieradās ar komandu par sešu mēnešu ziemas Taizemē. Pēc apmēram mēneša darbinieki komplimentus mani: "Ak, Pasha! Cik daudz jūs un ievērojami zaudēja svaru! ". Gandarījumu par atzinību, tajā pašā vakarā man bija jālīdzsvaro pie ieejas veikalā 7eleven... Es devos uz citu veikalu. Es nosver vēlreiz... Un prieks tika aizstāts ar rūgtumu. Nav panikas! Nežēlīgs svari man parādīja 115 kg! Viens simts piecpadsmit! Manā '33 un mans toreizējais vidējo izaugsmi. Šausmas!
Tas ir šis skaitlis ietriecās manā atmiņā. Un šovakar, tieši pirms diviem gadiem, ir kļuvis par punktu apzināšanās problēmas.
Kā zaudēt svaru, un tas palīdzēja sasniegt mērķi
Divi gadi - tas ir diezgan ilgs laiks, lai atbildētu īsi. Bet es mēģināšu.
Protams, svarīgākais punkts bija izpratne par šo problēmu. Tas ir kliedzošs pazemojoša un sāpīga izpratne par to, kā slikti jūsu gadījumā, tas bija ļoti spēcīgs vadītājs visa brauciena laikā. Tas ir tas, ko palīdzēja man palikt motivētam.
Kā zaudēt svaru? Paskaties attēlā. Šī "mana svara zudums piedzīvojums", pēdējo divu gadu laikā. Grafikā vienkāršotā veidā, ir trīs galvenie posmi.
Apsveriet rīkojieties sīkāk.
Sākotnējais svars izlādes (-24 kg)
Pagāja apmēram piecus mēnešus pēc tam, saprotot, ka pastāv problēma. Un tas bija vieglākais solis. Mūsu ķermenis vienkārši izpaužas atbrīvoties no visiem lieks un nevajadzīgs. Tādējādi, jo vairāk jūs zaudējat svaru, jo vieglāk būs daļai ar to.
Kas tieši ir cietusī svara zudums?
- Ar fiziskās aktivitātes pieaugums. Es sāku pavadīt vairāk laika ārā. Un daudzi sāka regulāri staigāt. Raksturīgi, ka vismaz vienu stundu dienā.
- Mainot uzturu. Taju virtuves ir gandrīz pilnīgi prom saliktos ogļhidrātus, ciete un dzīvnieku tauki. Viss balstās uz dārzeņiem, augļiem, dažādiem gaļas un jūras veltēm. Reizēm var "zip" kartupeļu partnerim. Un visapkārt tiek pasniegti rīsi vai nūdeles (arī izgatavots no rīsiem). Šī ir vienīgā kompleksa ogļhidrātu Taizemes uzturā. Joprojām ir iespējams atzīmēt divus papildus katalizatoru. Pirmkārt, visi taju pārtikas pikanta. A karstā pipari, sevišķi čili, ir efektīvs paātrinātājs metabolisma. Otrkārt, es sāku dzert daudz tīra ūdens, kas ietekmē arī likmi metabolismu.
- Mainot savu vingrojumu programmu. Man būtībā ir septiņus gadus neapmeklē sporta zāles, bet man bija kopumu funkcionālo vingrinājumi ielu treniņu treniņiem. Lēmuma pieņemšana zaudēt svaru, man ir tās pārvēršot HIIT (augstas intensitātes intervāls apmācību). Lai to izdarītu, es sāku izmantot Tabata protokolu. Īsumā protokols ir: vingrinājumi tiek darīts ar maksimālu intensitāti, kā arī starp komplekti vai mācībās pārējais ir samazināts līdz 10 sekundēm. Ir skaidrs, ka šāds temps varētu izstrādāt 8-12 minūtes. Bet tas ir pietiekami. protokols ieguvumi Tabata apmācības grūti pārvērtēt. Ķermeņa dedzināšana, sviedri ielej straumi, ir spēcīgs hormonu pieaugums, un metabolisms ir palielināts too. Plus mācību laiks ir ievērojami samazināts. Tagad mans apmācība, kur es strādāju pa visu ķermeni aizņem apmēram 15-20 minūtes, puse no tiem - tas ir silts.
Kopsavilkums stadijā. Liekais svars ir viegli nomainīt. Svaigs gaiss. Pastaigas vismaz stundu dienā. Pārtikas, bez kompleksiem ogļhidrātu un dzīvnieku taukiem. Daudz ūdens. Augstas intensitātes apmācība izmantošanu.
Sastiprināšanas rezultātā (-5 kg)
Nākamais posms diagrammā - gara horizontāla noteikšanu. Jau vairāk nekā gadu svara zudums bija gandrīz nenozīmīga. Bet mums ir jāatzīst, ka tas bija visgrūtākais posms, kas prasa pastāvīgu ikdienas cīņu.
Es turpināju darīt visu, un ir darīts iepriekš. Daudzi pārcēlās pareizi un dalītu ēda un dzēra daudz ūdens un apmācīti, izmantojot Tabata protokolu. Bet kāpēc tik zemas sarežģītības un progresu? Es vēlos uzsvērt divus galvenos punktus.
Power. Ziemošanas laikā. Mēs atgriezās mājās. Normālā dzīvē, virtuve un plaukti veikalā... ziemas Āzijā laikā ēst pareizi iznāca pats par sevi, bez papildu piepūles. Mājās, kļuva skaidrs, ka, lai saglabātu sasniegtos rezultātus, ir nepieciešams pārskatīt un mainīt visus iepriekš pastāvošos ēšanas paradumus.
No manas pieredzes es ieteiktu veidot pareizus ēšanas paradumus pakāpeniski. Nav iegūt pagaidu pasākums, kas ir uzturs. Jebkurā gadījumā. Gluži pretēji, mēs ejam mazos soļos. Soli pa solim, samazinot kaitīgu produktu savā grozā. Lai būtu precīzi, tas nav sagriezti, un rezerves produktu starpā. Katru reizi, kad mēs dodam apziņu, lai pierastu pie izmaiņām uzturā, iepirkšanās grozs, un ēdienu, kas mums gatavot no tā. Un tikai tad, kad mēs saprotam, ka esam kļuvuši ērti, mēs virzāmies tālāk. Tā ir šī pakāpeniskā pieeja organiski ieausts mūsu dzīvē, neradot būtiskas neērtības, un vissvarīgāk, veidojot ilgtspējīgas paradumi pareizu uzturu.
uztura principi ir vienādi. Samazinot salds, komplekss ogļhidrātiem, cietes un dzīvnieku tauki. Complete izslēgšana veikalu sulas, īpaši nektārs, saldie sodas, alus, baltmaize. Tas noved pie uzturā dārzeņu, augļu, gaļas un zivju pieaugumu. Ir skaidrs, ka pārtika ir dalītas, 4-5 ēdienreizes dienā minimumu.
Āda. Pēc zaudēt 24 kg, pēc sešiem mēnešiem, es noteikti jutos brīnišķīgi. Un izskatās, too. Līdz apģērbu... Bet spogulī es redzu tas nav ļoti jauki. Man izskatījās vecā buldogs. Slābs karājas krokas, acs vēdera un "ausis"... Un, ja kustībā... Ugh! Šausmu.
Āda nav laika, lai mainītu savu teritoriju ar tādu pašu ātrumu, ar kādu es zaudēja svaru. Bet es zināju, ka viņa būs panākt ar ķermeni. Tas ir tikai nepieciešams, lai dotu savu laiku un palīdzēt maz. Ikdienas masāža problēmu jomās, lai palielinātu apriti. Un katru dienu Douches. Temperatūras maiņa ar cauruļvadu karstā uz ledus ir lieliska tonizējoša iedarbība uz ādu.
Kopsavilkums stadijā. Mēs noteikt rezultātu. Tā vietā, lai diētas - ieradums veidošanās pareizu uzturu. Dodiet laiku, lai pierastu pie apziņas un vidi. Atcerieties, ka Tas savelk ādu. Masāža problēmu zonām. Klizma.
Estētisks žāvēšana (-8 kg)
100 dienas samazinājās 9,5 kg tauku un iegūt aptuveni 1,5 kg muskuļu, kas izgatavoti vispārējās pārmaiņas -8 kg.
Šis posms beidzās tikai pirms nedēļas. Pirms sākat fāze svēra 86 kg. Bet mēs nevaram iegūt pietiekami daudz! Nav objektīvu iemeslu, kas nav estētisks "Es vēlos, lai pašu dice!", Es tomēr ne.
Mēs atceramies, ka organisms ātri un viegli šķīrās tikai ar to, kas ir patiešām nepieciešama. Jo mazāk jums ir ķermeņa tauku procentu, jo grūtāk cīņu pret to. Un šeit ir, protams, man nāca uz manu atbalsta mērķa diētu un intervāla darbojas.
Diēta. Žāvēšanas Es izvēlējos Dukan Diēta. Un tagad es esmu atvainojos es ignorēja to agrāk. Ļoti efektīva. Aprakstiet viņas muļķīgi. Interneta tālu un plaši. Faktiski, tas zemu carb diētu ar proteīnu dominējošās. Ļoti ērts pilnu dzīvi un mācībām. Tas bija maksimālais efekts, šādi noteikumi un neatkāpsies.
Running. Par savas parastās darbības veidā ikdienas pastaigām un izmantošanu, es pievienoju darbojas 2-3 reizes nedēļā. Intervāls. Stadionā klēpja darboties ar ērtu ritmā, aplis ātri iet soli. Kāpēc? Jo tas ir vienkārši efektīvāka svara zudums. Mēs varam palikt attālumā 2-3 reizes ilgāk, nekā tad, ja mēs būtu vienkārši aizbēga. Šādā gadījumā, vienlaikus efektīvi sadedzināt kalorijas kā ķermeņa temperatūru un sirdsdarbību visā sacensību saglabājas augsts.
Kopsavilkums stadijā. Jo zemāka svaru, jo grūtāk ir tikt galā ar to. uzturs Duc. Strikta turēšanās. Pievienojot skriešanas vai kardio programma apmācība.
Kopējais svars izmet uz diviem gadiem - 37 kg. Tas izklausās mazliet abstrakti, bet, ja jūs redzat smagumu metāla ...
Kā reaģēt uz apkārtējiem izmaiņām
Kopumā - pozitīvs. Viņš norādīja, ka vide bija ilgāk, lai pierastu pie ne savu jauno izskatu un izmaiņām diētu, dzīvesveidu, piekārtiem veidus noteiktos uzvedības modeļus.
Vairāk es uzzināju par "daudz". Piemēram, mīļajiem, retrospektīvi, ko viņi tiešām domāju par savu bijušo izskatu. Jau bez mazināšanas un noniecina.
Vairāk iepazinušies bombardē ar jautājumiem par diētu, īstenošanu, uzturs. Kā zaudēt svaru, kā iegūt fit, kā saglabāt motivēti, un tamlīdzīgi. Es ieteiktu, bet jūs informēt, ka jautājums nav pēc adreses: "Es neesmu fitnesa treneris, ne dietologa, nevis ārsts. es dizainers. Ja jums ir nepieciešams eksperta padoms - doties pie speciālista ".
Kas ir mainījies jūsu dzīvē
Es mainīja dzīvesveidu un atpūtas. Tā kļuva vēl pilnīgs, aktīvs un dinamisks. Man patika joga un skriešanas. Man ir kļuvuši pieejami veidi, aktīvu un pat ekstrēmo sporta veidu. Mans ķermenis nekad vairs izbrīns man, un tas dod man prieks piedzīvot savas spējas.
Vairāk garderobes vairākas reizes mainījies šajos divos gados. Pilnīgi pazuda un baggy balahonistye lietas. Black apģērbs vairs nav dominējošā.
Es sāku dzīvot mierā ar sevi un savu atspulgu spogulī. Es neesmu vairs mīlestību fotografēties.
Es pamanīju, ka tas kļuva vairāk nekā iepriecināt cilvēkus. Ieskaitot pretējā dzimuma. Par laimi, mana sieva nav iemesls bažām, bet gan ar ko lepoties.
Tagad es sver 78 kg, no kuriem tikai 12% tauku. Tas ir labs rādītājs. Bet ir vēl jāstrādā.
Tuvākajā nākotnē konsolidācijas rezultātā vēlreiz. Es plānoju līdz februārim, lai noturētu horizontālais svaru, lai pierastu pie izmaiņām. Un tad pēdējais strūkla. Es gribu noslaukieties vasaras sezonā uz konkurētspējīgu sniegumu - par 8% ķermeņa tauku.
Pierādīta padomi tiem ceļā uz veselīgu un skaistu ķermeni
Praktiski padomi par piemēru es iepriekš deva. Tie ir diezgan vienkārši un neaizmirstamu. Lai sekotu viņiem ir svarīgi saprast dažas lietas:
- Ceļš līdz kājām.
- Mainīt prasa laiku. Jums ir jābūt noturīgas un pacietīgi. Magic un straujas pārmaiņas nenotiek.
- Jums ir jābūt godīgiem pret sevi. Viss, ko mēs darām ar savu ķermeni, to darīt paši.
- 80% no rezultātiem atkarīga no tā, kas notiek virtuvē, nevis sporta.
- Galvenās izmaiņas ir notiek galvā. Tas ir mūsu dzīvesveids un pārtikas noveda mūs pie katastrofāliem rezultātiem. Būt liekais svars - tas ir tikai sekas.
Mūsu ķermenis - brīnišķīgs līdzeklis. Plastmasas, paklausīgs un elastīga. Tā tika izveidota, lai pielāgotu un mainīt. Es esmu pārliecināts, ka nav ierobežots spējas cilvēka prāta un ķermeņa. Nekas nav neiespējams.
Sākt!