Neparasta pieeja radītu labus ieradumus: brīdī braucējs, motivēt ziloni un veido ceļu
Motivācija / / December 19, 2019
Analogi kā mēs domājam un veidot ieradumus
Psihologi saka, ka mūsu smadzenēs, ir divas sistēmas domāšanas - racionāli un emocionāli.
Šajā grāmatā "laime hipotēze"Džonatans Haidt (Jonathan Haidt), šīs divas sistēmas ir parādīti kā braucējs, kurš ir izjādes ziloni. Rider - tas ir mūsu racionāli daļa, kas padara plānus un atrisina problēmas. Jo tas atbilst prefrontal garozā. Braucējs izlemj, kur mēs gribam iet.
Elephant - analoģija par smadzeņu daļām, kas atbild par veidošanās emociju, - mandeles. Tas ir mūsu stiprās, neparedzama un iracionālās emocijas. Bet zilonis var nodrošināt mūs ar enerģiju, kas nepieciešama ceļojuma.
Kolēģi rakstnieki Chip un Dan Heath sīki analizēt šo modeli savā grāmatā "Par izmaiņām sirds. Kā panākt pārmaiņas viegli un neatgriezeniski"Un pievienotās trešais elements - ceļš, kas iet ziloni un jātnieku. Tā simbolizē vidi.
Braucēja un zilonis ceļš
Ja mēs uzskatām, visi no šiem komponentiem, kopaina izskatās kaut kas līdzīgs šim:
Jūs droši vien jau uzminējāt, kas ir galvenais aizķerties. Ja milzīgs zilonis nesakrīt ar viedokli braucēja par to, kur iet, Guess, par kuriem pēdējais vārds?
Braucējs var mēģināt pārliecināt ziloni viņa vēlmi, lai sasniegtu vai stumtu, bet tas ir milzīgs zilonis, kas grib izlemt, kur iet.
Tieši tāpēc mēs esam tik grūti pierast pie jaunajiem paradumiem. Intelektuāli, mēs saprotam, ka tā būs labāk, ja mēs atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem. Taču racionāla pieeja ir bezjēdzīgi, ja emocionālā puse nepiekrīt jums.
Otra problēma ir saistīta ar ceļu. Ja braucējs un zilonis dodas, lai sasniegtu vēlamo mērķi, pa ceļam tie nedrīkst būt apjucis ar kaut ko citu. Tātad jums ir, lai notīrītu ceļu.
Apsveriet visas sastāvdaļas vien šo modeli.
braucējs
Braucējam var šķist neliela, salīdzinot ar ziloni, bet viņš damn labi zina, kā plānot maršrutu, - ja tas ir labs karti pie rokas.
Lielākā daļa cilvēku dod velosipēdista ļoti neskaidra paziņojumu. Ja jūs vēlaties, lai jūsu braucējs efektīvi vadītu ziloni, jums ir nepieciešams, lai skaidri likt mērķi. Tāpēc apgalvojumi, piemēram, "Es esmu gatavojas darīt vingrinājumus dažkārt nākamnedēļ," "Es aicinu mana māte, kad iespēja "vai" Es sākšu ēst tiesības tuvākajā nākotnē "nepalīdzēs sasniegt panākumus.
Rider nepieciešams betona un izmērāmi mērķi:
- "Es esmu gatavojas darīt izmantot pirmdienās, trešdienās un piektdienās 6:00 sporta zālē."
- "Es aicinu mana māte ārā no mājas sestdien pēc brokastīm."
- "Es ēst dārzeņus katru dienu vakariņām šonedēļ."
Citiem vārdiem sakot, jums ir nepieciešams pievērst lielu tauku sarkanu krustu precīzu atrašanās vietu uz kartes, kur savu braucēju jāvada ziloni.
Lai to izdarītu, izmantojiet divas efektīvas stratēģijas - veco labo plānošanaUn saistošs nodomu ieradumu. Piemēram, frāze "Ja es gribu gulēt uz dīvāna, bet es apbrīnoju grāmatu", "ja" - tas ir nodoms, bet "kad" - ieradums, kas jāīsteno.
zilonis
Elephant nav apnikt racionālu plānošanu. Viņš dara to, ko jūt. Tātad, mums ir nepieciešams, lai dotu ziloni pietiekami motivāciju to povoz braucēju pareizajā virzienā.
Šeit ir dažas stratēģijas, lai palīdzētu jums motivēt savu ziloni:
- Sākt ar kaut ko mazu. Ļaujiet jūsu zilonis jūtas savu pārākumu un pašapziņu. Tad viņš sāks kustēties mazos soļiem pareizajā virzienā.
- Sviniet mazas uzvaras. Katru reizi, kad jūsu zilonis iet pareizajā virzienā, uzreiz viņam atlīdzību.
- Izveidot tūlītējas sekas. Ja jūsu bīskaps atsakās pārvietot, izmantot nūju - atturību.
- Esiet atbildīgi. Darbs ar treneri vai ar draugu. Elephant būs vairāk motivēti, ja kāds ir viņu vēro.
- Track jūsu progress. Ievietots jūsu ziloni ieradums pārbaudīt savu progresu. Piemēram, lai skaitīt dienas, ko praksē pareizos paradumus.
taka
Ceļš ir fizisko vidi, kurā plūsmas ieradums. Ceļojums uz ziloni un jātnieku gāja gludi, jums ir nepieciešams veikt divas svarīgas darbības.
1. Padarīt vēlamo ceļu, tik vienkārši, cik iespējams
Pavaicājiet sev, kā jūs varat mainīt vidi, lai sekotu ieradums nav izmaksas jums nekādas pūles. Tas ir nepieciešams, ka zilonis iestrēdzis uz vēlamo ceļu pēc noklusējuma.
Piemēram, ja jūs vēlaties lasīt vairāk grāmatu, pārliecinieties, ka uz dīvāna viesistabā vienmēr ir biezs interesanta grāmata.
2. Padarīt nevēlamu ceļu tik grūti, kā iespējams
Pie ziloni var kārdinājums novirzīties no kursa, un pievērsties kādā alternatīvā veidā. It īpaši, ja tur ir kaut kas piegādā īslaicīga baudu. Lai no tā izvairītos, veikt alternatīvi ceļi visvairāk nepievilcīgu.
Ja jūsu zilonis izvēlas skatīties TV, nevis lasīt grāmatu, Put tālvadības citā telpā. Ja nevēlamu ceļa neērtībām, jūsu zilonis, visticamāk, paliks uz pareizā ceļa.
3 svarīgi secinājumi kā pieturēties pie veseliem ieradumiem
- Braucējam ir racionāla daļa no jūsu prāta, kas plāno ceļojumu. Viņam ir jābūt konkrēti un izmērāmi mērķi, lai kontrolētu ziloni. To var izdarīt ar plānošanas vai īstenošanas plānotajiem.
- Zilonis ir emocionālā daļa no jūsu prāta un nodrošina enerģiju, par braucienu. Lai iet pareizajā virzienā, tas būtu motivācija. Lai to izdarītu, veikt nelielus soļus uz mērķi, svinēt uzvaru (kaut arī neliels), tie nodoms ieradumu, uzņemties atbildību par savu rīcību un ceļa progresu.
- Ceļš ir tavs vide. Ceļot bez pūlēm, braucējs un zilonis jābūt viegli pārvietot vēlamajā veidā, bet grūti orientēties nevēlama.
Uzlabojiet savu plānu. Motivēt ziloni. Noņemiet visus šķēršļus no ceļa. Un tad sāk pārvietoties. Katru reizi, kad jūs jūtaties iestrēdzis, atkārtojiet vai mainīt šos soļus, kamēr jūsu braucējs un zilonis nesasniegs savu mērķi.