Kāpēc tas ir tik viegli atgūt, kamēr dieting

Veselīgs dzīvesveids prasa daudz laika un pūļu, un tas ir gluži dabiski, reizēm sevi palutināt ar kaut ko garšīgu, vai arī atpūsties un izlaist treniņu. Patiesībā, mēs pārkāpj režīmu daudz biežāk, nekā mēs domājam. Kāpēc tā notiek, un ko darīt, lasīt rakstu.

Kad pētnieki no Wharton School of Business Universitātes Pennsylvania aprīkots ar pajūgus lielveikali kustības sensoriem, viņi konstatēja, ka lielveikalu, un mēs virzāmies uz vienas sliedes dzīvi.

Maršruti tūkstoši cilvēku parādīja skaidru modeli. Ja jūs likts grozu kāpostiem, nākamā pietura būs alus sadaļu vai paplātes saldējums. Jo vairāk "pareizo" pārtika mums ir jāizvēlas, jo lielāks kārdinājums nopirkt kaut ko kaitīgu.

Šāda uzvedība ir nav grūti prognozēt. Kurš nav apbalvoti sevi ar kādu kūka vai sIP alus pēc nāvējoša treniņš? Un nekas nepareizs ar to.

Bet vairāk detalizēts pētījums par ietekmi uz tā saukto rezolūcijā liek domāt, ka "aci pret aci" princips ir iebūvēts mums ir ļoti dziļi un darbojas pat tad, ja mums nav paziņojums.

Galvenais efekts izšķirtspēja, kas bija aprakstīts pētnieki 2006: mūsu izvēli nosaka iekšējie svaru.

Katram no mums ir ideja par to, kas ir labs un kas ir slikts, tas ir forši, un to, kas ir kaitīgs. Un, ja lēmums padomus svariem vienā virzienā, mēs automātiski mēģinās kaut ko darīt, lai atgrieztos līdzsvarā.

Rezultātā tiek ielej labu shēmā. Uzliek plati nelielu daļu no salātiem, jums kompensēt vakar hamburgers. Bet zinātnieki konstatēja, ka iespēja pasūtīt veselīgu pārtiku restorānā noved pie tā, ka apmeklētāji izvēlas visvairāk kaitīgo pārtiku. Un zinot, ka jūs varat pasūtīt salātus, jūs pasūtīt frī.

Lielākā skārusi šī ir cilvēki, kuri stingri paškontrole. Viņi ir pārliecināti, ka viņi var pretoties kārdinājumam. Un, kad viņiem ir iespēja iegādāties kaut ko noderīgu, viņi mierīgi ļauj sevi pārāk daudz: galu galā, tad kaut ko viņi kompensē jums par jebkādu kaitējumu veselīgu uzturu.

Efekts kļuva vēl skaidrs laikā cits pētniecība. Tā kā priekšmeti, kas tajā veic cilvēki, kas skatās savu svaru. Tie tika piedāvāti acs noteikt kaloriju saturu pārtikas produktiem. Normāla hamburgers novērtēta aptuveni 734 kcal. Tas pats hamburgeru, bet pasniedz uz šķīvja ar seleriju kāti, lēš 619 kcal. Tas ir vienkārši. Smadzenes saņem signālus, ka hamburgers ir slikti, bet selerijas ir lietderīga, un tā rezultātā dod mums vidējo aritmētisko labs un slikts.

Tas izskaidro, kāpēc tas ir tik grūti, lai iegūtu rezultātu, ievērojot dažus īpašus paņēmienus: pievienojot superfud diētu vai likvidējot to, izmantojot 10 minūšu vingrinājumu un tā tālāk.

Savādi Es meklēt burvju tableti, tas joprojām nav aizstāt regulāras fiziskās aktivitātes un pareizu uzturu.

rezultāti pētniecība Taivānas zinātnieki gandrīz sirreālu. Vienā testā divas grupas tika ārstēti ar placebo. Viena grupa un minētā. Vēl viena grupa ziņoja, ka tie, ņemot multivitamīnu. Un šī grupa izvēlas mazāk veselīgu pārtiku.

Testējot pedometrs cilvēkus no otrās grupas izvēlas īsākus maršrutus. Pēc pusdienām mēs devāmies uz bufetes, un nevis uz sabalansētu un veselīgu pārtiku. Un pat psiholoģisko testu rezultāti liecina par lielāku vēlmi saņemt baudu, piemēram, gadījuma sekss, relaksējoša saulē un dzeršanas.

Smēķētāju grupa, kas uzskatīja, ka uzņemas C vitamīnu, kūpināts divreiz tik daudz kā grupa, kurā tika placebo, un zināja to. Un, ja jūs dotu cilvēkiem "tauku dedzināšana piemaksu" brokastīm, tad pusdienas ēd vairāk, nekā tiem, kuri nesaņēma šīs piedevas.

Šī reakcija ir ne tikai pārtiku. drošības jostas, velosipēdu ķiveres un ceļgalu sargus provocēt vairāk riskantu uzvedību.

Problēma ir tā, ka katru dienu mēs daudz lēmumu, kura sekas izpaužas tālā nākotnē, un tas ir grūti izmērīt. Kad mēs ļaujam sev kaut ko kaitīgu, mums nav līdzsvarot pūles uzturēt veselīgu dzīvesveidu. Mēs nevaram uzreiz novērtēt priekšrocības pareizu uzturu, lai salīdzinātu dūmakainas priekšrocības ar tūlītēju atlīdzību par darbiem. Pēdējais, protams, uzvar.

Kā nav tērēt visus centienus veltīgs? Psihologi iesaka lietot divas taktikas:

1. Koncentrējieties nevis uz veselīga dzīvesveida rezultātiem, un šajā procesā. Pētnieki no University of Zurich atrasts atkarība no svara zudums cilvēkiem sēž uz diētas: jo vairāk kilogrami paņēma vienu nedēļu, jo mazāk būs iet uz citu. atsitiena efekts bija vājāks, kad testa nedrīkst būt par diētu (zaudējumi kilogrami) rezultāti, un par ēšanas uzvedību kopumā.
2. Pieņemt lēmumus, kas izolēti, neņemot vērā pagātnes un nākotnes rīcību. Šis piemērs parāda, pētījumsVeikta studentiem, kuri piedāvā iegūt filmu apskatīt vidū. Ja skolēni domā, ka viņiem ir atļauts izvēlēties vienu reizi, puse no dalībniekiem palika pie komēdijas, piemēram, "mēms un stulbāki!". Otra puse ir izvēlējusies "Šindlera saraksts". Un, ja skolēni zina, ko izvēlēties, jūs varat dubultot, komēdija ilga vairāk nekā 80% no dalībniekiem eksperimenta.

Tas pats notiek, ja jums ir nepieciešams izvēlēties starp zema tauku satura jogurtu un cepumiem.

Starp citu, ja jums ir izlemt, kad uzvesties pareizi, un kad - ne ļoti labi, pareizā rīcība ir atlikta uz vēlāku laiku. Vispār, jūs vēlaties, lai ārstētu sevi - veselība, bet nav teikt, ka jūs galu galā izstrādāta.

Protams, mēs visi zinām, kā dzīvot veselīgu dzīvesveidu. Sports, pareizu uzturupietiekami sapnis un tā tālāk. Bet tas ir garš un neērti. Protams, mēs vēlamies burvju dziru, vai fitness rokassprādze Mēs veicām šo procesu mazliet vieglāk.

Bet tikai darba veids, kā pasargāt pret iedarbību uz atļauju - noteikt augstus standartus sevi katru lēmumu. Stick ar vienu kursu un kurls auss visiem mārketinga trokšņa ar visiem paziņojumiem, piemēram, "Šis rīks var palīdzēt, un nedos kaitējumu." Skaņas jauki. Bet tas ir tikai ilūzija.