7 Hārvarda skolotāju padomi par to, kā kļūt par laimīgāki

Tal Ben-Shahar veica Hārvarda ir viens no populārākajiem kursiem, uz kura rakstīts tūkstoš studentu gadā. Tulkots krievu valodā vārds viņa protams varētu izklausīties šādi: ". Ievads zinātni laimes" Ben-Shahar sniedza vienkāršu padomu par to, kā padarīt patiesu laimi. Mēs esam izvēlēta par labāko. Mēs uzskatām, ka tās palīdzēs iegūt mazliet vairāk produktīvu, efektīvāku un laimīgāki.

Mēs cīnās ar atlikšana

Atlikšana - tas noteikti ir dīvaina lieta. Bezjēdzīga un nežēlīgs. Bet bezjēdzīga parādība, jo grūtāk tikt galā ar to. Ben-Shahar iesaka darot šādu lietu: ja nav spēks darīt svarīgu darbu, ir nepieciešams organizēt piecu minūšu atspērienu. Tas nozīmē, ka, lai pateikt sev:

Labi, Google, mēs sazināsimies ar jums tikai piecas minūtes, un pēc tam uzreiz tuvu.

Kopumā šāda krāpnieciski atsaucat savu smadzenes uz vēlamo darbību. Kā likums, piecas minūtes ir pietiekami koncentrēties uz konkrētu gadījumu. Un tad ir triks - ņem un barību, un pabarot sevi kā "piecu minūšu sākumā".

Getting atbrīvoties no stresa

Amerikāņu ārsts Andrew Weil izteica interesantu domu: "Ja man būtu jāizvēlas tikai viens padoms par to, kā radīt veselīgāku dzīvesveidu, tas būtu padoms mācīties elpot pareizi. "

Thomas Crum, savā grāmatā "Trīs dziļas ieelpas," arī runā par to, ko jautā rada pareizu elpošanu. Lai pilnībā atpūsties un koncentrēties uz savu pašreizējo pasūtījumu, jums ir nepieciešams veikt trīs dziļi breaths. Pirmais elpa ir kuņģa. Būtu jādara lēni un dziļi, koncentrējoties uz to, ka mēs esam šeit un tagad. Otrajā elpu tas pats, tikai koncentrējoties uz savu pašreizējo mērķi. Bet trešais elpa var saukt elpu pateicību, jo tajā laikā, mēs būtu pateicīgi par to, ka mēs dzīvojam.

Šī prakse ir jāatkārto vairākas reizes dienā. Un tas ir vēlams ne tikai tajos brīžos, kad mēs piedzīvot stresu.

kļūt dāsna

Tas jau sen ir novērots, ka no jebkura nagging labi vienkāršs paņēmiens - izmantojot citu personu. Psihologs Sonja Lyubomirsky veica eksperimentu: viņa lūdz cilvēkiem, lai padarītu dienā piecu neparasts šiem labajiem darbiem. Tas bija dažādas lietas: ārstēt kaimiņš sīkdatnes, dot kādam filmu biļetes, bezmaksas aizsnausties balsis no ceļa, ziedot naudu labdarībai, un tā tālāk.

Pēc tam Lubomirski konstatēts, ka nav svarīgi, cik tā bija laba lieta, tas būtiski mainījusies dzīves kurš to darīja kvalitāti. Un ne tikai tajā brīdī, kad izdarīts, bet arī vēlāk. Tā vietā, whining un meklējot nozīme dzīvē ir labāk, lai iet un pirkt pārtiku vecmāmiņa.

Mums paveiksies

Ir ļoti vienkāršs veids, kā būt veiksmīgs - palielināt skaitu neveiksmēm. Babe Ruth - viens no veiksmīgākajiem vēsturē beisbola spēlētāji - piecas reizes papildināt sarakstu spēlētāju pēc skaita outs. Tomass Edisons, kurš patentēts ASV 1093 izgudrojumu, nav viņa eksperimentiem desmitiem tūkstošu reižu. Relatīvi runājot, dažas neveiksmēm, ir viena veiksmi.

Tātad, padarīt kļūda atkal un atkal. Un atcerieties, ka ar katru kļūdu jums laimīgs.

Izveidot labs garastāvoklis

Lai ātri iegūtu labu garastāvokli, jūs varat izmantot metodi, ko sauc "meditācija par labvēlību."

Ja jums ir kaut kas saniknots, vienkārši aizvērt acis trīs minūtes un iedomāties persona jums patīk. Ir vēlams, lai izvēlētos kādu labu dziesmu, ka jūs ātri noslēgt stāvoklī mīlestības un laipnības. Tā var būt, piemēram, es vienmēr Love You ar Whitney Houston.

defuse

Mēģiniet sajust savu ķermeni tiesības tagad. Izredzes ir, ļoti bieži ir vēlme stiept, iet uz masāžu vai organizēt darbojas maratonu.

Tas ir skaidrs, kur saknes mūsu iesprostots augt. Ļoti bieži mēs ierobežot savas emocijas, un tas ir tieši atspoguļojas mūsu ķermenī. Tā, piemēram, žokļa sakostiem - bieža zīmi pent-up dusmas, ko jūs nevarat pat uzminēt.

Lai mazinātu fizisko spriedzi, ir nepieciešams koncentrēties uz konkrētu ķermeņa daļu un atbrīvotu skava. Var atkārtot sev vārdu "atbrīvošanas".

Jogas skolotāja Patricia Walden saka, ka vissvarīgākā daļa no prakses - tas Savasana vai līķis pozā. Lai Shavasana, jūs gulēt uz muguras, lai jūsu rokas gar ķermeni, izstiept kājas un atpūsties.

Atpūtas domu

Man kā augu: attīstīt, mums ir nepieciešama telpa. Viens veids, lai izveidotu šādu telpu, - tas ir radīt ap sevi klusumu. Vismaz kādu laiku.

Padomājiet par to, cik daudz laika jūs pavada pēdējās pāris dienas pilnīgā klusumā? Nē mūzika, nav saruna, bez svešas izcelsmes troksni. Un neviens troksnis manā galvā, too.

Mēģiniet organizēt trīs pulksten klusumu un klusums. Izslēdziet tālruni un pastaigāties, klausoties putnu, crickets un skaņas no pilsētas. Jūs redzēsiet pavisam citu pasauli.

Pat vairāk noteikumi laimīgu un jēgpilnu dzīvi - grāmatā "Ko jūs izvēlētos?».