Kā to darīt vairāk ar emocijām: trīs padomus, iedvesmojoties no zinātnes
Motivācija Iedvesma / / December 19, 2019
Jūs rakstīt sev sarakstu ar lietām, bet neveic nevienu no saviem plāniem. Un tas notiek un tālāk. Kāpēc tas notiek? Kāpēc mēs tik labi plānošanas lietām, bet tas ir neiespējami izpildīt viņiem? Problēma ir tā, ka jums trūkst svarīgu punktu - neuzskatām savas emocijas.
Kļūda Visu ražošanas sistēmu
produktivitātes sistēmās reti ņem vērā emocionālo faktoru. Bet jūtas - ir pamats visu mūsu darbību, un to nevar ignorēt. Tātad, kā cilvēki, saskaroties domas un jūtas, tā gandrīz vienmēr uzvar.
Un mēs nevaram cīnīties pret manas jūtas, gluži pretēji, mēģinot konfrontēt jūtas tie kļūst spēcīgāka. Un tas nav tikai vārdi - tas ir fakts, pierāda eksperiments.
No grāmatā Oliver Berkman "Antidote: Laime tiem, kuri nepanes pozitīvu domāšanu»:
"Eksperimenta dalībniekiem tika stāstīts par bēdīgo notikumu un lūdza viņus mēģināt nevis justies skumji jūtas. Tā rezultātā, viņi jūtas sliktāk, nekā tie, kuri varētu droši būt skumji bez jebkādiem ierobežojumiem.
Citā eksperimentā, kad pacientiem, kas cieš no panikas lēkmes, klausoties nomierinošu mūziku, to sirdsdarbība atdzīvina, atšķirībā no pacientiem, kas klausījās audiogrāmatas ir vienkārša, bez jebkāda uzlikts klusums.
Tas attiecas arī apbedīšanas laikā: ja persona mēģina nevis sērot par mirušajiem, ka nepieciešams vairāk laika, lai atgūtu.
Mūsu garīgo piepūli, kā bezjēdzīgi, un attiecībā uz dzimumu, cilvēki, kas ir aizliegts domāt par seksu, jūtas vairāk satraukti, nekā tiem, kuri nesaņēma aizliegumu šādām domām. "
Ideja ir skaidra, bet šī spēka emociju līdzekļus motivācija? Emocijas - tā ir neatņemama sastāvdaļa jebkurā plānu. Koncentrējieties uz emocijām. Zināšanas vien nepietiek, lai mainītu. Lai cilvēki (vai sevi) sajūtu kaut ko.
Es domāju, ka mums ir nepieciešams, lai veiktu plānu, bet, lai veiktu to, mums ir nepieciešams emocijas.
Ja garīgā daļa no jums ir gatavs, ir pienācis laiks pāriet uz maņām. Kā to izdarīt? Šeit ir trīs soļi.
1. Stay pozitīvs
Kad mēs prokrastiniruem visvairāk? Kad mēs esam sliktā noskaņojumā.
No grāmatas Daniel AXT "Kārdinājums: Mēs meklējam paškontroles laikmetā liekā»:
"Izrādās, ka vilcināšanās tieši atkarīgs no noskaņojuma, tāpat kā citas paradumiem, un mums ir vairāk tendētas uz to, kad mēs domājam, ka tas palīdzēs uzlabot savu garastāvokli. Starp studentiem visvairāk pakļauti atlikšana, tiem, kas ir slikts garastāvoklis, un uzskata, ka daži izklaides, lai palīdzētu tikt galā ar skumjām. "
Tikmēr pētījumi liecina, ka laime pieaug produktivitāte un padara jums vairāk veiksmīgs. Kas militārajās darbinieku tiek mācīts, lai stiprinātu savu prātu, saskaroties ar grūtībām? Nē, nevis cīnās. Optimisms.
Bet kā jūs varat domāt pozitīvā veidā, ja nav prieka un intereses? Ir viens līdzeklis: Izsekot jūsu progresu jebkurā uzņēmējdarbībā, un priecājamies par to.
Teresa Amabile pētījumā pierādīts, ka nekas motivē personu par savu panākumu.
Teresa Amabile no grāmatas "Progress princips: izmantojot nelielu uzvaras prieku, iesaistīšanos un radošumu darbā»:
"Šis modelis - to, ko mēs saucam par progresa princips: visu pozitīvo pieredzi, kas ietekmē darbu cilvēka vissvarīgākā lieta - viņa progresu. Un lielākā daļa negatīvie notikumi var saukt neveiksmes un stagnācija darbā. Mēs uzskatām, ka tas ir viens no galvenajiem vadības principiem., Lai veicinātu virzību uz darbinieka vislabāk, lai palīdzētu uzlabot savu produktivitāti sniegumu "
Tātad, negatīvās emocijas un domas vairs kavēt jums un make prokrastinirovat, bet piespiest sevi, lai virzītos uz priekšu?
2. saņem atlīdzību
Apbalvojumi izraisītu pozitīvas emocijas, soda naudas - negatīvs. Tas ir iemesls, kāpēc abi šie faktori būtiski ietekmē motivāciju darbam. Pētījumā konstatēts, ka trīs ceturtdaļas no visa, ko mēs darām, ir darīts, kāda veida atlīdzību.
No grāmatā Deivids Naivens "100 Simple Secrets veiksmīgu cilvēku»:
"Pētnieki atklāja, ka pašu intereses un paredzamo balvu - tie ir galvenie faktori, kas ietekmē pilnīgu labumu un iesaistīšanos darbā. Kopā šie faktori veido 75% no indivīda personisko motivāciju attīstīt. " Dickinson 1999
Tātad Atalgot sevi katrā gadījumā izgatavots no saraksta. Jā, tas ir kas atgādina suņu apmācību, bet tas tiešām darbojas.
Ja jums ir problēmas, lai atrastu atlīdzību, varat mēģināt veids, saistību. Dodiet uzticams draugs 2–3 tūkstoš rubļu. Ja jūs darīt to darbu, līdz pieciem vakarā, viņa atgriežas katru jums naudu. Ja nē - zaudēs savu naudu, vai daži no tiem.
Pēc tam, sarakstā tiks patiešām jāmaksā ar emocijām. Joprojām! Par savu naudu zaudējums neatstās vienaldzīgu.
Tātad, pieņemsim, ka jūs jau liekas pozitīvs un iecelts pats atlīdzības un sodi. Kas vēl ir vajadzīgs? Kas par sūdzībām, komplimentiem un jūtas par vainu?
3. vienaudžu spiediens
viens pētījums Tas pierāda, ka, vienādranga spiediena bērni gūst labumu vairāk nekā ciešanas. Eksperiments risināti ar bērniem, bet pieaugušajiem tas ir piemērots arī. Jo patiesībā pieaugušajiem - tas ir tikai lielie bērni, kuriem ir jābūt "pieaugušajiem", lielāko daļu laika.
Mēģināt veidot savu vidi, no cilvēkiem, kuriem jūs vēlaties būt, piemēram. Tas padara to daudz vieglāk, nekā piespiest sevi, lai izpildītu jūsu to-do sarakstu.
No grāmatu Charles Duhiggsa "Par ieraduma spēks: kāpēc mēs darām to, ko mēs darām dzīvē un biznesā»:
"Kad cilvēki pievienoties grupai, kurā izmaiņas tiek uztvertas kā kaut kas ļoti reāls, tie, visticamāk, lai mainītu sevi."
Projekts "ilgs mūžs», Kurš ir pārbaudīta vairāk nekā 1 000 cilvēku periodā jauniešu un līdz pat savai nāvei, es atklāju, ka cilvēku grupa, ar kuriem jūs sevi iemieso nosaka, kāda veida persona jums kļūs.
Tātad, ja jūs vēlaties, lai uzlabotu, piemēram, veselības, labākais veids, kā mainīt - sākt saistīt sevi ar citiem veseliem cilvēkiem. un viena draudzība pētījums Tas pierāda to:
"Laika gaitā, jūsu ēšanas ieradumus, rūpējoties par savu veselību, un pat plāni par karjeru nāks, lai atbilstu jūsu vidē. Ja jums ir cilvēku grupa ar ļoti augstām prasībām un plānus, kā jūs noteikt augstus standartus sevi. "
Tātad, mēs esam iemācījušies visas trīs metodes, lai palīdzību veic darbības ar atlikšana. Kā pieteikties tos visus kopā, un beidzot sākt darīt kaut ko?
summable
Jūs jau esat uzrakstījis to-do sarakstu šodien? Excellent. Tagad visefektīvākais, ko jūs varat darīt, - lai apturētu to racionāla. Ir pienācis laiks, lai emocijas:
- Esiet pozitīvs.
- Piešķirt sev atlīdzību.
- Koncentrējieties uz vidi.
Jums būs veiksmīga. Faktiski, ticība, ka jūs varat - tas ir pats pirmais solis.
Jums ir nepieciešams, lai pārliecinātu sevi, ka jūs motivēt cilvēkus, kas ir gatavi uz produktivitātes uzskaiti. pētniecība pierādītu, ka persona ir domas par sevi, ir ļoti svarīgi, lai tās panākumus.
No grāmatā Deivids Naivens "100 Simple Secrets veiksmīgu cilvēku»:
"Lielākajai daļai cilvēku, kas piedalījās pētījumā, pirmais solis, lai uzlabotu savu sniegumu uz darbu nav pašu darbu, bet gan fakts, ka viņi domā par sevi. kas minētiAstotais no desmit cilvēkiem, kā viņi novērtē savu produktivitāti, tas nozīmē daudz vairāk nekā faktisko izpildi. " Gribble 2000
Joprojām nezinu, kur sākt? Lūk, ideja: Tagad pastāstiet mums par pastu diviem draugiem un mēģināt spēlēt uz "saistībām un pienākumiem", - lai dotu otru noteiktu naudas summu, un apmaiņā pret pabeigtajām lietām.
Kopā cīnīties atlikšana ir daudz vairāk jautrības (1 punkts), būs atlīdzība naudā, kas tiek atgriezts jums (2 punkts), un būs vidi, kas arī ir tendence pārmaiņas (3. punkts).