Getting atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem 10 soļi
Motivācija / / December 19, 2019
Ļoti maz cilvēku starp mums bez paradumiem, no kura tas būtu nepieciešams, lai sniegtu up: mēs smēķēt, ēst saldumus nekontrolējami, tēriņi lielas naudas par iepirkšanos, gryzom nagus, pulksteņu pornogrāfiju, nepārtraukti sēdēt sociālajos tīklos un soli nevar iztikt bez viedtālrunis.
Mēs patiesi ticam, ka trūkst gribasspēks - kas ir galvenā problēma. Cik reizes, pirms ir mēģinājuši kaklasaiti, bet tas, tad kāpēc tagad ir? Šķiet, mums, ka tas ir lemta neveiksmei, tāpēc mums nav pat mēģināt kaut ko mainīt, un, ja viņi cenšas, tad netic panākumiem.
Es jums saku: rezultāts ir tieši proporcionāls apjoma ieguldīto darbu. Tas ir grūti, bet veicams, ja jūs pilnībā atmest uzdevumu. Tiem, kuri ir beidzot nolēmis atvadīties atkarībām, es esmu sagatavojis īsu rokasgrāmatu visas 10 secīgām pakāpēm. Tas nav nepieciešams, lai veiktu visu, bet vairāk no viņiem jūs veicat, jo lielāka varbūtība labvēlīgu iznākumu.
1. Atrast īsto motivāciju
Cik reizes vai cilvēki atsakās kaut ko tikai tāpēc, ka tas likās cool ideja viņiem: "Padoties kofeīnu. Mm-m, skaņas atdzist. " Tik iedomāties pamatojumu. Viss, kas jums tiešām ir nepieciešams, - spēcīga motivācija. Es atmetu smēķēšanu, jo sapratu, ka kādu dienu tas mani nogalināt, un es sapratu, ka, ja jums nav sasiet savus bērnus pārāk agri vai pārāk vēlu, lai sāktu smēķēt. Atrast savu "kāpēc", un rakstīt to uz leju uz papīra. Tas būs pirmais vienums jūsu pestīšanas plānā.
2. Take saistības
Kad esat noteicis motivāciju stāvēt stingri uz viņa. Vecās stāsts: solījums šodien, lai nepieskartos cigaretes, bet ieradums, kā rezultātā neizbēgami mums notiek tur. Lai ne lauzt, nepieciešams atbalsts citiem, tāpēc nevilcinieties, lai pastāstītu visiem par saviem nodomiem. Ja jums ir persona, kas var sazināties palīdzību, jums būs daudz vieglāk tikt galā ar atkarību, nevis atsevišķi.
3. Uzmanieties no stimuliem
Kāda situācija kļuva sprūda rašanos sliktiem ieradumiem? Ieradums neveido pati, tas vienmēr ir jāpapildina ar kaut ko no ārpuses: jūs smēķējat, kad smēķē visapkārt, iet iepirkties, Kad nervu, ēst visādas muļķības, kad garlaicīgi, jūs ieslēgt porno, kad esat vientuļš, un žaut sociālajos tīklos, kur jums ir nepieciešams, lai nogalinātu laiks. Skatīties sevi uz dažām dienām, un izlemt, kādas ir jūsu trigeri. Padarīt tos glābšanas plānu un mēģināt izvairīties no provocējot situācijām.
4. Uzziniet par to, kas nepieciešams, lai teiktu ieradums
Slikti ieradumi - rezultāts nepiepildītu vēlmju. Noteikt katram stimulu vajadzību, kas ir apmierināti ar attiecīgo pielikumu. Daži ieradumi palīdz socializēties, daži - lai tiktu galā ar stresu, skumjas, garlaicība, vientulība un iekāre atpūtu. Lock visu pestīšanas plānu un apsvērt, cik daudz, kā mēs varam apmierināt.
5. Izveidojiet ieradums katras mēlītes aizstājēju
Nu, tas ir tagad izturēt stresu? Vienkārši nav dabūt rokā, lai atgrieztos pie vecā ieraduma, pretējā gadījumā neapmierinātās vajadzības un atgādinās par sevi. Sākt jaunus paradumus, kas tiks piemērota, ja nokļūst stresa situāciju. Salīdziniet izraisītāji glābšanas plānam ar sarakstu no šiem paradumiem - viņi var strādāt vairākiem stimuliem.
6. Vai nav aiziet uz par vēlmēm
Sākumā situācija izsauc veicinās atkārtotu nodošanu uz spēku paradumiem, jo šīs darbības mēs izmantoti, lai veiktu automātiski. Iemācīties atpazīt vēlmi rodas, un noskatīties to augt spēcīgāka, un tad iet uz samazināšanos. Ja jūs patiešām vēlaties, lai darbotos saskaņā ar vēlmi ar visiem līdzekļiem novērst pats. Vairākas reizes dziļi elpu un ļaut to ārā, ir dzēriens ūdens, staigāt mazliet vai doties uz kādu palīdzību. Pēc kāda laika, jums vienmēr ļaus iet.
7. Atbildēt uz izraisīt jaunu ieradums
Tur ir labs fokusu. Pirmkārt, tas ir nepieciešams, lai noteiktu laiku stimulu. Otrkārt, tā vietā, lai vecās ieradumus būs nepieciešams darīt kaut ko citu. Ja Jums ir sajaukt, neuztraucieties. Ir svarīgi, lai tikai jābūt ļoti uzmanīgiem, un firma, tad jauna darbības beigās tiks veikta pēc noklusējuma. Starp citu, šis ir viens no grūtībām, kas sliktus ieradumus, ja ir vairāki cēloņi rodas spontāni dienas laikā, tas aizņem daudz pūļu, grūti kontrolēt sevi.
8. Esiet uzmanīgi ar domām
sarunas ar iekšējo "es", mēs dažreiz dot sev indulgence sliktiem ieradumiem. Cieši sekot domas un nav padoties uz vēlmi atteikties kustību uz mērķi. Nav attaisnojumi šeit vienkārši nevar būt.
9. mest pakāpeniski
Vēl nesen, es biju atbalstītājs filozofijas asu un tūlītēju noraidīšanu ieradums. Tagad patiesi Es ticu spēku gradualism. Tā vietā, lai parasto 20 cigaretes dienā kūpinātu, vispirms 15, tad 10, tad piecas, tad nav. Process izstiepts uz nedēļu, neizskatās tik biedējoši, tāpēc izredzes laimēt ir daudz lielāks.
10. Mācīties no kļūdām
Mēs visi nav bez grēka. Ja jūs sabojājusies, tikai pieņemt to, kas ir noticis, un domāt par to, ko varētu darīt savādāk. Ierakstiet savas idejas pestīšanas plānu, kas laiku pa laikam kļūs arvien vairāk un vairāk ideāls. Katrs no kļūdām būs atspēriena atbrīvoties no ieraduma.
Es nesaku, ka man ierosinātā metode ir vienkārša, taču daudzi no tiem, kas ignorēja šīs idejas beidzot pa kreisi ar savu kaislību. Jums nav īsti nepieciešams. Pilnībā iegremdēt sevi šajā procesā, iegūt pietiekami spēcīga motivācija un nomainīt slikts ieradums labā, kas tiks izmantoti, lai reaģētu uz katru stimulu. Jūs varat to, es apsolu.