7 vienkārši vingrinājumi pašizlīdzinošo

Kad runa ir par attīstību, paškontroli, nav gaidīt tūlītējus rezultātus. Regulāra prakse un pakāpenisks progress - tas palīdzēs saglabāt rezultātus uz ilgu laiku.

Diena pēc dienas, tavs ieradumi vadīt jūs pareizajā vai nepareizajā ceļa. Nav neitrāls paradumiem. Jūs varat pārvietot uz priekšu un attīstīt pašdisciplīnu, vai lēnām iznīcināt savu spēju paškontroli.

Šeit ir daži ieradumi, kas šķiet nenozīmīgs, bet gadījumā, ja ilgtermiņa praksi nodrošina ārkārtīgi lielas priekšrocības.

1. Turpiniet neskatoties uz diskomfortu

Kaut, no kuras jūs labumu ilgtermiņā, kas sākotnēji diezgan grūti veikt. Piemēram, ja jūs vienkārši doties uz veselīgu uzturu, jums nav justies labāko veidu, bet ilgtermiņa atteikšanās no kaitīgu pārtiku - tas ir ļoti svarīgi, lai jūsu organismā.

Atcerieties: tas ir grūti, tikai sākumā. Jūsu prāts vēlas palikt komforta zonā, bet tas bija no šajā jomā palīdz mainīt dzīvi uz labo pusi.

Tātad jebkurš process, kas rada pozitīvus rezultātus. Piemēram, uzrakstīt rakstu un plūsma pateicību no lasītājiem, jums būs jācieš pār vārdu, piecas reizes dzēst un pārrakstītu sākums un staigāt pāris kilometru attālumā no istabas, pirms jūs nolaisties iedvesma.

2. Definēt mērķus augstāko

Tik vienkārši sēdēt uz YouTube un pārskatīt smieklīgi video... Tajā pašā laikā jūs atrast! Jebkurā gadījumā, jums ir noteikt prioritātes un noteikt sev svarīgākās nodarbības.

Kad esat pilns ar šaubām un savu paškontroles līmenis iet uz nulli, izpratne par to, kas ir patiesi svarīgi, lai jūs var glābt situāciju. Protams, pat zinot par to, cik svarīgi no projekta, jūs varat sākt prokrastinirovatBet dziļi sirdī jūs zināt, ka jūsu bizness ir svarīgāks nekā brīdī, komforta, kas nodrošinās jūs ar atlikšana.

Noteikt sev vissvarīgākā mērķus dažādās dzīves jomās: veselība, labklājību, attiecības.

Ja jums patīk šokolādes un noteikt mērķi zaudēt 5 kilogramus liekā svara, tad jūs zināt, ka īsu pārsprāgt dopamīna no ēšanas mīļākie saldumi nav svarīgāki nekā jūsu mērķa.

Protams, tas nenozīmē, ka jums ir aizsargāti no visiem saviem sliktajiem ieradumiem, vienkārši nosakot mērķus sev. Atcerieties, ka straujās pārmaiņas nebūs, jūs atradīsiet ilgs process darbu sevi. Bet katru reizi, kad jūs atgādinātu sev par augstāko mērķi, ir kļuvis mazliet vieglāk īstenot to.

Tā kā mēs runājam par pārtiku, šeit ir vienkāršs noteikums, kas ir ļoti viegli sekot. Tomēr, tas ir tikpat viegli ignorēt.

3. Pagaidiet 5 minūtes, pirms kaut ko ēst

Vai 10 minūtes, ja jūs patiešām izsalcis. Mūsdienās mēs esam pieraduši pie instant iepriecinājums mūsu vajadzībām un vēlmēm. Atcerieties, kā jūs iegūt kaitina, kad jums ir jāgaida tikai 10 sekundes pirms iekraušanas inhibējošo vietu.

Kad runa ir par pārtiku, mēs bieži vien neizjūt reālu badu un emocionālo atkarību vai snacking atkarība no saldumiem. Tātad, ja jūs domājat, ka jums ir izsalkuši, patiesībā tas varētu būt triks no prāta, lai saņemtu kādu psiholoģisku gandarījumu, kas notiek laikā, maltītes laikā.

Kontrolējiet daudzumu patērētās pārtikas - tas ir milzīga problēma, kas kļūst skaidrs, ja jūs stāvēt uz svariem. Bet, ja jūs vēlaties, lai ēst kaut ko, tas nav tik acīmredzama.

Gaida 5-10 minūtes, jums dos laiku, lai vilktu sevi kopā un nu pilnībā atsakās ēst, vai ēst kā rezultātā daudz mazāku un daudz noderīgus produktus. Bez tam, jūs apzināties, ka mazliet diskomfortu dažkārt noderīga. Maltīte šķitīs vēl garšīgs, ja jūs sagaidīt un vēlaties to.

4. Uzstādīt miega grafiks

Regulāri aizmigt vienā un tajā pašā laikā, un pacelšanas kad jums ir nepieciešams, lai saņemtu uz augšu - tā ir liela problēma daudziem cilvēkiem. Šeit jums ir nepieciešams, lai saprastu, ka ar kontroles zaudēšanu - lipīga lieta.

Ja jūs zaudējat kontroli pār vienā jomā savu dzīvi, tas attiecas arī uz citiem apgabaliem.

Tas ir, ja jūs gulēja vēlu un pamodās nākamajā dienā jūs nevarat būt biežāk pretoties junk pārtikas, izlaist treniņu sporta zālē un neatliktu izpildi svarīgs projekts.

Naktī, jūs varētu iet caur lapām internetā bez īpaša mērķa. Un tas nebeidzas, kad iet gulēt. Nākamajā dienā jūs turpināt darīt daudz bezjēdzīgi lietām.

No otras puses, ja jūs nosakāt pats gulēt grafiku un pie tā stingri, Jūsu rīts sākas ar noderīgām lietām - no tā, ko jūs esat plānots, un to, kas ir patiešām svarīgi.

Spēja veikt kontroli pār savām vēlmēm, kad tas ir laiks gulēt, ietekmē jūsu reakciju un rīcību no rīta. Ja esat izdarījis pareizo izvēli, pareizo rīcību un gaida tevi nākamajā dienā.

5. Nekavējoties Aizpildiet gultu pēc piecelšanās

Šis ir viens no svarīgākajiem punktiem, uz produktivitāti dienas laikā. Nopietni. Šāda vienkārša darbība - celt, lai savā gultā - ir milzīga ietekme uz produktivitāti un savaldīšanās dienas laikā.

Ja jūs uzpildītu degvielu gulta tūlīt pēc piecelšanās, jūsu prāts ir noskaņota uz darba noskaņu. Jūsu smadzenes saņem signālu, ka laiks miega vairāk un sāka jauna darba diena.

Ja jūs iet pareizo no gultas pie datora, lai pārbaudītu savu e-pastu, vai virtuvē, izmantot gabals vai divas, tā nosaka toni jūsu dienā. Ja jūs prokrastiniruete tik vienkāršs uzdevums, piemēram, tīrīšana gulta, tas aizņem tikai mirkli laika, citus uzdevumus savā sarakstā tādā pašā veidā tiks pazeminātas labad izklaides un nepilngadīgās klasēm.

6. Sakārtot laiks ir 7 minūtes

Lielākā daļa cilvēku nedomā sākt nodarboties ar sportu vai fizisko ar jauno gadu, pirmo dienu jebkurā mēnesī, vai vismaz pirmdien. Neatkārtot kļūdas citu un sāk iesaistīties Nedaudz šodien.

Vilciens 7 minūtes neprasa sporta vai iekārtu, vai iet uz sporta zāli vai arī stadionā. Jūs nevarētu atrast attaisnojumu sev, bet "negribu", bet tas nepalīdz nomierināt sirdsapziņu.

šeit šeit Jūs varat izlasīt noteikumus šajā vienkāršajā, bet intensīva treniņa. Jūs, iespējams, būs šaubas, vai to darīt, vai no 7 minūšu vietā? Varbūt, tad nedariet to? Tā ir jūsu prātā mēģina palikt komforta zonā, ignorēt balsi un sākt mācības.

7. Pārdomājiet 5 minūtes

Meditācija par iemeslu - tas ir kā izmantot muskuļiem. Tā stiprina to un uzlabo izziņas darbību. Un jo vairāk tu meditē, jo vairāk paškontrole jums iegūt. Un spēja kontrolēt savu prātu padara jūs vienkārši nepārspējams.

Bet, lai sāktu, ja jūs nekad neesmu meditēja? Izmēģiniet dažādas lietojumprogrammas, piemēram, augšgala vai Stop, elpot un Think.

Ja jums nav pietiekami daudz motivācijas, lai sāktu, lasīt grāmatu "Buda, smadzenes un neirozinātne laimes"Mingyur Rinpoče (Mingyur Rinpoče). Tur ziņojums koncentrējas uz dažādu veidu meditācijas un ieguvumiem šīs darbības.

Sākt ar 5 minūtēm dienā - tik daudz laika, ka pastāv kāds, pat ļoti saspringto grafiku. Ir ieteicams meditēt, tajā pašā laikā, piemēram, septiņiem no rīta, uzreiz pēc pamošanās, vai tieši pirms gulētiešanas.

Meditācija māca jums kontrolēt savu prātu, kas savukārt dos jums spēku, lai paškontroli. Turklāt, ikdienas prakse palīdzēs jums sūknis disciplīnu.

Kā jūs apmācīt savu paškontroli?