Kāpēc Jums nevajadzētu paļauties uz paškontroles

Zinātniskās publikācijas Vox.com komentētājs Brian Resnick runāja par kopējo maldīgus priekšstatus par paškontroli. Layfhaker publicē tulkojumu savā rakstā.

Parasti mēs domājam, ka, lai izmaiņas pats kaut ko, jums ir nepieciešams labs sviedri. Šķiet, mums, ka cilvēki, kas izstrādāti gribasspēks, tas ir vieglāk tikt galā ar dažādiem kārdinājumiem. Bet cilvēki, kas pieder paškontroli, un nav sākt cīņu.

Šī teorija pirmo reizi parādījās pētījums publicēts 2011. gadā žurnālā personības un sociālās psiholoģijasIkdienas kārdinājumi: pieredze paraugu izpēti vēlme, konfliktu un paškontroli.. savā pētījumā gaitā zinātnieki vēroja 205 cilvēki nedēļā. Dalībniekiem tiek dota telefonu, laiku pa laikam uzdot jautājumus par to, ko vēlas, un kārdinājumus rodas tās dienas laikā un cik bieži viņi ir kontrolēt savu rīcību.

Šī ir vieta, kur zinātnieki un saskaras ar paradoksu: cilvēki ar modernu

gribasspēks (Tie, ​​kas atbildēja jā uz jautājumu "Vai viegli pārvarēt ar kārdinājumam?") Bija mazāk kārdinājumu pētījuma laikā. Vienkārši runājot, tie, kas viņa paša vārdiem, ir spējīgs kontrolēt sevi, gandrīz ķērās pie paškontroli.

Psihologi Milyavskaya Marina (Marina Milyavskaya) un Michael Inzliht (Michael Inzlicht) vēlāk izstrādāja šo ideju savā pētījumāSakot «nē» kārdinājumam: Vēlaties, lai motivācijas uzlabo pašregulāciju samazinot kārdinājumu, nevis palielinot paškontroli.. Tās nedēļas laikā līdzīgi novērotas 159 studentiem no McGill University (Kanāda).

Ja pārvarēt kārdinājumu - tas ir labi, tas nozīmē, ka, jo vairāk mēs pretoties kārdinājumam, jo ​​vairāk veiksmes stāsti? Rezultāti to neapstiprināja. Studenti bieži ierobežot sevi, ne tikai nebija sasniegt savus mērķus, bet arī pastāvīgi jūtas izsmelti. Visveiksmīgākais bija tie, kas reti kārdinājums.

Kāpēc daži vieglāk tikt galā ar kārdinājumiem

1. prieks

Cilvēki, kuri zina, kā ierobežot sevi, tiešām labprāt darīt to, ko citi ir dots ar grūtībām - piemēram, ēdot veselīgu pārtiku, mācīties vai sportu. Par tiem, šie pētījumi nešķiet garlaicīgs pienākums, un izklaidi.

Tas ir daudz vieglāk, lai sasniegtu mērķus, kas izklāstīti veidā frāzi "Es vēlos", nevis formā frāzi "man ir." Lai sasniegtu šos mērķus, ir mazāk kārdinājumu, tas aizņem mazāk pūļu.

Ja jūs darbināt, jo viņiem ir, lai saņemtu formas, bet darbojas padara jūs riebumu, tas ir maz ticams, jūs varēsiet sasniegt nozīmīgus rezultātus. Citiem vārdiem sakot, jums ir daudz vairāk iespējams, ir atkārtot soļus, kas jums patīk, nekā tas, ko jūs nepatīk.

2. labi ieradumi

In 2015, psihologi Brian Gall (Brian Galla) un Angela DUCKWORTH (Angela Duckworth) publicēja grāmatuVairāk nekā pretojas kārdinājumam: Izdevīgas paradumi starpnieku attiecības starp paškontroles un pozitīvu dzīves rezultātiem.Kurā mēs analizēti seši pētījumi un vairāk nekā 2 000 dalībnieku rezultātus. Viņi atklāja, ka cilvēki, kuri zina, kā kontrolēt sevi, parasti ir daudz labas paradumiem. Tās izmantot regulāri, ēst labi un gulēt labi.

Cilvēki ar labi attīstītu gribasspēku būvētas savu dzīvi tā, lai novērstu vajadzību ierobežot sevi no sākuma.

Pareiza būvniecība dzīves - prasme, ko var attīstīt. Tie, kas atkārtosies darbības (piemēram, darbojas vai meditējot), katru dienu vienā un tajā pašā laikā, tas ir vieglāk panākt savu mērķi. Un tas nav gribasspēks, bet zavedonnom noteikumus.

Daudzi grūti pamosties no rīta. Šķiet, ka tas ir nepieciešams dzelzs gribu. Bet nevajag gribasspēku, bet tikai plāns: vienkārši atstāt modinātāju visā telpā, un jums ir, lai saņemtu no gultas.

Šī teorija iet atpakaļ uz vienu no klasiskajām pētījumos paškontroles - marshmallow eksperimentsVeikta 1960-1970 s Walter MichelIzziņas un uzmanību, mehānismiem kavēšanos iepriecinājums.. Eksperimenta laikā piedāvāja bērniem nu ēst vienu zefīrs uzreiz vai ēst divas pēc brītiņa. Bērni, kuri ir pievērsušies nogaidīt nepieciešamo laiku, lai iegūtu divas no zefīrs, ne vienmēr pēc savas būtības ir vairāk izturīgas pret kārdinājumiem. Tie ir tikai dažādi tuvojās gaidīt. Piemēram, nav apskatīt salduma viņas vai bija kaut kas cits.

Noteicošais faktors spēja atlikt kompensācijas - spēja mainīt savu viedokli par objektu vai darbību, no kuras vēlaties saglabāt.

3. ģenētika

Mūsu raksturs un slīpumus daļēji nosaka ģenētikaHeritability lēš no Big Five personības iezīmēm, pamatojoties uz kopīgiem ģenētisko variantiem.. Daži cilvēki ir vairāk iespējams piedzīvot badu, un kāds ir nosliece uz azartspēlēm. Tie, kas ir mazāk kārdinājums, vienkārši uzvarēja ģenētisko loterijā.

4. labklājība

Kad marshmallow Eksperiments tika veikts starp bērniem no nabadzīgām ģimenēm, tas tika atklāts šādi: šie bērni ir grūtāk atteikties no saldumiem, kas tiek piedāvāti tieši tagad. Un tas ir saprotams. Cilvēki, kuri uzaug nabadzībā, visticamāk izvēlēties instant iepriecinājums, jo viņi ir pieraduši, ka viņu nākotne ir neskaidra.

secinājumi

Paškontrole - tas nav kaut kādu īpašu morālā muskuļu, kas var tikt sūknē. Tas ir tas pats risinājums, kā visi citi. Un pieņemt pareizākos lēmumus, jums ir nepieciešams mainīt vidi un iemācīties pretoties kārdinājumam un izvairīties no tiem.

Brian Gall

Lai gan zinātnieki nevar pateikt, vai tas ir iespējams iemācīt cilvēkiem nepieciešamās prasmes, bet ir daudz dažādas pieejas, kas paredzēti, lai padarītu mūsu dzīvi vieglāku. Piemēram, zinātnieki meklē jaunus veidus, kā pieaugums motivācija izmantojot mobilo lietojumu un citas modernas tehnoloģijas.

Vēl viens veids, kā padarīt grūts uzdevums patīkamāku - lai tam pievienotu elements izklaides. Vienā pētījumā, dalībnieki uzdeva trenažieru zālē klausoties audio versiju "Bada spēles"Turot Bada spēles ķīlnieks pie Gym: izvērtējot Temptation komplektēšanu.. Un tas strādāja: daudzi norādīja, ka tas bija vieglāk piespiest sevi iet uz sporta zāli.

Protams, mēs nevaram teikt, ka paškontrole, kas prasa no mums lielu piepūli, nepalīdz. Vienkārši Labāk attiecas uz to, kā pēdējo izmisīgu mēģinājumu ķermeņa pasargātu mūs no kaitīgiem ieradumiem.