Kā iegūt pietiekami daudz miega un iegūt nepieciešamo enerģijas maksas
Motivācija / / December 19, 2019
Otrais solis ceļā uz jebkurām izmaiņām savā dzīvē pēc plānošana ir organizācija, kas meklē resursus un cilvēkus, kas veicina mūsu attīstību.
Ir trīs galvenais dzīves resurss:
- laiku;
- enerģija;
- naudu.
iepriekšējais raksts Es rakstīju par darbības principiem laiku. Šeit mēs runājam par enerģiju, proti, viens no veidiem, kā to uzturēšanas un papildināšanas. Un šādā veidā tas ir sapnis.
"Frankie šovs"Cilvēkam, tik daudz enerģijas, ka tas būtu pietiekami, lai segtu pilsētu uz nedēļu ...
Ir daudzas jomas, mūsu dzīvē, kas nepieciešama pastāvīga uzraudzība: attiecības, darbs, garīgā attīstība. Bet tas viss prasa enerģiju, un tā trūkums var ietekmēt veselību. Tāpēc, uzturēšana un papildināšana enerģijas jābūt prioritātei.
No savas puses, es aicinu jūs uz veselīgu dzīvesveidu - ir kā skatīties video pamācību par lec. Šis jautājums ir tik daudz nianses, kas var uztvert tikai uz savu pieredzi, ka atzinums par daļu nespēs pārliecināt visus 100%.
Šajā rakstā es būs dalīties savus principus, palīdzot ieslēgtu miega laiku ir efektīvs veids, kā saglabāt spēku un uzlabotu to produktivitāti. Ir svarīgi saprast, ka mēs esam iekļauti daudz vairāk enerģijas, nekā mēs varam iedomāties, tikai vajag atrast veidu, lai atvērtu savu ceļu ārā.
Autors nezināmsMans veselīgs miegs ilgst 7 līdz 8 minūtes ...
Kā gulēt
Lūdzu, atcerieties, ka "Napoleon gulēja uz sešām stundām, un nekas sirsnīgs" vai "Einšteins gulēja gultā uz 10-12 stundām, pēc tam, un es iespējams! ", varat lasīt bezgalīgi par miega cikliem, bet labākais risinājums ir atrast savus noteikumus, kas būs maksas jums maksimāli enerģija.
Visefektīvākais veids - eksperimentēt. Centieties, lai palielinātu ātrumu jūsu miega vienu stundu, pamosties no rīta, mazgāt, ēst brokastis un novērtēt stāvokli ar atzīmi no 1 līdz 10. Turpināt mainīt miega laiku, tad pieaug, tad samazinās, bet nav get veiktas prom.
Jums būs ļoti pārsteigts cikos tas var būt labākais jums. Es gulēju uz nedēļas nogalēs ir stabils līdz 11 stundām, aizmigt pusnaktī, un joprojām jutās satriekti. Vairākas reizes, mainot likmi miega, es devos uz to, kas man ir nepieciešams gulēt 6-7 stundas, tāpēc man bija pilna enerģijas visu dienu.
Bet tas ir mans gadījums. Vissvarīgākais, pieņemt to, ka jūsu miega cikli ir individuāls, un nosaka daudzi faktori. Atrodiet savu ideālo laiku un gulēt tik daudz, cik jums nepieciešams.
Kā jūs sagatavoties miegam
Autors nezināmsMiegs ir priekš vārguļiem!
Pieņemsim, ka esat iestatījis sev laiku, kas vajadzīgs, lai pilnībā gulēt, bet tas nav piemērots jums. Vai jums kļūst pietiekami gulēt 10 stundas, un es vēlētos, lai septiņi vai astoņi. Tad jums ir nepieciešams uzdot sev divus jautājumus:
- Kas ir pēdējais man pirms gulētiešanas?
- Kā sākt savu rītu?
Lai sāktu ar pirmo.
Miegs - šis aktīvs darbs mūsu organismā. Jums nav nonākt komā, nekad vairs elpot, kā arī procesi iekšpusē jūs neapstājas. Tādēļ, tāpat kā sportā, kas šajā jautājumā ir arī ļoti svarīgi, lai ņemtu laiku, lai sagatavotos.
Šeit ir četri pierādīts veidus, kā iegūt gatavs gulēt:
- Relaksējoša maksas. Tas var būt neliels posms, bet labāk elpošanas vingrinājumi vai joga. Bet nē sirds.
- Atteikums smago maltīti dažas stundas pirms gulētiešanas. Jebkura treknu produktu prasa papildus spēkus un kuņģa nedod organismam atpūsties pirms gulētiešanas.
- Dušas. Vai siltu vai aukstu, jūsu izvēle.
- Vismaz 30 minūtes pirms došanās gulēt jums ir nepieciešams, lai saņemtu prom no visiem monitoriem. Pilnīgi viss!
Agrāk mans sapnis sākās tūlīt pēc trīs stundu maratonā datoru un bagātīgas vakariņas, kad pat vēlme dušā nebija vairāk.
Tagad man nav ēst neko smagu 2-3 stundas pirms gulētiešanas, un tajā pašā laika sprīdī dara mazliet iesildīšanās, tā, ka mans ķermenis bija ļoti mīkstināts pirms gulētiešanas.
Atsevišķs punkts man ir atkārtošana apgalvojumi, īpašiem vārdiem pašregulācijas. Tas ir labāk, lai aizmigt ar domu, ka rīt jūs atradīsiet kaut ko jauku, nevis "vairāk vienu dienu notiesātā raktuvēs."
Kā nākt uz šo? Jums tikai jāzina, ko sagaidīt no viņas rīta.
Kā uzsākt savu rīta
"Vientulība par Net" Janusz Leon WisniewskiUn no rīta, ir sliktākais laiks cilvēkiem depresiju.
Mēs izlemt, kur sākt savu rītu.
Es diez vai var paaugstināt domu, ka tas ir nepieciešams šodien, ir smagi jāstrādā darbā, iet uz koledžu vai mainīt kalnu mājsaimniecības darbus. Bet pirms tas sākās, ka veidā.
Tagad, kad tu pamosties, es dzert glāzi ūdens, mazgāšanas, do piecu minūšu vingrinājums, ko praktizē rakstīt skolotāja, es izlasīju 10 lapas no grāmatas un iet pusdienās. Vienkārši runājot, es esmu dara kaut ko, kas ir ļoti svarīgi, lai man, un par to, ko es tiešām gribu, lai saņemtu no gultas.
Es esmu pārliecināts, ka labākais veids, kā pavadīt rīta - darīt to, ko vakarā parasti izsmelti. Kad esat darbojas, ir jūsu miega, jums būs 20 minūtes, lai piecelties agri, jo īpaši tagad, ka jūs gaidīsim šajā laikā.
Lasiet, pastaiga, mācīties valodas, melodija no rīta, lai darīt to, ko jau sen izjuka, jo laika trūkuma. Ar šo attieksmi jums nebūs doma: "Kāpēc es saņemu no gultas šodien?".
beidzot
Ričards Wurm, grafiskais dizainers un dibinātājs TED konferencesNelietojiet nepatikšanas kritizēt kas un cenšas nebūt izcilu.
Šajā rakstā ir manu personīgo pieredzi, un tas var nebūt piemērots visiem. Tāpēc tiem, kas meklē elastīgus risinājumus, piedāvā trīs pierādīta dzīvi hakeru lai iegūtu maksimālu enerģiju no miega.
- No dienas vidū jūsu enerģija ir pienākums iet uz leju. Mēģiniet gulēt 15-20 minūtes, kad ķermenis ir patiešām nepieciešams. Maksas labāko kafiju - tas ir pārbaudīts.
- Atrast mērķi - un tur ir resursi. Vienkārši atbildēt uz jautājumu: "Par to, ko es piecelties rīt no rīta?". Uzrakstiet to uz leju un lasīt pirms gulētiešanas. Visvairāk vienkāršs un noderīgs apliecinājums.
- GRU metode. Guļus uz muguras, rokas gar sāniem vai uz vēdera, roll jūsu eyeballs atpakaļ, tas ir viņu parastā pozīciju miega laikā. Vairāk skaitīšanas aitu vai jēru. Mūsu smadzenes nav multi-uzdevumu, tas neļaus būt apjucis ar ārējiem domām un palīdzēs jums aizmigt ātrāk. Tas palīdz man koncentrēties uz elpošanu: ieelpot, izelpot, ieelpot ...