"Lai atbrīvotos no slikts ieradums, jums ir nepieciešams, atlīdzību par labu" - Charles Duhigg spēku paradumiem
Motivācija / / December 19, 2019
Zinātnieki varēja aprakstīt procesu radīt jaunas un atbrīvojoties no veciem ieradumiem. Mēs lasām grāmatu "Power of ieradumi" Charles Duhigg, kas runā par to, kā iegūt kontroli pār paradumiem, iegūt no tā prieku un dalīties ar jums.
Šajā grāmatā "ieraduma spēks"Charles Duhigg delves studiju paradumiem un izskaidrots, kā tās tiek veidotas, kas ietekmē visu procesu un to, kā jūs varat mainīt. Mums ir lasīt šo grāmatu, un dalīties interesantākos faktus.
Kā paradumi
Katru reizi, kad mēs kaut ko jaunu darīt, smadzenes apstrādā milzīgu informācijas daudzumu. Viņš uzzina jaunus uzvedības modeļus, jūtas un reakcijas. Pēc kāda laika, kad mēs sākam saprast būtību darbu, mūsu uzvedība kļūst automātiska, un apjoms garīgā darba, ir ievērojami samazināts.
Atcerieties laiku, kad pirmo reizi uzzināja braukt ar velosipēdu. Fiziskā un garīgā stresa diez vai var aizmirst. Taču tagad jūs varat veikt velosipēds jautri un ceļojumu desmitiem kilometru, nedomājot par to, kā jūs to darīt.
Dahigg saka:
Mēs saucam šo procesu atcerēties. Tajā laikā viņš radīja jaunu atmiņas vietas, kas ir atbildīgas par automatizācijas ikdienas darbību. Katru dienu mēs paļaujamies uz tiem desmitiem vai pat simtiem reižu.
Kā cikli paradumus
Katrs ieradums veido vienkāršu, bet ļoti spēcīgu ciklā.
Sākotnēji izveidota signālu, kas liek smadzenēm, kas jums ir nepieciešams, lai dotos uz "automātiskā režīmā", un izmantot noteiktu ieradums. Tad nāk rīcības programmā. Tas sastāv no garīgās un fiziskās aktivitātes, kuras ir atbildīgas par uzdevumu. Visbeidzot, balva - palīdz smadzenes saprast, vai ir vai nav ieradums, lai iegaumēt to.
Laika gaitā, cikls kļūst kraukšķīgi. Signāla un atlīdzība savijas un kļuvušas nedalāmas ķēde sekot šo ieradumu.
Kā nomainīt slikts ieradums par labu
Pirmais un galvenais noteikums - spēlēt pēc noteikumiem. Izkļūt no cikla "signālu - rīcības programma - balvu", ir neiespējami. Tāpēc, ja jūs vēlaties, lai atbrīvotos no slikts ieradums, jums ir nepieciešams saprast, kā jūs varat nomainīt signālu, lai tas noved pie tā paša atlīdzību.
Piemēram, piektdienās jums iet ar draugiem uz naktsklubu. Tur jūs piedzerties miskasti no rīta un justies šausmīgs. Neskatoties uz to, katru nedēļu visas atkārtojas. Kāpēc? Gadījumā, ja šī ieraduma ir trīs balvas, lai jūs:
- Socializācija un spēle ar draugiem.
- Tikšanās ar jauniem cilvēkiem.
- Relaksējoša iedarbība alkohola.
Lai mainītu ieradums lietderība, jums ir nepieciešams, lai saglabātu balvas. Alternatīva - pārliecināt savus draugus, braukt ar velosipēdu. Jūs joprojām pavadīt laiku ar draugiem, satikt jaunus cilvēkus, dodoties uz jaunām vietām, un atpūsties, jo fizisko aktivitāti.
Atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem un aizstāt to labā jums ir atstāt nemainītu balvu.
Kā ieviest labs ieradums
Cikla "signāls - rīcības programma - balva" strādā šajā situācijā. Pieņemsim, ka jums ir maldīgas ideja sākt darboties vakaros, bet nevar dot sevi, lai to izdarītu. Lai to izdarītu, jums ir jānāk klajā ar balvu, kas motivē smadzenes sekot ieradums. Piemēram, skatot sērija mīļāko sēriju pēc katra treniņa.
No interneta laikmetā pieejamība nav tik vienkārši piespiest sevi nevis skatīties sēriju, pirms sākat skriešanas. Tomēr, jums ir nepieciešams, lai tēraudu pats par signālu un balvu kļuva nešķirami. Laika gaitā, smadzenes nevarēs domāt par atlīdzību bez palaist signālu, un tad jūs varat droši teikt, ka skriešana ir kļuvusi par paradumu jums.
Balstoties uz grāmatu "ieraduma spēks"Charles Duhigg