Kā mainīt sevi un savu dzīvi, tikai ar dažiem bezmaksas minūtes dienā

Nozīme mazo centienus sasniegt lielie mērķus stāsts pierāda Belle Beth Cooper (Belle Beth Cooper) - galveno saturu guru un līdzdibinātājs izlīdzinošo pastāv izlūkošanas platformu. Pēc noteikums "dara maz, bet regulāri" par vienu gadu, viņa varēja sasniegt iespaidīgus rezultātus:

• veltīta pētījuma franču tikai 5 minūtes dienā, Bell iemācījies tekoši lasīt, rakstīt un runāt franču valodā;
• lasīt vienu lapu pirms gulētiešanas, gadu viņai izlasīt piecas reizes vairāk grāmatu, nekā parasti.

Noslēpums šis panākums slēpjas mazs ikdienas rituāliVeikta ilgu laiku, no kura tie veidojas un lielākajiem rezultātiem. Šis pētījums arī pierādījis pētnieks Stenfordas universitātē B. J.. Fogg (B. J. Fogg).

Jebkurš mazs labs ieradums agrāk vai vēlāk mainīt savu dzīvi uz labo pusi, ja jūs izpildiet četrus galvenos principus.

1. Sākt mazo un dienas atkārtotu vienu mazu rīcību

Galvenais iemesls, kādēļ neizdevās sasniegt globālos mērķus - ir pārāk augstas prasības attiecībā uz sevi. Starp sākumpunktu un rezultātā, ko vēlaties sasniegt, tas ir bezdibenis. Tāpēc, veidojot ieradumus ir ļoti svarīga pareiza pieeja.

Rakstīšana par tēmu sevis blogger James Clear (James Clear) aicina šī pieeja ir noteikums trīs R Atgādinājums: (Atgādinājums) Ikdienas (režīms) un atalgot (veicināšana).

Three R neatdalāmi saistīts, un viens atvasināts no otra. Pirmais R - ir signāls, kas tiek aktivizēta kā slieksnis sākas otrais R, faktiski vajadzīgo darbību, kā rezultātā trešo R, proti vēlamo rezultātu. Vienkāršs un acīmredzams piemērs dzīves: iedegas zaļā luksofora, braucam cauri krustojumam un tuvojas galamērķis.

Tajā paša sākuma tas ir vairāk svarīgi koncentrēties uz regulāra atkārtošanās paradumiem, nevis uz to veiktspēju. Citiem vārdiem sakot, pirmais numurs, tad kvalitāte. Piemēram, jūs vēlaties saglabāt zobus pret kariesa un, papildus parasto tīrīšanu, izmantojot otas un zobu, dodas, lai pieradinātu sevi flossing. Ja jūs sākat tīrīt pavedienu vienreiz visiem zobiem, tas prasīs aptuveni 10 minūtes, - jūs turēt ne vairāk par nedēļu. Bet, ja pirmajā nedēļā, lai sāktu ar vienu zobu, nedēļā tīrīt divas, tad - trīs, un tā tālāk, rezultāts nāks pats no sevis.

Sāciet ar nelielu - tas ir tāpat kā lielvaras.

Lūk, kā Belle Cooper izmantoti super-spēku, lai sasniegtu savus mērķus.

Lasīšana: viena lapa pirms gulētiešanas

Neskatoties uz to, ka Belle varētu izlasīt vairāk, šis mērķis bija svarīgi, jo pat viena lapa jau ir uzskatāms par uzvaru. Vēlāk, kad labi iesakņojušās ieradums, Belle ielieciet taimeri uz 15 minūtēm, un izlasīt laikā šis laiks, lai gan galu galā izrādījās apmēram pusstundu lasījuma vakaros, un tas pats par lielāko dienas rīta.

Sākot ar vienu lapu, viņa lasa 22 grāmatas 2014. gadā, un tik daudz kā 33 2015. gadā. Tas ir gandrīz piecas reizes vairāk nekā pieticīgie septiņas grāmatas lasot 2013. gadā!

Franču: viena nodarbība katru rītu

Belle mēģināja mācīties franču valodu iepriekš, bet tās pirmsākumi nebija veiksmīga. Pēc tam, kad viņa bija noteikts, lai vilktu savu franču valodu, jaunu ikdienas ieradums, rituāls savā grafikā - pagājušo viena stunda, Duolingo rīta kafiju.

Viena nodarbība ilgst tikai 5 minūtes. Šī tiny pienākums, kas ir viegli izpildīt, sēžot ap brokastu galda. Galu galā, Bell sāka iet divas, trīs un reizēm pat četras vai piecas stundas, ja process fascinē viņu.

Vai, cik vien iespējams, bet ne mazāk kā vienu.

Saskaņā ar novērtējumu Duolingo, Belle tagad zina 41% no vārdiem franču valodā. Iespaidīga feat, ņemot vērā laiku, kas nepieciešams, vai ne?

2. Koncentrējieties uz vienu ieradumu

Izbaudiet mūsu varone ir pierādīts, ka mēģinājumi pieradināt sevi dažus ieradumus, tajā pašā laikā, ir lemti neveiksmei. Neatkarīgi no jūsu degsme, entuziasms nav pietiekami, lai visu uzreiz. Tas ir draņķīgs vairākuzdevumu: Mūsu smadzenes ir vienkārši fiziski nevar koncentrēties uz vairāk nekā vienu lietu vienlaicīgi. Bell varēja iedvest ieradums skatīties un franču lasot pirms gulētiešanas kļuva viņas ikdienas rituāls. No visu šo, mēs varam iegūt šādu noteikumu:

Mācīt sevi ar vienu ieradumu, un pāriet uz citu, tikai pēc pirmā nesīs automātisms.

Dažreiz nosaka ieradumi prasa laiku. Visi mēs zinām par 21. pants dienasBet tas nedarbojas visiem un ne vienmēr. Faktiski, lai pieradinātu sevi piecelties sešos no rīta, Bella bija aptuveni četrus mēnešus. ir jauns pētījumsSaskaņā ar kuru, lai attīstītu ieradumi vajag 66 dienas. Iespējams, tas ir tuvāk patiesībai, bet kopumā jēdziens atkarība ir individuāla un ir atkarīga no tā, cik daudz jūs vēlaties, lai radikāli mainītu savu uzvedību. Es pamostos sešos no rīta, nevis deviņiem ir mācīties mazliet ilgāk nekā piecelties septiņos no astoņiem.

3. Noņemiet barjeras un saglabāt visu, kas jums nepieciešams jūsu rokai

Saistību izpilde, lai sevi vienmēr kaut ko, lai novērstu, tāpēc mūsu uzdevums - lai novērstu šo "kaut ko", un pārtrauktu apburto loku. Ja viss, kas jums nepieciešams, ir, lai izpildītu mūsu plāni ir daudz vieglāk. Kad viedtālrunis jums jau ir rokā, lai iegūtu franču stunda mobilo pieteikumu, tas nav nepieciešams izrādīt nekādas pūles, un, kad grāmata ir pie gultas, viņa stiepjas viņas roku priekšā gulētiešanas.

Žurnālists un autors grāmatu par socioloģijas Gladwell, Malcolm (Malcolm Gladwell) aicina to pagrieziena punktu. Viens mazs un nenozīmīgs izmaiņas var būtiski ietekmēt šo procesu. Attaisnojumi nevar darīt mūsu plāni vienmēr ir līdz noteiktam punktam, pēc kura marka Tas ir vieglāk, nekā nedarīt.

Spilgts piemērs tam ir pētījumsPavadītais vakcinācijas pret stingumkrampjiem Yale University 1970 laikā. Nav svarīgi, cik mēģina izglītot vadību un iebiedēt studentus draud slimības, kas vēlas uzpotēt vēlētāju bija niecīgs. Kāds bija pārsteigums ievadīšanas, ja pēc tam, kad pievienojot kartes Campus postenis vakcinācijas, norādot stundu apmeklēšana studentu ir pieaudzis no 3 līdz 28%!

Šis triks var izmantot arī, lai noteiktu paradumus. Belle jau pārbaudīta to uz sevi, un tas tiešām darbojas. Šogad viņa gatavojas tērēt vairāk laika spēlējot klavieres. Iepriekš tas izrādījās ne tik labi. Bet pēc tam, kad viņa pārcēlās tuvāk virtuves rīku, tas ir daudz labāk, jo Belle ir iespēja praktizēt, kamēr tas gaida ēdiena gatavošanai. Otrais mērķis, kas noteikts ar Cooper, ir lēns skrējiens no rīta. Viņa norādīja, ka, tērpies treniņtērps, pūles un doties uz jog vieglāk. Tāpēc es sāku likt to pie gultas un likt uz no rīta, bet galvā nav pienācis nākamais attaisnojums.

4. Izveidot jaunus paradumus, pamatojoties uz esošo

Jauni ieradumi ne vienmēr ir izveidota no nulles. Tās var viegli izveidot no iepriekš esošās, kā arī ierosinās, izmantojot veco pret jaunu. Mēs darām daudz vienveidīgu darbu, pat nedomājot par to. Tajā pašā laikā, katru dienu mēs suku mūsu zobi, pirms došanās gulēt, pamosties no rīta un iet make kafiju - tas ir arī sava veida ieradumu.

Ideja ir, lai pievienotu esošo ķēdes darbību, jaunu, kas nepieciešami, lai mums. Belle ieausti ķēdē "no rīta - kafija", Francijas mācība, un varēja bez problēmām, lai dotu klašu nedaudz laika katru dienu. Ar lasot pirms gulētiešanas, viņa uzņemti tādā pašā veidā, sasaistot jaunu ieradumu aktivizējams "iet gulēt."

Nesenā pētījumā tika konstatēts, ka ar to saistītās darbības ir viens no efektīvākajiem veidiem, lai nodrošinātu jaunus paradumus, un var nodrošināt atbilstību tiem nākotnē. Panākumu atslēga - veidot ieradumus, ko ķieģeļus uz esošo pamatu, nevis ēkas no nulles.

---

Lielas izmaiņas nav notikt ar sevi. Lai sasniegtu jebkuru mērķi, jums ir nepieciešams, lai iet uz to. Ļaujiet maza un neskaidra, bet tuvojas neizbēgams rezultāts soļiem. Pat nelieli centieni, ja tie izvirzīti laiku, agrāk vai vēlāk novedīs pie lielu sasniegumu.