Cik ilgs laiks nepieciešams, lai zaudēt fizisko formu

Katrs no mums jebkad ir izlaidis treniņu. Nav nekas nepareizs ar to. Ar intensīvu stresu palielina stresa līmeni, tāpēc laba mācību programma, vienmēr ietver dažas atpūtas dienas. Vienīgā problēma ir tā, ka trīs dienas nemanāmi ieplūst sešiem, un pēc tam visu 10 dienu laikā izvairīšanās no apmācību. Tādās reizēs ir pamatots jautājums: cik ilgi nepieciešams, lai zaudēt iegūto fizisko formu?

Fiziskā forma tiek zaudēta vairākos veidos: muskuļu spēku un izturību no sirds. procesa ātrums ir atkarīgs no ilguma brīvdienu un mūsu līmeņa fiziskās sagatavotības.

Ja Jums ir regulāri

Tas ir daudz vieglāk, lai atgūtu savu sākotnējo formu pēc ilga pārtraukuma, ja jūs regulāri lietot 4-6 reizes nedēļā uz ilgu laiku. Piemēram, ja jūs apmācīt vairākas reizes nedēļā visu gadu (var klasificēt kā sportisti), Jūsu muskuļu atmiņa ļaus jums atgūt savu formu ātrāk.

Zudums muskuļu spēks

Daudz vēl ir atkarīgs no tā, ko izraisīja pārtraukumu. Ja persona ir praktiski nekāda kustība (saslimis), muskuļu spēks sāk zaudēts robežās 2-3 nedēļu pārtraukuma. Ja persona ved aktīvu dzīvesveidu un pakļauj sevi pie nelielas slodzes (pat līmenī ikdienas situācijās), paies 3-5 nedēļas pirms tas ievērojami zaudē spēkā.

Par to, kas šaubās teiks šīs lietas zinātniski pierādīts. Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise publicēja vairāku pētījumu, kur izpētes priekšmets bija sportisti, rowers un svarcēlāji rezultātus.

Tas ir interesanti, bet trīs galvenās grupas sportistiem muskuļu šķiedras nav mainījies pat pēc mēneša pārtraukuma apmācībā. Bet tajā pašā laikā, specializējies muskuļu nepieciešams konkrētā sporta, sāka zaudēt savu formu pēc divām nedēļām dīkstāves.

Piemēram, sportisti par pārtraukuma laikā zaudēja ievērojamu daudzumu lēnas raustīšanās muskuļu šķiedras. A svarcēlāji zaudēja dažas grūti won ātri sakustināt muskuļu šķiedras.

Rezumējot, izrādās, ka mūsu ķermeņa mēģina uzturēt vispārējo muskuļu spēku tik ilgi, cik viņš var. Bet nepieciešami īpašiem vingrinājumiem īpašas prasmes, pazūd daudz ātrāk. Mēs varam teikt, ka cilvēka organisms mēdz universāluma.

par izturību zaudējums

Diemžēl, mēs zaudēt izturība ir ievērojami ātrāk nekā muskuļu spēku. vienā laikā pētniecība tika konstatēts, ka rezultāts chetyrohnedelnogo atsakoties no mācības kļūst par 20 procentiem samazināt skābekļa daudzumu, ka sportists var aptvert laika vienībā (VO2 mah).

Ir arī citi pētījumi ar līdzīgiem rezultātiem. Tā, piemēram, tika konstatēts,Ka pēc 12 dienu atpūtas VO2 max samazinās līdz 7%, un koncentrācija asinīs fermentu, kas ir atbildīgi par izturības līmeni, tiek samazināta par 50%.

Ir vērts atzīmēt, ka, lai gan izturība tiek zaudēts daudz ātrāk, nekā muskuļu spēku, bet tas ir vieglāk atgūt.

Ja tikko esat sācis vilcienu

Ja jūs esat jauns, lai izmantot, centieties izvairīties no ilgas uzturēšanās. Vai nav ieradums apmācības, lai jūsu smadzenes meklēs kādu attaisnojumu, lai garām klasi. Kad jūs iet pie tā reizēm, un tas būs grūti, lai sevi atpakaļ uz ceļa.

Zudums muskuļu spēks

Interesanti, bet iesācējiem ir daudz vieglāk uzturēt fizisko spēku pēc garākiem pārtraukumiem, nekā tiem, kuri ir iesaistīti ilgu laiku.

Gay grupaKas agrāk nebija nekas, mums tika lūgts veikt trīs nedēļu pārtraukuma vidū 15 nedēļu apmācības programmai. Kad šie puiši ir pabeiguši programmu (pēc pārtraukuma), tie bija par to pašu līmeni, muskuļu spēku, un ka tie, kas nav pārtraukumu. Citā pētījumā Tika konstatēts,Kas pagājis četru mēnešu apmācības programmu un sešus mēnešus atpūsties pēc tam izdevās saglabāt 50% no iegūto muskuļu spēku.

Jaunpienācēji ātri zaudēt koncentrisku spēks (kad muskuļi saraujas pret pretestību, - pacelšanas barbells) un lēnāk ekscentriski stiprums (pretestība parādās, kad ārēju spēku - spēku turot stieņa bicepss).

laikā uzraugot 13 puišiKas tikko sākusies apmācību, tika konstatēts, ka trīs mēnešu laikā pēc tam, kad pabeigta trīs mēnešu mācību programmu, viņi ir tur ekscentrisko spēku, bet ir gandrīz pilnībā zaudēja dinamiku (Koncentrisks).

par izturību zaudējums

Sirds un asinsvadu sistēma ir jutīgāki pret ilgāka pārtraukuma apmācībā. Viens no labākajiem pētījumiem par šo tēmu atklājaTas līmenī VO2 max, veikta divu mēnešu smaga treniņa laikā, ir pilnībā zaudējusi jau pēc četrām nedēļām pārtraukuma.

citi faktori

Papildus fitnesa līmeni, kas nosaka, cik ātri jūs rakstīt bijušo fizisko formu, ir arī citi faktori, kas arī spēlē lomu.

Pirmkārt, viens nevar atlaidi personas vecumu. Ja esat lietojis cilvēkiem 20-30 gadi un 65-72 gadi, vecākais grupa zaudēs muskuļu spēku divreiz tik strauji.

Otrkārt, svarīgi iemesls persona ir miera stāvoklī. Šeit ir vienas rezultātus interesants pētījums. Par brīvprātīgie nebija iesaistīti sportā, injicējot hormonu, kas izraisa stresu cilvēka stāvokli no traumām un slimībām. Nākamo 28 dienu laikā šie cilvēki ir zaudējuši 28% no kopējā muskuļu spēku. Un tas ir daudz vairāk nekā vidējā līmeņa.