5 vienkārši veidi, kā attīstīt gribasspēku
Motivācija / / December 19, 2019
Ļoti bieži cilvēki, kuri ir sasnieguši kaut ko neatšķiras izlūkošanas vai talants, un gribasspēks. Spēja koncentrēties uz uzdevumu un pretoties traucējošos, neatlaidība un pārvarot grūtības - visus nepieciešamos apstākļus, lai gūtu panākumus. Diemžēl, ne visi dāsni apveltīta ar gribasspēku. Par laimi, to var labot.
Pētījumi ir parādījuši, ka gribasspēks līdzīgs muskuļu spēku: tas samazinās intensīvas lietošanas laikā. Psihologs Roberts Baumeister (Robert Baumeister) noslēdza brīvprātīgos telpā piepildīta ar aromātu svaigu cepšanai, un piedāvāja viņiem divas tasītes: viens bija redīsi, un otrs - šokolādes chip cookie. Viena grupa lūdza ēst tikai dārzeņus un otrs ļāva izmēģināt un cepumi.
Pēc tam visi brīvprātīgie, lai atrisinātu sarežģītas mīklas. Cilvēki, kas ēd tikai redīsus, atdeva vidēji 8 minūtes, un tie, kuri sevi ēdot saldumus, pavadīja 20 minūtes mēģina.
Baumeister ir ierosināts, ka mums ir daži krājumus iekšējo spēku. Brīvprātīgie no pirmās grupas pavadīja daļu no tā uz atteikt sīkfailus, un tas nav pietiekami, lai atrisinātu Puzzles, neatlaidība. Bet šajā gadījumā, ir iespējams kaut kā palielināt šo krājumu? Psihologi saka, ka tas ir iespējams. Lai attīstītu gribasspēks, mums ir nepieciešams, lai uzlabotu spēju
koncentrācija un paškontrole.1. Vai kaut kas cits
Pastāvīgās darbības veicam uz mašīnu, lai mēs ietaupītu laiku un pūles. Bet tagad mums ir nepieciešams kaut kas cits. Nepieciešamība koncentrāta uz izpildāmā var būt labs vingrinājums gribasspēku. Vienkāršākais piemērs - mēģināt tīrīt zobus ar kreiso roku. Jums izdarīt prāta kontroles kustībām roku.
Piemēri lietas, ko var darīt citādāk, ir daudz: pirmo reizi laiž pa kreisi, un tad labā kāja, pārvietot mēbeles, sasiet auklas uz cits mezgls, mainīt maršrutus savu braucienu... Visas šīs darbības, pat visvairāk bezjēdzīgi, veidojot jaunus neironu savienojumi smadzenēs, un šis stimulē domājot.
2. pieņemt izaicinājumu
Lielisks veids, kā attīstīt spēku gribas - veikt apņemšanās kaut ko darīt svarīgs un nepieciešams kādu laiku, bet ne ļoti patīkama. Jūs varat sākt ar vienkāršu: 30 dienu laikā katru rītu laikā maigi aizēnot savu gultu, vai mazgāt ar aukstu ūdeni, vai veikt piezīmes dienasgrāmatā. Vairāk sarežģīti uzdevumi: rīta vingrošana, kas darbojas regulāri un veselīgu uzturu.
Varbūt esat jau mēģinājis darīt kaut ko no tā, un nekas nav noticis. Bet tagad jums ir nepieciešams, lai izdzīvotu visas 30 dienas (un var izvēlēties īsāku periodu). Šajā laikā, jūs, iespējams, ir pietiekami. Galvenais - nav attaisnojuma, un attaisnojumi, jūs ne tikai veicot vingrinājumus, bet arī apmācīt savu gribasspēku!
3. Pievērsiet uzmanību iekšējo dialogu
kontrole jūtas, Jo īpaši stresa situācijās, ir grūti. Master šī māksla nav tik vispār. Lai sāktu, pievērst uzmanību tam, ko jūs sakāt, lai sevi, kad saskaras ar negatīvām emocijām. Pasakiet "Stop!", Ņemt pārtraukumu, atzīt savas negatīvās jūtas, viņiem piezvanīt un mēģināt pārvērst iekšējo dialogu pozitīvā veidā.
4. Koncentrēšanās uz kaut ko vienu
Es esmu pārliecināts, ka jums ir daudz mērķiem un vēlmēm, bet jums ir nepieciešams, lai izvēlētos. Paruna par diviem putniem ar piemērojamiem gribasspēku: jūsu neatlaidību var nebūt pietiekami, lai dažās jomās. Turklāt daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka vairākuzdevumu kaitē ražīgumu. Centieties koncentrēties tikai uz vienu uzdevumu un pāriet uz citu, līdz jūs nolemjat to. Tikpat svarīgi ir, lai novērstu visus traucējošos: tālruņa, tukši runāt, nav steidzami e-pastu un tā tālāk.
Christopher McDougall (Christopher McDougall), «Born to Run"Tu esi lielāks, nekā jūs domājat, un to var darīt vairāk, nekā jūs sagaidāt no sevis.
5. Esiet konsekventi
Vilciens gribasspēks - daudz mazu uzvarām, kas galu galā noved pie vēlamā rezultāta. Tas notiek uzreiz, bet efekts uzkrājas kā sniegs kalnos.
Austrālijas zinātnieki auzu Megana (Megan auzu) un Ken Chang (Ken Cheng) lūdza brīvprātīgos rūpīgi uzraudzīt jebkurā dzīves jomā. Vienā gadījumā tā bija finanšu, otrā - mācību, trešajā - fiziskās aktivitātes. Tie, kas tika galā ar uzdevumu, uzlaboja savu sniegumu ne tikai monitoringa jomā: tie ir kļuvuši tik apjucis, veicot sarežģītus uzdevumus, ir vairāk veselīgu pārtiku un patērēt mazāk alkohola. Tas ir self-iegūtās prasmes, lai palīdzētu viņiem mainīt dzīvi kopumā.
Šie pieci veidi, kā attīstīt spēku gribas, ir pieejama ikvienam. Kādu paņēmienu izmanto vai lieto tevi līdz šim?