Kā pārspēt smadzenes un sākt rūpēties par savu nākotni
Motivācija / / December 19, 2019
Kāpēc mēs grauj savu labklājību
Hirschfeld psihologs Hal (Hal Hershfield) prātoju, kāpēc cilvēki nav pensijas uzkrājumus. Dzīves ilgums ir palielinājies, tāpēc ir loģiski, ka ērti esamība pēc aiziešanas no darba nepieciešamību vairāk naudas. Tomēr, vidējais amerikānis, kurš palika līdz pat aiziešanai pensijā 15 gadus vecs, ir paredzēti tikai vienu trešo daļu no līdzekļiem, kas nepieciešami, lai uzturētu pašreizējo dzīves standartu. Cilvēki tērē naudu šodien, apdraudot viņu nākotne labklājība.
Lai izskaidrotu iemeslus šādu rīcību, Hirschfeld un viņa kolēģi veica eksperimentuSaglabāšana nākotnē sevi: Neironu pasākumu turpmāko sevis nepārtrauktību prognozēt laicīgo diskontēšanuLaikā, kas skenētas smadzenes dalībniekiem. Tajā pašā laikā mēs palūdziet, kā viņiem tagad un nākotnē piemērot tādas īpašības kā godīgs un smieklīgi. Un arī to, kā tie atbilst ar citu personu un citu personu, tagad nākotnē. Zinātnieki ir norādīts, kāda daļa no smadzeņu "iedegties", kas atbildes laiku.
Tas nav pārsteigums, ka smadzenes ir aktīvāki biežāk, ja dalībnieki domā par sevi tagadnē, un mazāk par visu, kad pondering par citiem cilvēkiem. Bet tas ir interesanti, ka smadzeņu aktivitāte, domājot par savu nākotni, bija ļoti līdzīgs tam, kas notika, kad cilvēki nedomāja par sevi, bet gan par
pārējie.Tātad, kad mēs iepazīstināt sevi mēnesī, gadā vai 10 gadiem, smadzeņu reģistri, kas personai ir gandrīz tāds pats kā būtu jāreģistrē ar Taylor Swift vai vadītāja tuvās automašīnā.
No šī viedokļa, atlikt pensijas - tas pats, kas dot naudu svešinieks. Mēs darbojas savās interesēs, tāpēc neveiksmes uzkrājumu šķiet diezgan loģiski.
Šādi rezultāti var mierināt hroniskas procrastinators. Izrādās, ka tendence atlikt lietas tikai vēlāk - tas nav morāls trūkums, bet iezīme nervu sistēmu. Mūsu smadzenes ir tik bija, ka pirmām kārtām rūpēties par to. No otras puses, tas ir vēl vairāk sarežģī tādu ilgtermiņa mērķus: tam nav jācīnās ar trūkumu gribasspēku un sevis bioloģijā.
Ja mēs uztveram nākotni kā svešinieks, pašiznīcināšanās darbības jēgas. Protams, mēs skatāmies sēriju nevis treniņu, dodieties uz sociālajiem tīkliem, nevis pievienotu rakstu, vai arī vienoties par interesantu projektu, kuru mēs vienkārši nav pietiekami daudz laika.
Mēs saņemam konkrētu un tūlītējus pozitīvus rezultātus, un cieš no sekām hipotētisks būtu kāds pilnīgi atšķirīgs. Lai gan praksē tas sevi nākotnē.
Mēs bieži uzņemties pārāk daudz saistības. Atsaukt, piemēram, jūs vienojās par kaut neskatoties uz aizņemtību. Iespējams, tiks piedāvāts gaidot interesantu uzdevumu vai sociālo spiedienu. Jebkurā gadījumā, šķita, ka Jūsu spējas un motivācija kaut augt nākotnē. Bet, kad runa ir laiks, lai veiktu solījumu, jūs joprojām domājat, ka pirmajā vietāVilcināšanās un prioritāti īstermiņa Mood regulas: Sekas rītdienas komforts brīdī, nevis sekas.
Mēs uzskatām, ka rīt viss būs atšķirīgs, un mēs būsim citi. Taču tādēļ mēs atkal likt pirmajā vietā viņa garastāvokli tagadnē, nevis bezdarbības sekām, kas būtu jāpārvar nākotnē. Tas noved pie psiholoģiska un dažreiz fizisku diskomfortu. Mēs šobrīd rada stresu, nemieru un bailes no neveiksmes. Rezultāts ir tāds, ka rakstnieks Stīvens Pressfield (Steven Pressfield) zvani pretestība.
"Mums nav pateikt sev:" Es nekad uzrakstīt simfoniju, "- viņš paskaidro savā grāmatā" kara jaunradi ". - Mēs sakām: "Es uzrakstīt simfoniju, bet es ņemšu sākt rīt." " Novirzot tik neērti ar sevi šajā sev nākotnē, mēs jūtamies tūlītēju atvieglojumu.
Protams, nākotne "I", neizbēgami kļūst par reālu "I", un mums ir tikt galā ar to, ka mēs esam novilcināšanas. Un arī ar uzkrāto vainas un nemiers. Mēs atrast sevi apburtajā lokā. Lai izlauzties no tā, autors no blog Doist Bekija Kane (Bekija Kane) piedāvājumu Trīs stratēģijas.
Kā tikt galā ar stresu un vainas
1. Force nākotnē sevi darīt to, ko jūs nevēlaties to darīt tagad
Pirmkārt, jums ir būtiska priekšrocība: jūs zināt savas vājās puses, un var prognozēt, kā jūs domājat, un rīkoties nākotnē. Tātad, jūs varat novērst pats. Negaidiet, ka rīt jums būs maģiski parādīsies motivāciju un gribasspēku. Gaidīt sliktākais no viņa.
Otrkārt, darīt visu, lai atvieglotu darbu:
- Ja vēlaties saglabāt, pievienojiet ikmēneša automātisku naudas pārskaitījumu uz uzkrājumu kontu. Tad jums nebūs brīva nauda, kas var tikt pavadīts muļķības.
- Ja jūs tiecas uz veselīgu uzturu, vienmēr turēt noderīgu uzkodas. Sagatavot pārtikas nedēļu uz priekšu svētdien, un vairākas porcijas sasalt avārijas gadījumā.
- Lai sāktu projektu, kas jau sen ir novilcināšanas? Sagatavot visu nepieciešamo vakarā. Tā, piemēram, no rīta, jūs vēlaties, lai pabeigtu rakstu. Tad vakarā, aizveriet visas nevajadzīgās cilnes pārlūkprogrammā, atstājot tikai dokumenta tekstu.
Protams, tas negarantē, ka nav atlikšana. Mēģiniet grēkot papildus:
- Strādājot pie datora, bieži apjucis sociālo tīklu, instalējiet paplašinājumu, kas ierobežo laiku uz šādām vietām. Tā, piemēram, brīvība.
- Ja jūs vēlaties, lai apmācītu no rīta, bet jūs atrast grūti pull sevi no gultas, iestatīt modinātāju, kas padara atrisināt matemātiskas problēmas (Puzzle Modinātājs), Arī skenēt svītrkodu (Svītrkoda Alarm).
- Jums ir nepieciešams, lai ietaupītu naudu? Atteikties no visiem frankēšanas atlaides un bloķēt vietnes, kas bieži pērk.
- Ja jūs vēlaties spēlēt sporta, lai ziņojumam uz otru, vai arī pierakstīties uz kopīgu apmācību un maksāt viņiem. Izmaksas un sociālais spiediens, lai palīdzētu ne garām treniņu.
Un atcerieties: nekas vairāk motivējošs, jo veco labo termiņu. Instalējiet to un izvēlieties nepatīkamas sekas gadījumā, kad kavēšanās.
2. Pārliecināt sevi tagadnē, jūs nākotnē - tas ir tas pats tu
Hirschfeld turpināja savas studijas. Viņš gribēja, lai pārbaudītu, kas palīdzēs cilvēkiem vairāk domāt par nākotni un pensijas uzkrājumus. Jaunajā eksperimentā, viņš un viņa kolēģi fotografēja dalībniekus un vizuāli noveco ar saviem sejām foto redaktors. Tad priekšmeti tika ievietoti apstākļos virtuālajā realitātē, kur viņi izskatījās spogulī un ieraudzīja viņa seja pieaudzis vecs. Tad viņi teicaAIZVIEN taupīšanas paradumiem kuras vecuma virzījās apmetums NĀKOTNĒ SELFTas atbaida 30% vairāk nekā dalībnieku kontroles grupā, kas netika atgādināts no vecuma.
Jūs varat atkārtot šo eksperimentu, izmantojot AgingBooth lietojumprogrammas (iOS, Android), Bet ir arī citi veidi, kā apvienot tagadni un nākotni "I".
Tā, piemēram, uzrakstīt vēstuli sev nākotnē. Saskaņā ar pētījumiem,Nākotnes sevis nepārtrauktība ir saistīta ar uzlabotu veselību un palielina izmantošanas uzvedību, Tie, kuri rakstīja vēstuli pats-pa 20 gadiem, šādās dienās vairāk izmantot nekā tie, kuri rakstīja sevi-ar-trim mēnešiem.
Vēl viena iespēja - tuvoties nākotni. Kad mēs domājam par gaidāmajiem notikumiem dienu, nevis gados, mēs uzskatām, ka viņi nāks drīz. Tas tika apstiprināts ar eksperimentuKad Vai nākotne sākt? Laika mērīšana jautājums, pieslēgšana tagadne un nākotne paši. Dalībnieki, kuri domāja par pensionēšanās dienas (10 950 dienas), nevis gadiem (30 gadi), sāka ietaupīt naudu, lai četras reizes ātrāk.
Rakstnieks Tim Urban (Tim Urban) gāja vēl tālāk. Viņš salauza 90 gadu dzīvi dienām un darīja kalendārs.
Šis attēls palīdz mums saprast, cik īsa ir dzīve ir. Tas ir tas, ko vajadzētu darīt, lai atgādinātu sev, cik maz patiesībā atdala jūs šodien no jums gadu gaitā:
- Rakstīt vēstuli nākotnē pati. Iedomājieties, kādas ir jūsu dzīve būtu pēc dažiem gadu desmitiem, un tas ir svarīgi, lai jums.
- Put termiņu mērķiem nedēļas, dienas vai pat stundas.
- Vizualizēt ceļu uz mērķi, kas tabulas veidā, kurā katrai kastē - šo vienu dienu. Kontūras elementu, kas atspoguļo svarīgus pavērsieni. Katru vakaru, pierakstiet to, ko jūs esat darījuši, lai dienā, un izņemts lodziņu.
- No rīta, iedomājieties, ka jums ir pilnībā apmierināts ar dienu. Padomājiet par to, ko bizness dos jums sajūta, un sākt ar viņu.
3. Izmantot instant iepriecinājums savā labā
Izvēloties mērķus, kurus mēs parasti koncentrējas uz ilgtermiņa rezultātiem: zaudēt svaru, Get raise, apgūt prasmes. Kamēr šie mērķi ir iedvesmojuši, tie ir nelielu palīdzību, lai veiktu nepieciešamos pasākumus ar katru dienu. Tas ir noderīgi, pārformulēt savu rīcību ar instant iepriecinājums viedokļa.
"Mēs veicām izpēti un intervēja cilvēkus par viņu mērķiem sākumā gada - pateikt Caitlin tirgotājam Woolley (Kaitlin Woolley) un psihologs Eylet Fischbach (Ayelet Fishbach). - Lielākā daļa no izvirzītajiem mērķiem, tad ieguvumi, kas jutīsies vēl tālu diena: karjeras izaugsmi, parādu maksājumus, labāku veselību. Mēs lūdzām, cik cilvēki ir priecīgi virzīties uz savu mērķi, un cik tas ir svarīgi, lai viņiem. Divus mēnešus vēlāk, mēs uzzinājām, ja viņi turpinās tādā pašā garā. Izrādījās baudīt veikšanu mērķus palīdz daudz vairāk nekā tās nozīmi. "
Lai sasniegtu mērķus baudu no procesa ir daudz svarīgāka par labu ilgtermiņā. Izmantojiet to, lai motivētu sevi.
Piemēram:
- Lai ar sportu, nedomāju, ka pēc sešiem mēnešiem, Jums būs perfekta ķermeņa. Atrast sportu, kas sniedz jums prieku, un koncentrēties uz patīkamām sajūtām un labu garastāvokli, tas rada šodien.
- Nespiediet sevi iemācīties labas atzīmes. Izvēlieties preces interešu jums un baudīt mācību procesu.
- Sūtīt e-pastus klientiem nav jāveic mēneša vai gada apgrozījums plānot un beigās katru dienu, izslēdziet datoru bez vainas. Vai kļūt produktivitāti spēli.
- Apvienot boring uzdevumu ar kaut ko patīkamu. Tā, piemēram, dodoties uz iecienītākajā kafejnīcā, interesanti podcast vai garda uzkodu.
Kā pārvarēt atlikšana
- Padomājiet par to mērķis ir, lai jūs svarīgākais 20 gadu laikā. Ja nekas nāk prātā, uzrakstīt vēstuli no viņa nākotnē. Izcelt lielu sasniegumu redzamā vietā.
- Izveidojiet sarakstu ar konkrētām darbībām, kas dos jums tuvāk savam mērķim. Piemēram, ja jūs vēlaties, lai rakstītu grāmatu, norādiet skaitu vārdiem, kuru vēlaties rakstīt vienu dienu. Pievienojiet katru darbību ar termiņa kalendārajā vai uzdevumu tracker.
- Pierakstiet visu, ko vēlaties darīt, tā vietā, lai darīt. Skatīt sociālo tīklu, atbildēt uz e-pastu un tā tālāk. Par katru posteni sarakstā nākt klajā ar stratēģiju, kas netiks apjucis. Piemēram, bloķēt sociālie tīkli lapas, izvēlēties konkrētu laiku izanalizēt e-pastu.
- Izveidojiet sarakstu ar idejām, kas palīdzēs automatizēt nepieciešamos pasākumus un veicinātu to īstenošanu. Iekļaujiet tos savā ikdienas rutīnas. Atkārtotus uzdevumus, pievienot kalendāru.
- Promise virzīties uz savu mērķi, tas ir labāk publiski, tad jums būs justies pienākums. Padomājiet par sekām, kas būs jāsaskaņo, ja jums nav izpildījušas nosacījumus.
- Saskaitiet dienas vai stundas pirms termiņa beigām. Atzīmējiet tos uzlīmes un piestiprināt to izcilais, neaizmirstiet regulāri atjaunināt.
- Pierakstiet visus ātri atlīdzības viņu darbībām, kas nepieciešamas, lai sasniegtu mērķi. Mēģiniet baudīt procesu.
Ir grūti pieņemt lēmumus par to, kā tērēt laiku un naudu, ko ēst, cik bieži nodarboties ar sportu. Tāpēc nevar būt vienkārša atbilde uz to, kā tikt galā ar atlikšana. Bet, saprotot, izziņas neobjektivitātes, kas neļauj uztvert sevi nākotnē, kā arī pati tagadnē, jūs iepriekš vienu soli pretī saviem mērķiem.
skatīt arī🧐
- manas smadzenes - mans ienaidnieks: kā lai apkrāptu sevi un sākt zaudēt svaru
- Kas notiek prātā no procrastinator faktiski
- 7 Neparasti metodes cīņā ar atlikšana