Labāk - ienaidnieks labu: kā atteikties veikšanu ideālajam un būt laimīgs šeit un tagad
Motivācija / / December 19, 2019
Mēs esam pieraduši domāt, ka mūžīgā vēlme labāku un konstantu neapmierinātību, ir nepieciešams, lai gūtu panākumus. Bet vispār šādā panākumus? Arvien vairāk cilvēku cieš no depresijas un trauksmes. Vientulība un sociālā atstumtība ir sasniegusi epidēmijas apmērus. saskaņā arDarbinieku Burnout aptaujas, divas trešdaļas darbinieku piedzīvo emocionālu spēku izsīkumu. Nešķiet, lai gūtu panākumus.
Ir vēl viena pieeja. Kā vjetnamiešu Zen budistu mūks Titus Nhat Hanh, reālā veiksme ir apmierinātība ar to, kā jūsu dzīve risinās. Tas ir "spēja atrast laimi darbā un dzīvē, šeit un tagad." Šī panākumu būtība nav sasniegt ideālu. Tas ir atšķirīgs: ". Pietiekami labs", pieņemt to, kas ir, kas ir Tas ir interesanti ir tas, ka tad, kad mēs pārtraucam katru minūti censties ideālam, ne tikai kļūt laimīgāki, bet arī attīstīties.
Ar šo skatījums uz dzīvi, ir palielinājies uzticību un samazinātu stresu, izgaist pastāvīga sajūta, ka neesat pietiekami labs.
Un arī samazina risku mazināt emocionālo un fizisko veselību, jo jums nav nepieciešams katru dienu, lai Drosmīga pūles, lai būtu labāk nekā jebkurš cits. Jums vienkārši nepieciešams, lai atkal un atkal, lai veiktu savu darbu pietiekami labi. Tā rezultātā mēs redzam stabilu progresu.
Lielisks piemērs šīs filozofijas - Eliud Kipchoge, pasaules rekordists maratonā. Viņš ir burtiski labākajiem biznesā. Bet viņš teica, ka viņa panākumu atslēga - ne nomocīt sevi apmācībā. Viņš ir brīvs no fanātisks vēlme vienmēr būt labāk nekā citi. Tā vietā, lai vienkārši mēģināt veikt arī konsekventi. Pēc viņa teiktā, mācību viņš reti izmanto vairāk nekā 80-90% no maksimālās jaudas. Tas ļauj viņam regulāri nedēļu pēc nedēļas. "Es gribu, lai palaistu to atslābinātā prātu," - teica Eliud.
Atšķirībā no daudziem citiem sportistiem, kuri ir mēģinājuši un nav spējuši lauzt pasaules rekordu maratonā, Kipchoge nekad nav bijis apsēsts ar šim nolūkam. Pēc viņa domām, darbojas - par "šeit un tagad", un nemēģina attaisnot aizvien pieaugošās cerības. "Kad es palaist, es jūtos labi. Mans prāts jūtas labi. es Es gulēt mierīgi un baudīt dzīvi, "- ir sadalīts sportists.
Jo mazāk mēs cenšamies būt laimīgs, laimīgāki jūtas. Jo mazāk mēģināt parādīt labāko rezultātu, jo labāk mēs.
Domājiet par savu pieredzi. Brīžos, kad jums bija laimīgākā un uzrādīja vislabākos rezultātus, jums ir pakaļdzīšanās kaut vai cik Kipchoge bija mierīgs un apmierināts ar to, ko jūs saņemsiet? Protams, tas nenozīmē, ka vispār nav nepieciešams, lai mēģinātu iegūt labāku. Gluži pretēji. Just izmantot to citiem principiem.
1. Paņemiet savu sākumpunktu
"Vilciens, pieņemot formu, kurā jūs esat tagad. Ne tāpēc, ka formas, kurā jūs domājat, ka jums ir jābūt vai ko jūs vēlaties, lai būtu, vai arī to, kas jums bija agrāk, "- viņš iesaka ultramarafonets Rich Roll.
Mēs bieži pateikt sev, ka mūsu valsts ir labāk, nekā tas patiesībā ir. Atraut sevi ar citām lietām un ignorēt pašreizējo situāciju. Tas aizsargā pret sāpēm īstermiņā, bet ilgtermiņā nerada neko labu, jo mums nav atrisināt problēmu, un no tā izvairīties. Problēma var būt trūkums sporta apmācības, sajūta vientulības attiecībās vai izdegšanas darbā. Jebkurā jomā progress ir nepieciešams, lai redzētu un pieņemt savu atskaites punktu.
"Pieņemšana nenozīmē pasivitāti un atkāpšanos, - raksta Jon Kabat-Zinn, profesors medicīnas un autors grāmatām par pārdomas. - Nepavisam. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai izprastu situāciju un pieņemt to kā pilnīgi, kā izrādās, nav svarīgi, cik grūti vai briesmīgi tas var būt. Un saprast, ka notikumi ir tas, ko viņi ir, neatkarīgi no tā, vai mums patīk vai nē. " Pēc viņa teiktā, tikai tad var uzlabot savu situāciju.
2. Esiet pacietīgi
Mēs vēlamies, lai iegūtu rezultātus uzreiz, bet parasti tā nenotiek. Veikt svara zudums. Daudzas izmaiņas moderns diēta uz otru, izmēģināt augstu ogļhidrātu diētu, ir paleodietu, intervāla bada. Bet tas nepalīdz, bet tikai izpaužas zaudēt svaru. Pētnieki salīdzinājaIetekme ar zemu tauku saturu vs zemu ogļhidrātu diētu uz 12 mēnešu Svars Loss liekā svara pieaugušajiem un asociācijas genotipa raksts vai insulīna sekrēciju diēta ar zemu tauku un maz ogļhidrātu, vērojot dalībniekus eksperimenta par gadu. Vēl svarīgāk, nebija, ka tas, ko cilvēks diēta, bet kā viņš tur viņu.
In ilgtermiņa panākumiem ir atkarīgs no mazām, bet pakāpeniskas izmaiņas.
To pašu var teikt par citām dzīves jomās, vai tas ir sportiskums un laime. Ja pārāk ātri vai pārāk drīz gaidīt rezultātus, jūs atkal un jums būs vīlušies vēlreiz.
3. Esiet tagadnē
Šodienas sabiedrības cildina optimizāciju. Protams, mēs vēlamies, lai optimizētu un sevi. Taču mūsu smadzenes nedarbojas, tāpat kā datorā. Kad mēs cenšamies veikt vairākus uzdevumus, tajā pašā laikā, tā nu ātri pārslēdz no viena lietā citu, vai mēģināt apstrādāt vairākas lietas vienlaicīgi, norādot uz katru neliela apjoma garīgās spējas. Lai gan mēs uzskatām, ka mēs darām divreiz tik daudz, patiesībā, mūsu efektivitāte ir samazinātaVairākuzdevumu: Switching izmaksas gandrīz puse.
Bez tam, mēs jūtamies tik laimīgi. zinātnieki ir pierādījušiKlejojošam prāts ir nelaimīgā MindKa mēs esam laimīgāki, kad pilnībā iegremdē, ko mēs darām, un nevis būt apjucis ar ārējiem domas.
Diemžēl, mēs vienmēr kaut uzmanību. Šķiet, ka mēs garām kaut kas svarīgsJa mēs neesam tiešsaistē 24 stundas diennaktī - un šeit mēs iet uz sociālajiem tīkliem, pārbaudīt e-pastu, atveriet ziņu. Bet varbūt viss ir tieši pretējs: lai būtu pastāvīgi tiešsaistē, mēs garām īsto dzīvi.
4. Be neaizsargāti
Ar sociālo tīklu, cilvēki mēģina iztēloties savu dzīvi perfekta. Bet šī ilūzija ir tālu no nekaitīgs. Tā rezultātā, lielākā daļa domā, ka tikai viņiem ir problēmas, - un tāpēc ar tiem, ka kaut kas nav kārtībā. Tas nepareizs rada papildu stresu. Turklāt mēģinājumi atbilst attēlam, ko mēs kultivēt sociālajos tīklos cēloniVai Jūs «Like» mana fotogrāfija? Facebook Izmantot Saglabā ēšanas traucējumi risks nemiers un kognitīvā disonanse - pretruna starp diviem viedokļiem par sevi, sabiedrību un personas.
Stop tik grūti censties neievainojamība un būt pats.
kā Viņš runā sociologs Brene Brown, kad mēs visi sevi par to, ko mēs darām, mēs justies labāk par sevi. Mēs ne tikai atbrīvoties no disonanses nogurdinoša, bet arī radītu patiesu saikni ar cilvēkiem, iegūt lielāku atbalstu. Trust rodas tad, kad jums atpūsties un nebaidās parādīties neaizsargāti. Tad citi var darīt to pašu.
5. Uzturēt virkni bezsaistes draugiem
Iespējams, viens no visvairāk kaitīgo seku izplatību digitālo tehnoloģiju - ir ilūzija, jo citiem cilvēkiem. Šķiet, ka laiks, jūs varat ātri uzrakstīt čivināt, ziņu, Messenger vai blog post, tas nozīmē, ka viss ir kārtībā. Digitālās komunikācijas ietaupa laiku un pūles nepieciešams tērēt, lai veiktu reālu tikšanos izdevīgā laikā ikvienam. Un tas ļauj mums būt giperproduktivnymi - vismaz tas, ko mēs sev sakām.
Bet nekas nevar aizstāt personīga saziņaUn, atsakoties, mēs paši kaitēt. Kā viņi saka psihiatri Jacqueline Olds (Jacqueline Olds) un Richard Schwartz (Richard Schwartz) grāmatā "Lonely American» (The Lonely amerikāņu), aug apsēstība ar "kultu produktivitāti un nodarbinātību", ir izraisījusi krasu samazinājumu kopienās, izaugsmi un sociālās atstumtības saistīto emocionālai traucējumi. Mums ir nepieciešams personisku kontaktu un pieskārienu, tās ietekmēTouch par socioemotional un fizisko labklājību: Pārskats par laimi, mieru un pat likvidētNozīme touch regulēšanā inter-partneris fizioloģiska sakabi empātija sāpju laikā sāpes.
Personīgais kontakts un pozitīva ietekme uz mūsu efektivitāti. Kad jums ir nepieciešams, lai mainītu ieradumus, tehnoloģijas nevar salīdzināt ar īstiem draugiem. Piemēram, pagātnes čempions Ņujorkas maratona Shalane Flanagan ir vairākkārt teicis, ka tās panākumi palīdz cilvēkiem, ar kuriem viņa un vilcieni. "Es nedomāju, ka es būtu turpinājis darboties, ja ne par manu apmācību partneris - viņa teica. - Viņi atbalsta mani kāpumus un kritumus laikā ". Tāpēc, ka pasākumi, kas vajadzīgi, lai regulāri dzīvu komunikācijas, ir tā vērts.
skatīt arī🧐
- Kā formulu, lai noteiktu jūsu laimes līmeņa
- Kāpēc vīrieši un sievietes pieredzi laime atšķirīgi
- Kā laime, nauda un morāle