10 neparasti, bet zinātniski pierādīts veids, kā uzmundrināt sevi up

1. iesaistīties KULTPROSVET

Vai vēlaties saņemt daļu no prieka? Mēģināt iet uz teātri, un redzēt, ka ir daži spēlēt. Vai arī apmeklēt muzeju. Pētnieki ieguva datus no NorvēģijasModeļi uztveres un radošās kultūras aktivitātēm un to saistība ar uztverts veselību, nemiers, depresija un apmierinātību ar dzīvi pieaugušo vidū: Hunt pētījumā, Norvēģija spēle un noskaņojums 50000 cilvēkus, un konstatēja, ka tie, kas apmeklē vairāk kultūras pasākumus (Vai viņš piedalās tiem), mazāk iespējams, cieš no depresijas un trauksmes, un demonstrēt augstu laime.

Mēs atradām ievērojamu pozitīvu saikni starp kultūras aktivitātēm un vizītēm uz labu veselības, apmierinātība ar dzīvi, un zems trauksme un depresija gan vīriešiem, gan sievietēm.

Steinar Krokstad, psihiatrs un direktors pētniecības centra Veselības Hunt, Levanger, Norvēģija

Interesanti, ka cilvēkiKas piedalījās pētījumā saņēma lielāku baudu no kultūras notikumiem, kur jums bija tikai apcerēt skaistumu. Piemēram, no muzeju un mākslas izstādes, izrādes un koncerti. Sievietes priekšroku darbībām, ja tās bija paredzēts aktīvi piedalīties - tikšanās ar klubiem, dziedāšana, pastaigu ārā vai dejas. Jūs varat pārbaudīt, tajā pašā laikā, apstiprināja, vai šāda atšķirība jūsu gadījumā.

2. Saglabāt dienasgrāmata

Par labvēlīgu iedarbību uz mieru dienasgrāmatas rakstiskas daudz. Faktiski, uzskaitei palīdz uzlabot garastāvokli - tas apstiprina pētījumuA "Present" nākotnei: Unexpected vērtība jaunatklāšana Ting Zhang Hārvarda universitātē.

Zhang un viņas kolēģi konstatēja, ka lielākā daļa, kas uzskaitīti dienasgrāmatā ikdienišķs un pierasts notikumi, pēc kāda laika sāk uztvert kā vairāk jēgpilnu un patīkams.

Tas ir, ja jūs rakstīt par kaut ko parastu, piemēram, dodas uz kino, vai tikšanās ar draugu, un pēc tam pārlasīju ieraksts pēc gada vai diviem, tad domāt par to, kas ir noticis, piedzīvot vairāk prieks un siltuma nekā brīdī notikuma. Blog var uzskatīt par veidu, kā "ieguldīt" mazliet laimes nākotnē.

3. Runāt ar svešinieku

Pētnieki Nicholas Epley un Julian Schroeder Universitātes Chicago veica eksperimentuPadarīsim kādu metra troksni. Viņi deva grupu pasažieru Čikāgas vilcienu Starbucks dāvanu karti $ 5. Apmaiņā, viņi apņēmās sākt sarunu ar pakaļskrējējs ceļojot. Otra testa grupai bija tērēt ceļu klusumā.

Tā rezultātā, tie, kas ir jāpārvar pieticība un čatā ar citiem, uzrādīja uzlabošanos garastāvokli un garīgo veselību. Tie, kas nav viens uz kontaktu, nekļūst laimīgāki.

Līdzīgs pētījumsVai Efektivitāte Pārvērtēts: Minimālā Sociālā mijiedarbība izraisīt Piederība un pozitīva ietekme un speciālisti no Britu Kolumbijas universitātē veikts. Viņi arī deva apmeklētāji kafejnīcām piecu dolāru Starbucks karti apmaiņā pret solījumu piesprādzēt nelielu dialogu ar Barista. Un tas īslaicīgs kontakts, neskatoties uz šķietamo niecību, arī noveda pie izaugsmi tēmām noskaņojumu.

Tātad šī kontakta ar citiem, pat īsu laiku, uzlabot savu stāvokli.

4. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni

Pļāpāšana no paziņas - tas noteikti nav slikti. Taču vairāk jēgpilnu sarunas ar tiem, kuriem mums ir ceļi, nav svarīgi.

Zinātnieki no Arizonas universitātes veica pētījumuNeķītras lietas Laime: labklājība ir saistīta ar tiem ir mazāk Small Talk un vairāk materiālo Sarunas, Kuras kāpurķēžu emocionālo stāvokli 80 cilvēkiem četras dienas. Un tas liecina, ka lielākā daļa laimīgi cilvēki - tie, kas sazinās bieži ar ģimeni un draugiem par tēmām, kas šķiet svarīgi, lai viņiem. Tie, kuri ir sabiedriski aktīvs, bet dod nejauša saruna par kaut ko, kas ir mazāk apmierināti ar savu dzīvi. Kopumā aicinājums beidzot vecmāmiņa.

5. Live ciematā

Saskaņā ar aptaujuKopumā amerikāņi priekšpilsētā joprojām ir vislaimīgākais Atlantic Media Company, laimīgākie cilvēki - tie, kuri dzīvo laukos, prom no burzma no lielajām pilsētām. 84% respondentu šajā kategorijā ziņoja apmierinātību ar dzīves apstākļiem, bet pilsētās apmierināto iedzīvotāju bija uzkrāti tikai 75%.

SaistītieCik Laimīgs ir Jūsu kaimiņi? Izmaiņas Life apmierinātības starp 1200 Kanādas apkaimes un kopienu Mēs esam saņēmuši un laime pētnieki no Vankūveras Ekonomikas augstskolā un McGill universitātē. Viņi konstatēja, ka apmierinātības līmenis iedzīvotāju vidū priekšpilsētā ir lielāks nekā iedzīvotājiem no betona džungļiem, astoņas reizes. Tāpēc padomājiet par to, lai pārietu uz laukiem. Vai vismaz hit ceļa uz valstiLai iegūtu svaigu gaisu, nevis raudas par kartupeļu stādījumu platības.

6. Klausieties skumju mūziku

Šķietami melanholisks dziesmas nav, lai uzlabotu garastāvokli, bet braukt bezdibenī depresiju. Bet nē. intervijaParadokss Mūzikas-spriests Skumjas: Online SurveyVada pētnieki no Berlīnes Brīvās universitātes, viņš rāda, ka daudziem cilvēkiem brīžos skumjas klausoties skumju mūziku, un tas palīdz viņiem atbrīvoties no garlaicības.

Tas ir veids, kā zinātnieki ir teikuši, ka ir vairāki iemesli. Pirmkārt, sad melodijas ļauj mums piedzīvot katarsi. Otrkārt, tie veicina izpausmi empātija.

Turklāt, skumjš mūzika rada sajūtu nostaļģiju un modina patīkamas atmiņas.

Kopumā pētnieki apkopoti, klausoties skumji dziesmas var samazināt negatīvās emocijas un sniedz komfortu.

7. Pirkt pieredzi, nevis lietas

Tērēt naudu par kaut ko materiālā ir ļoti jauki. Bet, saskaņā ar pētījumuSlēptā izmaksas vērtības meklēšanu: Cilvēki nav precīzi prognozēt ekonomiskās priekšrocības empīrisks pirkumiemPublicēts žurnālā pozitīvo Psiholoģijas patīkama pieredze, dod mums vairāk pozitīvu emociju nekā jebkura lieta par to pašu cenu.

Zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka cilvēki ir vairāk gatavi tērēt naudu par vienību nekā iespaidiem, jo ​​lietas ir vieglāk novērtēt, pieskarties un pārbaudīt. Bet tiem, kas joprojām izvēlas pieredzi, iespējams, ziņoja, ka pieredzējuši emocijas ir labs tiem, un iepriecināja vairāk nekā materiāliem labumiem.

Tātad, ja jums ir izvēle - veikt remontu virtuvē vai lidot Roma - un jūs vēlaties, lai justies laimi, izvēlas otro. Protams, renovēta interjers, tad jums būs lūk daudzus gadus, un Kolizejs redzēs tikai vienu reizi... Bet kurš apgalvo, ka tas ir labāk svezhepokrashennoy sienas?

8. Cheer kāds cits

Tas izklausās diezgan banāli, bet, lai kļūtu laimīgāki, nekā pats, jūs varat mēģināt izpatikt citiem. Profesors universitātē Houston Melanie Rudd un viņas kolēģiem izmeklētiGetting vislabāko no norādot: Konkrēti kadrējot prosocial mērķis maksimizē laimi cilvēku grupa, kas tika uzdots veikt kādu smaidu. Saskaņā ar eksperimenta rezultātiem, tie, kas izdevās sagādāt prieku un garastāvoklis uz kontaktpersonu, un ir jūtama gaita pozitīvas emocijas.

9. Paskaties uz diezgan lietām

Kompānija-ražotājs smartphones HTC ir veikusi pētījumuHTC Pētījumi atklāj Good Design SkapīKas apliecina, kas padara mūs laimīgāki nekā kontemplācija skaistas lietas. Un, ja tie ir arī funkcionāla un, kas ir vēl labāk. Vai jūs apbrīnoju jūsu viedtālrunis, tabulu vai izveidot jaunu tējkannu.

Ar virkni eksperimentu, zinātnieki parādīja brīvprātīgos no trim kategorijām lietām: skaistu, funkcionālu un skaistu un funkcionālu, tajā pašā laikā. Rezultāti parādīja, ka labi izstrādāta, estētiski un ērtas telpas, kas ir patīkami lietot, izraisītu mieru un klusumu. Un tie samazinātu negatīvās jūtas, piemēram, dusmas un iekaisumu, gandrīz trešdaļa.

Vienkārši skaisti priekšmeti, bet ne īpaši funkcionālas, samazinātu negatīvās emocijas par 29%, palielinot sajūtu klusums un vieglumu.

Kopumā, surround sevi ar skaistām lietām. Viņi uzmundrināt.

10. Ēst vairāk augļus un dārzeņus

Tas ir dīvaini, bet burkāniem un tomātus var padarīt cilvēkus laimīgus nav sliktāka par šokolādi - labi zināms avots endorphins. Tas ir secinājums pētnieki no Jaunzēlandes. Viņi pavadīja 13 dienu eksperimentuPar burkāniem un ziņkārību: Ēšanas augļi un dārzeņi ir saistīta ar lielāku uzplaukums ikdienā, Kurā piedalījās 405 cilvēki. Man ir konstatēts, ka tie, kas ēd vairāk augļus un dārzeņus, ir bijušas daudz pozitīvas emocijas. Viņi arī palielināja līmeni zinātkāri un iesaistīšanos darbā un radošums tika lekt.

Šie dati liecina, ka ēšanas augļi un dārzeņi ir saistīta ne tikai ar laimes sajūta, bet arī ar citiem aspektiem. Piemēram, sajūtu dzīves mērķi un spēju būt pārsteigts.

Tamlin Conner, Ph.D., vecākais pasniedzējs Otagskogo universitāte Dunedin, Jaunzēlande

Tātad, ja jūs kļūstat skumji un salds jūs nevarat ēst ābolu.

---

Un kādas metodes palīdzību, lai kļūtu laimīgāki tu? Dalīties ar komentāriem.