5 veidi, kā uzlabot savu pašapziņu

Būt īpašnieks augsta pašapziņa, protams, ir labi, bet, lai to panāktu, ir nav tik vienkārši. Daļa no problēmas ir saistīta ar to, ka šis rādītājs ir stabils: vienu dienu viņš var lidot līdz debesīm, un nākamo - lai kļūtu mazāks nekā jebkad agrāk. Grūtāk ir gadījums, kad mēs cenšamies novērtēt sevi konkrētos dzīves jomās (ģimene, sports, darbs). Piemēram, ja jūs saņemsiet pietiekami gardas vakariņas, šefpavārs tiks izjaukts daudz vairāk nekā tās personas, kuram gatavošanas nav svarīgs aspekts tās identitāti.

Ir svarīgi zināt, kad apstāties: augsta pašapziņa var veikt persona ļoti neaizsargāti. Tā jutīsies lieliski lielāko daļu laika, bet jebkurš kritika radīs spēcīgu reakciju. Tas ievērojami kavē psiholoģisko attīstību cilvēka.

Ja uz šīm problēmām, jums vēl ir ļoti tālu, un es vēlētos, lai uzlabotu viņu pašcieņu, pēc tam izpildiet šos padomus.

1. Labot izmantošanas apgalvojumi

apgalvojumi - auto-ierosinājums formula - ir ļoti populāri, bet tie ir būtisks trūkums. tie bieži izraisa cilvēki ar zemu pašnovērtējumu justies sliktāk. Kāpēc? Ja pašvērtējums ir par zemu, pārskatus, piemēram, "Es sasniegt lielus panākumus!" Stingri pretrunā iekšējo pārliecību cilvēkiem.

Ironiski, ka apgalvojumi, visticamāk, darbu cilvēkiem, kas ir, un tāpēc viss ir kārtībā ar pašapziņu.

Bet kā lai tā strādātu par sevi, ja jūsu pašapziņa ir slikts? Teikt vairāk ticamu formulu. Piemēram, tā vietā, lai "Es sasniegt lielus panākumus!" Pastāstiet par sevi, "es centīšos manu vislabāk, bet ne sasniegt vēlamo".

2. Nosakiet kompetences jomas un izstrādāt to

Pašnovērtējums ir balstīta uz reāliem sasniegumiem dzīves jomās, kas ir svarīgi, lai jums. Ja esat lepni par viņu, kad viņš vārīti gardas vakariņas, bieži aicināt viesus un ārstētu tos ar kaut ko garšīgu. Ja jūs darbināt labi, jūs varat pieteikties, lai piedalītos sporta pasākumā un sagatavot par to. Noteikt jomas, kurās jums ir kompetenti, un meklēt iespējas, lai uzsvērtu to.

3. Iemācīties pieņemt komplimentus

Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu šausmīgs nepieciešama komplimentus, bet tajā pašā laikā, nezinu, kā pareizi reaģēt uz tām.

Pieņemt komplimentus, pat tad, ja viņi liek jums justies neērti.

Labākais veids, kā izvairīties no refleksa reakcija noliegt visas labas lietas, kas saka par jums, - sagatavot Vienkāršs komplekts atbildes un praksē katru reizi pateikt tos mašīnā, kad saņemat kompliments jūsu adrese. Piemēram, pateikt "Paldies!" Vai "Tas ir tik labs jums." Laika gaitā vēlas liegt komplimentus pazudīs, un tā ir skaidra norāde, ka jūsu pašcieņa pieaug.

4. Stop kritizējot sevi mīkstāks

Ja jūs pastāvīgi kritizēt sevi, pašapziņa kļūst vēl mazāks. Lai atgūtu sajūtu pašapziņu, tas ir nepieciešams, lai aizstātu kritiku līdzjūtību par sevi.

Katru reizi, kad jūs esat apmierināts ar sevi, pajautājiet sev, ko jūs teiktu, šādā situācijā labāk nekā citi. Parasti, lai draugi, mēs vairs piesātinātas ar līdzjūtību, nevis sev. Bet, ja jūs uzzinātu, lai veicinātu sevi grūtos apstākļos jūs varat izvairīties zems pašvērtējums, jo kritisko attieksmi.

5. Make pašvērtības

Šādu vingrinājums palīdzēs jums atjaunot pašapziņu kad tika izskatīts smags trieciens viņu.

Izveidojiet sarakstu ar īpašībām, kas ir svarīgi saistībā ar situāciju. Piemēram, ja jums ir liegta pieeja, veikt sarakstu ar īpašībām, kas nākotnē palīdzēs jums izveidot labas attiecības (tolerance, rūpējas, emocijas). Ja jūs nevarat saņemt paaugstināt darbā, izvēlieties funkcijas, kas padara jums vērtīgu darbinieku (atbildība, uzcītība, radošumu). Pēc tam izvēlieties vienu no elementiem sarakstā un īsi paskaidrojiet, kāpēc jūs esat lepns par šo kvalitāti un kāpēc tas tiks novērtēts ar citiem nākotnē.

Mēģināt darīt šo uzdevumu reizi nedēļā, vai arī, ja jums ir nepieciešams, lai push paaugstināt pašcieņu.