Kā attīstīt ieradumu lasīt katru dienu
Motivācija / / December 19, 2019
Katerina Akulich
Speciālists veidošanos paradumiem un dzīvesveida izmaiņām. Veidotājs projekta HabitLab.
Step 1. Izvēloties atbilstošu sliekšņa
Trigger - ir konteksts, kas mums saistās ar jaunu ieradumu. Pēc atkārtotas atkārtošanās secība "konteksta → ieradums", sastopoties ar sprūda, mēs automātiski rodas impulsu izdarīt nepieciešamos pasākumus. Tas, patiesībā, jēga veidot ieradumus - mācīt sevi autopilots padarīt efektivitāti.
Tātad, vispirms izvēloties optimālu aktivizētāju jaunu ieradumu lasīt katru dienu. Ja esat lejupielādējis ikdienas darbu ar nestandarta grafiku, viegli lasīt brīdi, var būt, piemēram, rīta laiks pirms brokastīm.
Lai saprastu smadzenes, uz kuru tā ir konteksts, kuru vēlaties saistīt jaunu ieradums, sprūda jānorāda maksimāli. Ja jūs vienkārši atzīmēt to kā "rīta" vai "pirms brokastīm", joprojām liela daļa nenoteiktība: kas īpašs laiks no rīta man lasīt? Ja nav skaidrs, tur atlikšana. Ļaujiet sprūda būs brīdis, kad jūs pagrieziet tējkanna nāk uz virtuvi brokastīs. Ja tas ir jums - esošo pāris gadiem, ieradums, kas tiek atkārtots dienu pēc dienas, tas ir ērti izmantot kā trigeri.
Citiem vārdiem sakot, tagad katru rītu, jums būs veikt šādu darbību secību:
- Nāc uz virtuvi un ieslēdziet tējkanna (tas ir sprūda).
- Tūlīt pēc tam, jums veikt grāmatu, kas jau ir uz palodzes gaida spārnus.
- Apsēdieties lasīt (tas ir jauns ieradums).
Step 2. Noteikšana mazs solis, jaunu ieradumu
Ja jūs vienkārši mēģināt lasīt 50 lappuses dienā (īpaši no rīta), uz ilgu laiku, jums nav pietiekami. Tādēļ, lai sāktu īstenot jaunu ieradums būtu glīts. lai smadzenesKurš ir cīnās, lai samazinātu mūsu centienus, lai ietaupītu enerģiju, nepamana neko. Noteiktu daudzumu komforta sev agrīnā stadijā. Piemēram, lai izlasītu piecas lapas dienā.
Step 3. Uzraudzība un pielāgošana
Tad trīs nedēļas, jūs redzat, ja izdodas pieturēties pie paradumiem, ka forma, kurā jums ir identificēti, un vai jālabo sākotnējā plānā kaut. Jūs ievērosiet, ka ērti lappušu skaits ir pieaudzis līdz septiņiem dienā, un varbūt pat līdz desmit. Track dod neveiksmes, ja jaunais ieradums un kāda ir to iemesls.
Tas var likties, ka piecas lapas dienā - nav nopietni. Bet mēnesi no 150 lappusēm, un tas noteikti ir labāk nekā nulle.
skatīt arī
- Cik veiksmīgi cilvēkiem atrast laiku, lai lasītu →
- Kā nomainīt ieradums Sēdes lasīt sociālajos tīklos →
- 10 noteikumi efektīvas lasīšanas →