5 mīti, kas traucē mums veidot labus ieradumus
Motivācija / / December 19, 2019
Tikai 8%Tikai 8% cilvēku sasniegt savus Jaungada rezolūcijas. Lūk, kā viņi to dara cilvēki izdodas izpildīt savas Jaunā gada apņemšanās. Lai gan tas dod viņiem aptuveni ik sekundi. Lai mainītu uz labo pusi - zaudēt svaru, sāk nodarboties ar sportu vai sevi - tas ir svarīgi, lai izveidotu jaunu veselīgus paradumus vai atbrīvoties no vecās un kaitīgs. Tas ne vienmēr ir viegli. Daļēji tāpēc, ka darba ap paradumi ir daudzi pārpratumi, kas padara uzdevumu vēl grūtāku. Mēs saprotam, ar dažiem no tiem.
1. Ieradums veidojas 21 dienām
Jūs droši vien esat dzirdējuši šo paziņojumu. Pirmo reizi tas tika veikts atpakaļ 60 's grāmatā Maxwell Moltz "Psihokibernetika". Vēlāk šī ideja rastirazhirovali psihologi, eksperti personīgo izaugsmi un vispār visiem bez izņēmuma. Jums var sastapties grāmatā "Pasaule bez sūdzībām"Kurā autors Vils Bowen norādīja, ka trīs nedēļas bez kritikas, sūdzībām un whining, lai radikāli mainītu pasauli un cilvēku dzīvi.
Ideja par 21 dienām izklausās ļoti vilinoši un iedvesmojoši: mazāk nekā mēnesi, jūs varat kļūt par cita persona - produktīvs un veiksmīgs, sportu un lasīt par stundu dienā.
Bet, saskaņā ar pētījumiem par ilgtspējīgu veidā jaunu ieradums vai atbrīvoties no veca nepieciešamsKā paradumi Izveidojušos: modelēšana paradumu veidošanos reālajā pasaulē no 18 līdz 254 dienām. Piemēram, veidojas paraduši sportaExercise ieradums veidošanās jaunas sporta locekļi: garenvirziena pētījums Pēc sešām nedēļām regulāru apmācību. Skaņas nav tik optimistisks. Bet tas ir labāk zināt šo par ilūzijām.
2. Veidojot jaunus paradumus - jautājums par disciplīnu un gribasspēku
Gribasspēks vispār dod pārāk lielu nozīmi. Šķietami vienkārši pastiprināt un piespiest sev kādu laiku, lai darīt vingrinājumus vai darīt bez saldumiem - un viss būs izrādīties. Nevar iegūt? Nu, tad jūs klibot lupatu, viņš ir vainīgs.
Faktiski, ieradums tikai jādara bez gribasspēku. Galu galā, gribasspēks - iztukšojamsKas ir Ego izsīkums? resursu. Tas ir tāpat kā muskuļu, kas nav nokļūt swing bezgalīgi tas viens nebūs iet tālu.
Lai sasniegtu panākumus, jums ir nepieciešams, lai izveidotu tā saukto cilpaDatorurķēšana ieradumi: Kā padarīt Jaunā uzvedību Pēdējais uz labu ieradumi, kas sastāv no sprūda un ienesīguma modeli. Piemēram, jūs dzirdat modinātājs, piecelties no gultas, dzert glāzi ūdens - sprūda brīdi vai notikumu, kas atgādina jums par jūsu uzdevums.
Tad veikt noteiktu darbību secību: likts uz sviedri bikses, izplatās mat darot joga. Pēc tam, kad obligāti saņemt atlīdzību - viegluma sajūtu visā organismā, labs garastāvoklis, prieks par uzvaru pār sevi, ķeksīti šajā dienasgrāmatā, gardu tēju vai kafiju.
Atlīdzība - varbūt vissvarīgākais elements veidošanos paradumiem.
Kas tas palīdz maldināt dopamīna sistēmu, lai viņai ticēt, ka rīta vingrošana vai iegaumēšana ārzemju vārdi - tas ir ļoti jauki un viegli, un, protams, to atkārtot bieži. Noteikti jādomā par to, kas varētu būt jūsu alga: slavēt sevi, palutināt ērtības un mazo dāvanas, aplūkojot katra uzdevuma ir kaut kas nes prieku.
Apvienot grūti lieta ar tiem, kas dod prieku, piemēram, aktivizēt skriešanas Podcast apraidi vai audiogrāmatu laikā. Lead Tracker paradumus: Atzīmējot vai notīrot šūnas kalendārā - tā ir arī sava veida atlīdzību.
ņemt vērā💡
- 30 labus ēšanas paradumus, kas apmāca visas dzīves jomas
3. Programmas un pakalpojumi, lai palīdzētu veidot ieradumus
Vēl viena pievilcīga ideja, kas aktīvi izmanto veidotājiem visu veidu, bieži vien maksā pakalpojumus. Lejupielādējiet lietotni, sekojiet norādījumiem, tostarp tūkstošiem napominalok - un jums ir labi ieradumi, veiksmīgu un laimīgu dzīvi.
Diemžēl programmas un pašiem pakalpojumiem nepalīdzValkājamie Ierīces kā organizatoriem, nevis vadītāju, Veselības uzvedības pārmaiņām attīstīties paradumus. Un daudzi pat novērst. Piemēram, spēļu programmas, kas padara darbu MMORPG jo līdzības ar krāt punktus un konkurence starp pusēm, jūs riskējat pavadīt visu laiku, kas varētu tikt pievērsta sportam, lasot vai svešvalodas.
Un tomēr pētnieki ir atklājušiBeyond Self-izsekošanu un atgādinājumiKa atgādinājumi, kas ir katrā no pirmā pieteikuma, lai strādātu ar ieradumiem ilgtermiņā tikai ļaujiet to veidošanos.
4. Neatbildētie diena - viss ir zaudējis
Protams, jūs esat dzirdējuši šo teoriju. Atkārtojiet daži pasākumi ir svarīgi katru dienu, bez spraugām. Un, ja jūs pārtraukt ķēdi vismaz vienu reizi, visi iepriekšējie sasniegumi tiek traucēta, un nepieciešams, lai sāktu no jauna. Tas izklausās ļoti skarba un nav ļoti motivējošs. Tāpēc daudzi, nokavēju tikai vienu reizi lēns skrējiens vai angļu mācība, sajukums, nonākusi pie secinājuma, ka, lai bez rezultātiem, un atmest savu darbu vairāk paradumiem.
Un ļoti veltīgi. Regularitāte ir ļoti svarīgi - un par paradumiem un prasmes. Kad mēs atkārtot kaut ko visu laiku, tad palīdzībuAktivitāte atkarīgo neironu plastiskums no Bench uz naktsgaldiņa veidot neironu savienojumus, lai katru reizi, kad jaunā darbība tiks dota vieglāk. Un jā, par tīrību eksperimenta, kad trūkst visas rūtiņas, kas jums nolikta trekera paradumi ir reset, un skaitīšana sākas no jauna dienas.
Bet tas nenozīmē, ka visas pūles veltīgi.
Jūsu smadzenes vēl viss sākās ar pārmaiņām, uzkrāt jaunas zināšanas, apgūt iepriekš nezināmus prasmes. Zināšanas, pieredze un neironu savienojumi nepazudīs pēc vienas vai divām dienām. Pamatojoties uz to pašu saka pētnieki, kuri konstatēja,Kā paradumi Izveidojušos: modelēšana paradumu veidošanos reālajā pasaulēKa vienu reizi caurlaides netraucēja veidošanos labas paradumiem.
mēģināt👇
- Neparasts veids, kā sākt jaunu ieradums, nevis pamest viņus
5. Galvenais - lai mainītu sevi
Tur ir apmēram tāds pats kā ar gribasspēku. Mēs domājam, ka galvenais, lai mainītu melus tikai mūsu uzvedību. Mainīt to - piemēram, jūs sāks celties un gatavot putra - pārmaiņas un ieradums.
Tajā pašā laikā mēs esam pilnīgi ignorējot lomu vides, un tas ir diezgan ievērojams.
Get vismaz veselīgas brokastis: jūs varat vainot sevi par kaut ko, kas nav pietiekami entuziasmu gatavot putra no rīta, un tas ir iespējams, lai analizētu to, kas ir faktiski nozvejas. Varbūt jums nav patīk auzu - tad jums vajadzētu apsvērt citas iespējas, veselīgas brokastis vai pārliecināties, ka māja vienmēr ir bijusi rieksti un augļi, kas padara putru garšīgāka.
Vai varbūt jums nepatīk stāvēt pie plīts no rīta. Tad ir nepieciešams pirkt vai darīt multivarku "slinks auzu"Vakara: pārlej graudaugi raudzēts ceptu pienu vai jogurtu, pievienot un atstāj uz nakti augļus un ogas. Tas ir tas pats ar sportu: tas ir iespējams, jums būs vieglāk doties uz jog, ja jūs iegādāties skaistas kurpes un jums būs vakarā gatavot savas drēbes. Īsāk sakot, jums nevajadzētu paļauties tikai uz savu disciplīnas - pārliecinieties, lai rūpēties par to, lai darbu paradumiem bija jauki un ērti.
skatīt arī🧐
- Kā nomainīt slikti ēšanas paradumus uz visiem laikiem
- 15 ieradumi, kas dos jums no savas komforta zonas un panākt pārmaiņas
- 50 slikti ieradumi, no kuras jūs vēlaties atbrīvoties no līdz pat 30 gadiem