Kāpēc pozitīvā domāšana nepieļauj sasniegt mērķus

Daudzi tic, ka ar pozitīvu domāšanu mēs sasniegt mērķus. Autori grāmatu par populāro psiholoģiju un pašattīstībai apgalvot, ka pozitīva domāšana palīdz vienmēr būt labā noskaņojumā un atdzīvina tikai noderīgas izmaiņas.

Tomēr viss nav tik vienkārši. Īstermiņā, pozitīva domāšana palīdzēs jums justies labāk. Bet ilgtermiņā tas būs sūkāt savu motivāciju un novērst, lai sasniegtu vēlamos mērķus.

Kā pozitīva domāšana nepieļauj sasniegt mērķus

Gabriele Oettingen un kolēģi veica vairāk nekā divus gadu desmitus pētījumu un konstatēja saikni starp pozitīvu domāšanu un zems darba ražīgums.

Eksperimenta laikā,Motivējošais funkcija domājot par nākotni: Cerības Versus fantāzijas. Tās tika aptaujāti studenti, kas bija iemīlējies ar kādu, kurš ir tālu prom no tiem. Viņi jautāja, vai viņi ir gatavi tikties ar šo cilvēku, un padomāt par to, kā būs turpmāk attīstīt attiecības.

Piecus mēnešus vēlāk, zinātnieki pārbaudīja, vai skolēni sāka tikties ar objektiem viņa mīlestību. Izrādījās, jo vairāk dalībnieku fantazēja par turpmāko kopā, jo mazāk ticams, ka tie būs veikt nekādas darbības.

Gabriele Oettingen veica līdzīgu eksperimentu ar dalībniekiem no dažādām valstīm. Pētījuma rezultāti liecina, ka pozitīvās fantāzijas biežāk nekā nenoved pie pozitīviem rezultātiem.

Pirmkārt, pozitīva domāšana palielinās produktivitāteJo tas ļauj jums atpūsties. Bet tad tas velk enerģiju no mums. Zinātnieki veica eksperimentuPozitīvās fantāzijas par idealizētu nākotnes darījumus SAP enerģiju. , Kurā dalībnieki pāris minūšu laikā lutināja pozitīvas fantāzijas par nākotni. Šajā laikā, tie ir ievērojami samazināts sistolisko asinsspiedienu.

Fantāzijas par labvēlīgu iznākumu, ļauj sajust, ka mēs jau esam sasnieguši mērķi. Kā rezultātā, mums nav savukārt uz reālu rīcību, un nav darboties kā būtu nepieciešams.

Dalībnieki ar negatīvu attieksmi, un šaubas par panākumiem piemēroto daudz vairāk pūļu, lai sasniegtu vēlamo.

Kā pozitīva domāšana rada depresiju

Pētnieki secināja, ka samazināta produktivitāte var izraisīt depresiju.

Tiek uzskatīts, ka psihologi, cilvēkiem, kas cieš no depresijas, kļūstot izkropļoti, kas notiek. Viņi pārspīlēt mērogu negatīvajiem aspektiem savu dzīvi, un neitrāla uztver kā negatīvas. Stress var izraisīt šos domāšanas traucējumus, kas bija zemapziņa. Iemesls tam ir tas, realizācija, ka jums ir izdevies strādāt vai nav sasnieguši savu mērķi.

Gabriele Oettingen veica vairākus pētījumusPleasure Tagad Sāpes Later: Pozitīvi fantāzijas par ES nākotni Paredzēt depresijas simptomiem. , Kurā piedalījās dažāda vecuma grupām. Ir pierādīts, ka īstermiņā pozitīvi fantāzijas līmeni samazināt depresijas, un ilgtermiņā, gluži pretēji, palielināt.

Lai pārbaudītu savienojumu starp produktivitāti un samazina depresijas simptomiem, pētnieki veica eksperimentu, kurā piedalījās 148 studenti. Sākumā semestra priekšmetiem pabeidza atvērto scenāriju, fantasizing par tā turpmāko darbību, jo zinātnieki ir aprēķināts savu līmeni depresiju. Divus mēnešus vēlāk, studenti atkal atbildēja uz jautājumiem un aizpilda anketu.

Jo vairāk studentu fantasizing par nākotni pozitīvā veidā sliktāki bija viņu sniegumu. Par sliktāk bija studenti, jo vairāk viņi parādīja depresijas simptomus, kuras cēlonis bija tas, ka tie nav pietiekami stiprs mēģina mācīties.

Citā pētījumā tika pierādīts, ka sākotnēji pozitīvi fantāzijas palīdzēja pacienti, kas bija mēģinājis izdarīt pašnāvību, atstāt domas par pašnāvību. Tomēr, tā kā laiks iet uz iespēju, ka tie būs veikt otro pašnāvības mēģinājumu, ir palielinājies.

Ja jūs domājat, ka jūsu draugs ir nomāktsNav viņam ieteiktu domāt pozitīvi. Iespējams, tāpēc, ka tu viņam slikts.

Garīgās kontrastējošas - alternatīvu pozitīvu domāšanu

Nepadodieties uz pozitīvu domāšanu un dara to darbu jums. Apvienot sapņus ar realitāti. Pārstāvēt ne tikai pozitīvu rezultātu, bet arī iespējamās grūtības, kas jums sastapsies.

Gabriele Oettingen un kolēģi veica vairākus pētījumus, kas liecina, ka garīgās kontrastējošas palielina motivāciju un produktivitāti. Vienā no tāmSelf-regulēšana Goal Setting: Turning Bezmaksas fantāzijās par nākotni saistošos mērķus. viņi jautāja 168 studentiem no Vācijas formulēt savus visvairāk lolotākajiem vēlmes, kas saistīti ar attiecībām ar pretējo dzimumu. Viņi arī lūdza novērtēt iespējamību veikt šos vēlmes. Katrs students aprakstīja iespēju pozitīvu iznākumu, un šķēršļus, lai sasniegtu mērķi.

Tad skolēni tika sadalīti četrās grupās. Pirmais no tiem pārbaudīta garīga kontrastējošas: tie bija pirmais pozitīvais scenārijs, pēc tam - negatīvs. Otrais iedomājies tikai pozitīvs iznākums, trešais koncentrējas tikai uz nepārvaramu šķērsli. Ceturtā grupa Pirmais uzrāda negatīvu scenāriju, un pēc tam - pozitīvs. Visi no tiem reģistrēti domas, kas parādās tiem gaitā eksperimentu.

Divas nedēļas vēlāk, zinātnieki uzzināja, ko reāli pasākumi, kas veikti, lai īstenotu studentu vēlmes. Studenti, kuri izmantoja metodi garīgās kontrastē ar lielāku motivāciju un bija gatavi doties uz rīcību.

Garīgās kontrastējošas eksperimentu ļāva dalībniekiem sūtīt vairāk enerģijas, lai sasniegtu mērķus, kas faktiski ir sasniegti, un padoties nereālus mērķus.

Garīgās kontrastējošas ne tikai palīdz gudri izplatīt pūles, bet arī sagatavo mūs iespējamiem šķēršļiem. Šī metode ļauj plānot pasākumus, ka mēs varam veikt izskatu šķēršļiem.

WOOP metode - vairāk uzlabotas versija garīgās kontrastējošas

Psihologs Pēteris Golvittser un kolēģiem New York University ir izmantotas metodi, ko sauc par "intensitāte no"Ieviešanas nodomi. Strong ietekme Simple plāniem. . Tas ir fakts, ka dalībnieki ir padarīt plānus nākotnei, izmantojot būvniecību ", ja..., tad ...". Piemēram: "Ja es uzskriet situācijās, lai sasniegtu mērķi, es darīšu Z ceļu."

Pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēki, kas padara plānus šādā veidā, ražīgāku.

Gabriele Oettingen apvienot šo stratēģiju ar garīgās kontrastu. Rezultāts bija uzdevums ir četri posmi. To var viegli izmantot ikdienā. To sauc WOOP (novēlējumu, Iznākums, Šķērslis, Plan)WOOP mana dzīve. .

Kas ir par metodi woop princips?

1. Jūs formulēt savu vēlmi vai mērķi (vēlas).
2. Jūs definētu un vizualizēt vēlamo rezultātu (iznākums).
3. Tu apsver iespējamos šķēršļus vai problēmas (šķēršļi) ceļā uz mērķa sasniegšanai.
4. Jums izveidot rīcības plānu, lai novērstu šos šķēršļus (plāns), izmantojot stratēģiju "Ja..., tad ...".

Piemēram, jūs sagatavoties intervijaJūs vēlaties, lai iespaidu uz potenciālo darba devēju un iegūt darbu.

1. Vispirms jums formulēt mērķi: "Es gribu būt par darba devēju tika pārsteigts ar manu prasmes, nozares zināšanas, valdzinājums un vēlas uz darbu."
2. Tad iztēloties pozitīvu iznākumu. Vai jūs varat iedomāties, ka jums justies atviegloti, mierīgi stāsta, kas jūs esat un ko jūs vēlaties no darba. Jūs iedomājieties pozitīvo reakciju uz darba devēja.
3. Vai jūs varat iedomāties, iespējamās problēmas, un atcerēties slikti intervijas, kuru laikā kaut kas neļāva jums, lai parādītu savu labāko pusi. Svēršanas pagātnes neveiksmēm, jūs zināt, ka galvenā problēma - trūkst uzticības.
4. Jūs formulēt plānu. Jūs varat teikt: "Ja laikā intervijas laikā, es jūtos nedroši, man atgādināt sev, ka es esmu pietiekami gudrs, un es zinu, ka darbības lauks ir labāk nekā jebkurš cits."

Pieteikums WOOP metode ne tikai profesionālajā jomā. Šī stratēģija palīdz attīstīt prasmes laika vadībaSākt nodarboties ar sportu, lai zaudēt svaru, ceļot vairāk, lai uzlabotu attiecības ar tuviniekiem, lai pārvarētu depresiju.

secinājums

Lai sasniegtu savus mērķus, justies brīvi izmantot WOOP metodi. Jo vairāk jūs to darīt, jo vieglāk būs tikt galā ar problēmām, kuras dzīve izgaismo. Laika gaitā šis vingrinājums dos jums ļoti viegli.

Woop - tas nav aizstāt pozitīvu domāšanu. Jūs varat turpināt izmantot jaunāko, kad jums ir nepieciešams, lai iegūtu īstermiņa pozitīva ietekme. Jo īpaši kritiskās situācijās, tikai nepieciešams, lai uzmundrināt un pozitīvās emocijas.

Bet tiešām virzītos uz priekšu, mums ir jākoncentrējas ne tikai uz pozitīvajiem aspektiem dzīvi. Jums ir arī jāapzinās grūtībām un šķēršļiem, kas var rasties.