Eksperiments ar marshmallows, vai kā stiprināt gribasspēks

Ir cilvēki, kas ir pārsteidzoša spēja piecelties par pirmo signālu trauksmes un pat regulāri iet uz rīta jog. Viņiem nav noslēpums, tikai to, ka viņi ir izveidojuši spēcīgu gribu. Un katrs no mums var veikt pirmos soļus šajā virzienā.

Gandrīz pirms 50 gadiem, tas notika slavenākais eksperimentu jomā paškontroles, kas iezīmēja sākumu tūkstošiem veltīti problēmai veidošanās gribasspēku darbiem.

Šis eksperiments tika saukta "marshmallow test".

Iedomājieties, ka jūs esat - četru gadu bērns, pirms jūs nodot garšīgu un piedāvāt šādu darījumu: "Es Tagad briefly'll pāriet uz uzņēmējdarbību, un, ja jums nav ēst zefīrs, tad par manu atgriešanos es dos jums vairāk viens. " Diezgan grūts uzdevums, par četru gadu, piekrītat?

Pēc tam, kad eksperiments tika veikts, lai šiem bērniem ilgtermiņa sekot līdz beigām vidusskolā (kopumā, kas bija 12 līdz 14 gadiem). Šeit ir rezultāti galu galā got zinātnieki.

• Bērni, pretoties kārdinājumam četriem gadiem, izrādījās, ka ir vairāk sabiedrisks, pašpārliecināts un labāk spēj tikt galā ar dzīves grūtībām.
instagram viewer
• Šajā procesā mācību "pretoties", labāk spēj izteikt savas domas un apsvērumus, kā arī koncentrēties, plānot un uzraudzīt to īstenošanu.
• Verbālo un matemātisko pārbaudi "pretoties", ir iegūt vidēji 15% vairāk punktus.

Tādējādi, pēc 15 gadu pētījumos ir noskaidroti stūrakmens gribasspēku. Tas sastāv no spēju apzināti apkarošanu steiga lai sasniegtu mērķi. Un pilnīgi vienalga, kāda mēroga priekšā no jums ir mērķis: iegūt otru zefirku, lai stiprinātu savu veselību vai lai gūtu panākumus biznesā.

Tas ir tieši galvenās sviras varas. Izpratne par to, kā tā darbojas, kāds spēj atkārtoti attīstīt savu izturību un izturību, ar nelielu piepūli.

Mikrovolya vai viegls veids, kā atrast spēku

Romas imperators Marcus Aurelius rakstīja: "Lai redzētu kaut ko lielu, jums ir nepieciešams saprast maza." Citiem vārdiem sakot, lai uzzinātu, kā padarīt ilgstošu gribas uzvedību, piemēram, atmest smēķēšanu vai pārtraukt ēst saldumus, jums vispirms nepieciešams, lai praksē kaut mazāk nozīmīgu.

1. Meditējiet

Meditācija - tas nav par budisma, bet gan par paškontroli. Tas ļauj jums, lai uzzinātu, kā izsekot vienkāršos impulsus ķermeņa atpūtu.

Apsēdieties precīzi krēsls, aizvērt acis un koncentrēties uz elpošanu: ieelpot, izelpot, ieelpot, izelpot... (atkārtot sevi).

Šajā brīdī jūs sākat, lai pārvarētu dažādus domas, vēlme pārkārtot kāju, scratch un tā tālāk. Meditācijas nozīme ir, lai uzzinātu, kā atrisināt impulsveida rīkojumus smadzeņu un virzīt tos uz fona.

Sākt mazs, un galu galā jums būs jāmaksā uzmanību uz lielākas steidzamības: paņemt cigareti vai ēst gabals kūka. Tikai 5 minūšu meditācijas dienā palīdzēs jums apmācīt sevi, lai sekotu savas vēlmes un mācīties, lai dotu tos.

2. Ir īpaša

Viens no galvenajiem noteikumiem vadības saka: "Jūs varat kontrolēt to, ko jūs varat atrast." Lai pārvarētu negatīvo ieradumu vai izstrādāt jaunu, noteikt savu vēlas skaitļos. Piemēram, nolemt, ka šonedēļ jūs smēķējat mazāk nekā 5 cigaretes dienā vai 3 reizes tikai ļaut sev desertu.

Sāciet ar saviem noteikumiem, jūs nevarat pat pazemināt bar. Vissvarīgākais, turpmāk katru nedēļu, mēģiniet pakāpeniski uzlabot savu rezultātu.

Mēs bieži vien nepamana, kā mūsu paradumi ir ārpus kontroles kritiskajos brīžos. Šī metode ļauj apspiest iekšējo vēlmi ienirt visai nopietni un prātīgs situācijas novērtējumu.

3. gribas pārtraukums

Ja jūtat, ka jūs gatavojaties izjaukt, vienkārši ņemt pārtraukumu 5-10 minūtes.

Nē, šajā laikā jums ir maz ticams, ka pēkšņi izplūst pārsprāgt gribasspēku. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams atcerēties, kāpēc jūs pat sāka cīnīties ar ieradumu, un kāpēc tas ir tik svarīgi, lai jums.

Lielākā daļa no visiem, mēs esam gatavi kaut ko mainīt, ja godīgi jāatzīst pašiem sev, kāpēc mēs to vajag. Šādos brīžos, ja godīgi, un pēc 5-10 minūtēm jūs varēsiet atgriezties paškontroli.

beidzot

Ir ļoti liels rīku komplekts, kas var palīdzēt stiprināt gribasspēku. Vissvarīgākais, ko ir vērts atcerēties: gribasspēks - muskuļu. Tāpat kā jebkuru citu muskuļu, tas prasa mācības, pat neliela, bet regulāra.

Mēs visi vēlamies, lai varētu veikt nopietnu tīša lēmumiem, kas tajā brīdī var mainīt mūsu dzīvi. Bet šajā brīdī, tas ilga vairāk nekā minūti, ir nepieciešams noteikt stabilu pamatu nākotnes attīstībai. Šie vienkāršie vingrinājumi palīdzēs jums ar to.

Tikai izlemt, tagad, vai esat gatavi gaidīt savu otro zefirku?

Veiksmi jums!