7 veidi, kā saglabāt motivāciju, apstiprināta ar zinātni
Motivācija / / December 19, 2019
1. Pastāstiet citiem par saviem mērķiem
PētījumāPētījums pievēršas stratēģijas, lai sasniegtu mērķus, rezolūcijasPavadīts Kalifornijas Dominikānas universitātes zinātnieki ir atklājuši, ka atkarību mūsu motivāciju par atzinuma draugiem. Dalībniekiem, kuri pastāstīja par iecerēto mērķi saviem draugiem, uzrādīja daudz lielāka motivācija - 35% augstāks nekā tiem, kuri dod priekšroku, lai darbu, nevienam neatskaitoties.
Tāpēc, ja jums nav pietiekami daudz noteikšanu, lai sāktu jaunu projektu vai pievienoties sporta, lai citi zina, ka viņi plāno to darīt. Un jūs uzreiz redzēt motivāciju rīkoties - ja tikai tāpēc, ka pretējā gadījumā draugs smieties pie jums.
2. Vieta skaidrus noteikumus
Eksperti no Dienvidu Kalifornijas Universitātē un Mičiganas universitātē studējaKad Vai nākotne sākt? Laika mērīšana jautājums, pieslēgšana tagadne un nākotne pašiKā cilvēki uztver laiku. Zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka vīrietis bija motivēts kaut ko darīt, viņam ir jājūt neizbēgamību tuvojas termiņa. Un tas ir iespējams tikai tad, ja mēs zinām precīzu datumu. Ja tā nav, tad persona, kas nodarbojas tikai
aktualitātes, Pilnīgi nevis domājot par nākotni.Tik nedod sev solījumu, "es pabeigtu savu grāmatu novembrim" vai "Es atsākt mācības nākamajā mēnesī." Pierakstiet savus mērķus: "Es rakstīt pirmo nodaļu gada 2. oktobrī," "Es iešu uz sporta zāli gada 25. septembrī". Clear termiņa datums - lielisks motivators.
Pētījums jautājums⏰
- 5 iemesli mīlēt termiņiem
3. Izvēlieties konkrētu mērķi
University of Maryland psihologa Edwin Locke ir pazīstams ar savu teorijuMērķu izvirzīšana un uzdevumu izpildi Mērķis noteikšanas. Tajā teikts, vienkāršā un vienkārši uzdevumi cilvēki veic ar daudz lielāku steidzamību un motivāciju, nevis abstrakts.
Edwin LockeSkaidri formulētas mērķis - puse no kaujas.
Loks teorija tika apstiprināts ar zinātnieku HārvardāHārvardas MBA Biznesa skolas pētījums par Goal SettingValsts universitātesKopsakarības starp darbinieku līdzdalību, individuālās atšķirības, mērķa grūtības, mērķu pieņemšanas, vārtu starpniecība un veiktspēju Ņujorkas un Ekonomikas UniversitāteVeiksme un mērķi: izpētes pētniecības mazajos uzņēmumos Bukareste. Vienkārši izsakoties, "es esmu labāks, spēcīgāks un gudrāka" nedarbojas. Un "Es izlasīju divas grāmatas nedēļā" un "Es atmetīšu 10 kilogramiem" - diezgan.
4. Saglabājiet savu sasniegumu
Turklāt, Edwin Locke iesakaMotivācija caur Conscious Goal Setting sekot jūsu progresu, reģistrējot ka esat noderīga. Tas rada gandarījuma sajūtu un palielina motivāciju turpināt tādā pašā garā. Loks aicina procesu, fiksējot viņu sasniegumus "atgriezeniskā saite".
atzīmējot darīt sarakstu vai uzdevumu pārvaldnieks nav slikti stimulētu motivāciju. Vairāk noderīgi, lai saglabātu dienasgrāmatu, atzīmējot to, ko jūs esat darījuši, lai dienā, cik dokumenti tiek pabeigta, cik daudz svara atcelti un tā tālāk.
mācīties🧐
- Kāpēc saglabāt dienasgrāmatu katru dienu, un tie nav mest savus ierakstus
5. apbalvot sevi
Veicināšana par pabeigtajiem gadījumos ir ļoti efektīvs veids, kā paaugstināt motivāciju prasījumaZinātne motivācijas speciālisti Universitātes Reading. Ieskaitot šos prēmijas, kas jums izsniegto sevi. Interesants fakts: saskaņā ar pētījumuIr pienācis laiks: Agrāk atlīdzības palielināt iekšējo motivācijuPublicēts izdevumā Journal of Personality and sociālās psiholoģijas, daudz labāk tas motivē mums ir saņēmuši balvu, un nevis vienu, ka mēs vienkārši gaidīt.
Alfred HitchcockKad kāds nāk pie manis un aktieris vēlas apspriest ar mani savu raksturu, es saku viņam: "Viss ir skriptu." Ja viņš sāk protestēt: "Bet ko mana motivācija" - es saku: "Jūsu algu."
Tomēr ir viens punkts, kas jāņem vērā. Kā jūs zināt, ka ir divu veidu motivācijas: ārējā un iekšējā. Pirmie nodarbojas ar citu atzinumiem un atlīdzības, ko mēs saņemam par saviem sasniegumiem, un otrais - ar mūsu pašu vēlmēm.
eksperimentsIekšējo un ārējo motivācijaVada zinātnieku Prinstonas universitātē, parādīja, ka ārēji motivācija formā piešķiršanu darbojas labi ar garlaicīgi un monotonu uzdevumus. Bet, kad runa ir par jautājumiem, kas saistīti ar radošo domāšanu, tad atlīdzība, pretēji, samazina motivāciju. Tas ir paradokss. Talants ir izsalcis.
Tāpēc, ja jūs vēlaties, lai tiktu motivēti drīz pabeigt ikdienas lietām, apbalvot sevi ar kaut ko patīkamu: lielisku ēdienu, labu grāmatu vai ilgi gaidītā iegādi. Bet, ja jums koncentrēties uz kaut ko apstrīdēt un radošs, palutināt sevi nevajadzētu būt - tas vienkārši sāp.
6. ēst šokolādi
ko šokolāde padara mūs laimīgākus, visi zina. Bet viņš ir arī palielinās motivācija. saskaņā ar pētījumuDopamīns regulē motivāciju rīkoties, Tās līmenis ir atkarīgs no apjoma dopamīna organismā.
Šokolādes arī veicinaPatēriņš kakao flavanols rada akūtu uzlabot vizuālo un kognitīvo funkciju attīstītu šo neiromediatoru, lai uzlabotu kognitīvās funkcijas, telpisko atmiņas un uzmanības. Vairāk kakao un šokolādes stimulētNeiroaizsargājošās ietekme kakao flavanol un tā ietekme uz kognitīvajām spējām smadzeņu reģionā iesaistīti mācībām un atmiņai.
Tātad, ja jums atrast ir grūti koncentrēties darbā, un jūs jūtaties noguris un nevēlēšanās kaut ko darīt, ēst gabals šokolādes. Starp citu, saskaņā arŠokolādes un veselība Rodolfo Paoletti, autors "Šokolāde un veselība", baltā šokolāde maz efektīva ietekme uz atmiņu, nekā rūgta.
ņemt vērā🍫
- Kā izvēlēties labu šokolādi
7. Dabūt gulēt dienas laikā
Cilvēki ar vairāk jautrs no rīta, viņi ir vairāk gatavi veikt sarežģītus uzdevumus. Vakarā pats nevēlos to darīt: tas ir raksturs mūsu diennakts ritmi. Bet ir veids, kā piespiest to - snaudu.
Speciālisti no miega laboratorijas pētījumos Brock Kanādā identificētIeguvumi no napping veseliem pieaugušajiem: ietekme nap garums, dienas laiku vecuma un pieredzes nappingKa pēc īsa pēcpusdienā nap ir ievērojami pieaugs motivāciju un veiktspēju. Tomēr ņemiet vērā, ka, ja jūs gulēt ilgāk par 10 minūtēm, mosties vēl vairāk noguris un neapmierināts, nekā pirms tam. 10 minūšu relaksācijas arī mazina nogurumu un dod enerģiju.
skatīt arī🧐
- 10 vienkārši veidi, kā motivēt sevi katru dienu
- 13 maz triku, lai palielinātu motivāciju
- 10 lietas, kas padara cilvēkus veiksmīga, lai saglabātu motivāciju