Kā atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem: vienkāršu padomu no psihologa
Motivācija / / December 19, 2019
Nir Eyal (Nir Eyal)
Psihologs, viņš māca Stenfordas Biznesa skolā. Autors "Eagle Eye", "Neotvlekaemy".
Reiz, kad mana lekcija par veidošanos paradumiem sieviete auditoriju iesaucās: "Tu iemācīties izveidot jaunu ieradums, bet tas nav problēma man. Es nevaru saņemt, lai apturētu slikti vecos ieradumus. Tāpēc es joprojām bieza. " Es ļoti labi saprotu. Es pats mēdzu būt nopietnu aptaukošanos, tomēr, skatoties uz mani tieši tagad, tas ir grūti noticēt.
Patiešām, lai iegūtu jaunu ieradums, un atmest veco - ir pilnīgi dažādas lietas. Nav svarīgi, ko jūs vēlaties darīt - atdot vai pārtraukt kaitīgu pārtiku apjucis darbā.
Lai izveidotu ieradums, jums ir nepieciešams, lai uz automātiskums skaitu jaunu darbību. Smadzenes atceras cēloņsakarību starp aktivizētāju, kas rada prasību, un noteiktu rezultātu. Kad sprūda atkārtojas regulāri, un rezultāts ir atkārtots.
Pieņemsim, ka jūs vēlaties, lai vitamīnus katru dienu. Put iepakojumu, ja tas nāks pāri acīm rīta pienākumus, piemēram, blakus zobu suka laikā. Tad, kad jūsu regulāri procedūru atceraties un vitamīni. Un laika gaitā, viņu tehnika būs automātiski. Lai izskaustu paradumus jums ir nepieciešams izmantot ļoti atšķirīgus mehānismus.
Bet daudzi pārprot šī starpība veidošanās paradumiem un atbrīvojoties no tiem.
Rakstnieks Charles Dahigg (Charles Duhigg) dalījās pieredzē, kas grāmatā "ieraduma spēks». Uz ilgu laiku, katru dienu viņš devās līdzi četrpadsmitajā stāvā biroju ēkā, kur viņš strādāja, un iegādājušies sīkdatnes (rezultātā resnāks gandrīz 4 kilogramiem). Viņš nolēma analizēt šo ieradumu, un es sapratu, ka reālā atlīdzība viņam nebija kūka, bet saruna ar kolēģiem par maltīti. Viņš tika aizstāts ar ēšanas saldumus komunikāciju un tādējādi atbrīvoties no kaitīgo faktoru.
Dahigg atbalsojās tautas ticību, saskaņā ar kuru, lai novērstu sliktu ieradumu nepieciešamību aizstāt ar kādu citu. Es par to šaubos. Varbūt tas palīdzēja un aizstājot cepumi socializing ar kolēģiem. Bet, ja jūs tāpat kā es tikko dievinu dažādu labumi un gadu cīnās ar lieko svaru, es nevaru ieteikt jums vienkārši runāt nedaudz vairāk, kad vien vēlaties salds.
Man bija palīdzējis ar citu metodi, ko es saucu par "metode pakāpeniskas galējībām." Tas ir īpaši labi piemērota tiem gadījumiem, kad, aizstājot vienu ieradums otru nedarbojas. Piemēram, ja jums ir nepieciešams atteikties no junk pārtikas vai pārtraukt bieži apjucis.
Lai sāktu, izvēlieties ieradums, no kura vēlaties atbrīvoties no.
Teiksim, jūs vēlaties, lai noņemtu no jūsu diēta apstrādāti cukurs. Ja jūs mēģināt to darīt vienā samazinājās sagrābt, jūs, visticamāk, nestrādās, jo mērķis ir pārāk liels. Sākt ar saldu produktu, kas var tikt izslēgts no to diētu, bez lielām grūtībām. Ir svarīgi, ka tas bija kaut kas, par ko jums nav garām daudz. Tas ir vieglāk, lai sāktu procesu mainīt uz labo pusi.
Piemēram, es sāku ar cukura konfektes formā graudu kukurūzas, kas ir populāri Halloween. Es viņus nekad nav īpaši paticis, lai dotu tos bija viegli. Un ir tik apjucis, es pārstāju lasīt rakstu pārlūku un nodota pieteikumu kabata. Galvenais - nemēģiniet uzreiz nomainīt pilnībā, un turpiniet pakāpeniski.
Nākamais solis - uzrakstiet to uz leju uz papīra un atzīmēt datumu atteikumu. Tas būs redzams atgādinājums par jūsu meklējumos.
Nu, tad jums ir nepieciešams būt pacietīgam, jo izmaiņas nepieciešams laiks. Ik pēc pāris mēnešiem, izmantojot sarakstu ar lietām, par kuriem jūs esat atteikta. Es ceru uz šīm lietām, vairāk nekā jums nav nekādas kontroles pār. Un, kad gatavs pievienot sarakstam jaunus objektus.
Neaizmirstiet: ja saistības šķiet pārāk smags, tad jums patiešām ir veikti pārāk daudz. Katrs solis ir dota bez milzu piepūles pār sevi, bet cēlonis lepnumu, ko jūs pastāvīgi atteikušās no kaut kaitīgas.
Tas attiecas arī uz ēšanas paradumiem, kā arī pārmērīga lietošana tehnoloģijasUn jebkura cita nevēlama uzvedība, kas izpaužas tādā veidā, lai savus mērķus. Tikai pakāpeniski palielināt sarakstu, kas jums vairs nav jādara, - un tas būs ieguldījums attīstībā savu jauno identitāti.
skatīt arī🧐
- 30 labus ēšanas paradumus, kas apmāca visas dzīves jomas
- 7 neveselīgu paradumi un uzticamu veidus, kā atbrīvoties no tiem
- Neparasts veids, kā sākt jaunu ieradums, nevis pamest viņus