7 vingrinājumi, kas palīdzēs uzlabot pašapziņu
Motivācija / / December 19, 2019
"Es esmu neviens nekad mīlestība", "Es esmu pārāk stulba, lai saprastu šo tēmu", "Es neesmu pietiekami stiprs, lai sasniegtu šo mērķi." Ja jūs periodiski izrunāt pats šīs vai līdzīgas frāzes, tad jūs, iespējams, zema pašcieņa. Un tas, protams, neļauj jums sasniegt panākumus un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.
Šis raksts var ne tikai lasīt, bet arī klausīties. Ja vēlaties - ieslēgt podcast.
Pašcieņa, varat izmantot septiņus vienkāršus vingrinājumus.
1. Atteikšanās no negatīvās domāšanas
Mēs bieži veicam negatīvu iekšējo dialogu, nepamana to, "man nav get", "Es esmu pārāk slinks, lai sasniegtu kaut ko", "Es esmu pārāk neglīts, lai kāds tas patīk." visi šie domas spēcīgi ietekmē Mūsu attieksme.
Vingrinājums ir pierakstīt visus negatīvos secinājumus par sevi, kas jums ir. Beigās, dienā, lai tos lasīt un kļūt katrs par pozitīvu disertācijas.
Tā vietā, lai "Man nav get" - "Es zinu, cik daudz, un es varu iemācīties." Tā vietā, lai "Es esmu pārāk slinks" - "Man ir sasnieguši to, ko man ir, un tas jau ir izdarīts." Tā vietā, lai "Es esmu neglīts" - "Man ir daudz cilvēku, piemēram, man."
katru dienu Atkārtojiet šīs frāzes par nedēļu. Drīz viņi sāks parādīties savā galvā paši.
2. Vecāki labu attieksmi pret sevi
Atkārtoti lasīt negatīvās domas, kas ierakstīti izpildes pēdējā treniņa laikā. Iedomājieties, ka visas šīs lietas stāsta par sevi mīļoto - labākais draugs vai ģimenes loceklis.
Apsveriet, ko jūs teikt un rakstīt uz leju šiem vārdiem. Pastāsti man, ko tu redzi šajā labs cilvēks, ko viņa īpašības padara jūs ievērot. Pastāstiet man, ka jums patīk šis cilvēks.
Rādīt mīlestība pret citiem, bieži vien ir daudz vieglāk, nekā sev. Kad jūs "Piešķirt" viņa domas tuvu cilvēkiem, jums būs vieglāk redzēt kopainu un saprast, ka tā saka pats neglīts, rupjš un vispār nepareizi.
3. Getting atbrīvoties no vainas un bailes
Dažu dienu laikā, pierakstiet visus bailes un avoti vainas apziņasTas nedod jums mieru. Pēc tam izvēlieties tie, kas atkārtojas visbiežāk. Varbūt jūs jūtaties vainīgs, jo tie garām braucienu uz sporta zāli, vai arī sakarā ar to, ka viens, kurš aizmirst zvanīt radiniekiem. Vai jūs baidās, ka jūs nevarēsiet sasniegt kādu mērķi.
Izvēlieties vienu vienumu no izvēlētās un rakstīt par sevi atļaujas. Piemēram: "Man ir tiesības garām treniņu", "Man ir tiesības būt aizmāršīgs" vai "Man ir tiesības neizdoties".
Ielieciet šo risinājumu, kur Jūs redzēsiet to bieži: monitoru, ledusskapi vai blakus gultā. Nākamreiz, kad jums būs turiet bailes vai vainu, ieskatieties piezīmi - jūs jūtaties labāk.
4. Pieņemšana no tās funkcijas
Gandrīz katram cilvēkam ir īpašības, kas viņam nepatīk. Jūs ļoti labi, ka jūs zināt, pats par sevi nav apmierināts, Vai neliela auguma, liekais svars vai kails.
Izveidojiet sarakstu ar šīm īpašībām, un rakstīt pateicoties katram no tiem. Piemēram: "Paldies, mans pliku galvu, jo tas palīdz tērēt mazāk šampūns", "Paldies par manu izaugsmi tas, ka es varu sēdēt ērti jebkurā automašīnā, "vai" Paldies manam kuņģī, ko pārcietusi manu bērns. "
Daži no jūsu funkcijas jums var nepatikt, bet viņi jums, kā jūs esat. Attieksme pret tiem var tikt mainīts. Mīlestība paši daudz noderīgu un patīkamāk, nekā arvien ir neapmierinātam.
5. Pētījums par tās vēsturi
Salīdzinot sevi ar citiem, kas piemīt mūsu dabu. Sociālie tīkli ir vienkāršoti šo uzdevumu: cilvēki ievietot tur, kas ir labākais savā dzīvē, un bieži vien var šķist, ka jūsu realitāte ir daudz duller.
Lai atbrīvotos no šīs sajūtas, tas ir noderīgi, lai padarītu savu vēsturi. To var izdarīt uz papīra vai digitālā veidā. Kopš savas dzimšanas atcerēties un pierakstīt svarīgus punktus savā dzīvē. Tāda, ka ceļš uz jums personīgi, nevis tiem, kas būtu pārsteidza citi.
Iespējams, pirmā lēnā deja kļuva reāls notikums jums, vai jūs atceraties paziņa ar darbu jūsu mīļākie rakstnieks. Pievienot un sarežģīti lēmumi - arī ir svarīgs pagrieziena punkts. Piemēram, izņemšana no ienīda darbu vai ceļā.
Skatiet šo grafiku, katru reizi, kad jūs jūtaties, ka jūsu dzīvē nekas interesants. Jūs redzēsiet, ka ir ar daudz, un tas palielinās pašapziņu.
6. Pētījums kartes savas prasmes
Šis vingrinājums ļaus labāk izprast sevi un saprast, kādas priekšrocības jums jau ir, un to, kas jums ir nepieciešams, lai attīstītu uz sasniegt mērķus.
Izveidojiet sarakstu ar savu pamattiesību attieksmes, uzskatiem un īpašības. Tad - saraksts ar prasmēm un stiprajām pusēm, kas parādījās manā dzīvē. Atsevišķi uzskaitīt savus mērķus un sapņus.
Tad sāk veidot koku no šiem posteņiem. Jūs varat izdarīt to uz papīra, lai aplikācija vai izmantot datoru. Pirmais saraksts punktiem (būtiskas uzskati un iekārtas), būs saknes un stumbrs. Otrais (kvalitāte un prasmes) - zari. Mērķis un sapnis - lapas.
7. Izveide nodomu par dienu
Tiklīdz jūs saprotat, ko paradumus un iestatījumu vēlaties iegādāties vai mainīt, tas ir noderīgi, lai radītu nodomus dienā. Tas ir pietiekami, no rīta, lai izvēlētos aspirāciju, kas dos jums tuvāk vēlamo rezultātu. Piemēram: "mīlēt sevi, pat tad, ja es esmu slinks", "Esiet pacietīgi ar sevi un citiem," "Nebaidieties izmaiņas"Un tā tālāk.
Kad esat izvēlējies plānu, uzrakstiet to uz leju kaut kur un atkārtoti lasīt dienas laikā. Laika gaitā, jūs audzināt vēlamo kvalitāti.
skatīt arī🧐
- Kā pārtraukt vainot sevi visus nāvīga grēkus
- Kā pieņemt un mīlēt sevi: 6 padomi par Lesi Ryabtseva
- Kāpēc jums nav nepieciešams paaugstināt pašvērtējumu