REVIEW: "No Sleep Science," David Randall
Grāmatas / / December 19, 2019
Vai jūs ciešat no miega trūkums? Protams, jūs bieži notiek, vai ne? Tagad sapnis ir attīstījusies no vienkāršas fizioloģisko vajadzību reālu greznība. Patiesi, kad un kāpēc gulēt, ja ir tik daudz lietas, kas prasa izpildi? Tajā pašā laikā daudzi no mums neapzinās, ka labs sapnis - tas ir viens no labākajiem veidiem, kā palikt ne tikai veselīgi, bet arī produktīvs. Par to, kāpēc gulēt jāizturas tāpat kā uz jebkuru citu aspektu savu veselību, un kādi noslēpumi ir pilns ar trešā daļa no mūsu dzīves - jaunajā grāmatā "Zinātnes miega" autors Deivids Randall, kas Krievijā tika publicēti izdevniecības "Mann, Ivanov Ferbers ".
David Randall
David Randall - žurnālists, reportieris un Reuters teksta autoru par Forbes un The New York Times. Viņa māca žurnālistiku Ņujorkas Universitātē.
"Es gulēt pensijas" - nav labu
Miegs - tas nav pārtraukums no dzīves. Tas ir viņas trešais.
Deivids sāka savu grāmatu ar dažiem degšanas stāstus par to, kas notiek, ja jums nav gulēt pareizi. Vai jūs zināt, ka, piemēram, militārās operācijas laikā Irākā, amerikāņu karavīri bieži shot savās kolēģiem? Un viss tāpēc, ka banāls miega trūkums. ASV Aizsardzības departaments veica daudz pētījumu, piedāvā dažādus veidus, kā palikt nomodā. Bet neviens pētījums vai izgudrojums neuzrādīja efektivitāti pat tuvu viens, kas dod mums sapni.
Jūsu uzdevums ir, iespējams, nav saistīts ar militārām darbībām, bet tas ir atzīts — ja Jums nav iegūt pietiekami daudz miega, netiek galā ar to. Pat ar vienkāršāko. Un tur ir zinātnisks izskaidrojums.
Smadzeņu skenēšana parādīja, ka, ja persona nav miega dienā, tad prefrontal garozā palēnina savu darbu, kas ir iemesls, kāpēc mums ir grūti, lai pabeigtu domu, vai apskatīt problēmu jaunā veidā.
Ko jūs varat teikt par sarežģītākiem uzdevumiem? Tā, piemēram, darba vai apmācību. Tikmēr loma miega šajos procesos tikpat liels kā nekur citur.
Sakot "atkārtojums - māte mācīšanās" ir puse tikai taisnība. Veiksme ir atkarīga gan no prakses un no miega pirmo nakti.
Kā izrādījās, sapnis apstrādāt jaunu informāciju un mācīšanās zemu. Jūs varat visu nakti Cram eksāmena maksu, bet, ja jums nav miega pietiekami daudz, kā tas būtu, tad varbūtība iegūt labu atzīmi kritīsies nopietni. Kā jūs varat redzēt, "nedarīt neko", viņa miegā labi palīdz sasniegt panākumus.
sapņo noslēpumus
Mēs sapņojam, ka mēs neesam vienaldzīgi.
Jautājums moka sapņus zinātniekiem un parasto cilvēku simtiem gadu. Kāds domā, ka katrs sapnis - an zīme, kas kaut ko, atklāsme par dieviem, senči, ieejas nirvānas. Tomēr, saskaņā ar datiem, kas norādītas grāmatā saturs mūsu sapņi ir diezgan loģiski un paredzami.
Sapņi - ir pesimistiskākā scenārija, ko mēs ikdienas ritinās galvā.
Pārbaudiet savu pieredzi. Spēlēt, piemēram, jebkurā šāvēja pirms gulētiešanas - likt tūkstoši, kas jums bija asins, slepkavību un nebeidzamo darbību. Vai, kā tas bieži notiek, domāju, ka pirms jūs iet gulēt, ka jums ir bažas. Varbūt jums nav iegūt sapņu recepšu problēmas risinājumu, bet smadzenes mēģinās mest jums dažas neparastas iespējas.
Pēc tam, kad pagājis sākotnējo fāzi miega, smadzenes sāk atrast saites un asociācijas ar mūsu iekšējo datu atmiņas karti.
Es domāju, sapņi var būt, un aizraujoša pieredze, bet vecais Freids, kurš bija iesaistīts daudz ļoti dažādiem aspektiem cilvēka psihi un publicēts viens no slavenākajiem sapņu grāmatā bija nepareizi. Nav standartizēts veids, kā atšifrēt sapņus vienkārši neeksistē -, kā arī tādējādi šajā nodarbībā.
Ko darīt?
Kā minēts iepriekš, nekas labāks, nekā gulēt vairāk. Tomēr ir daži padomi, kas palīdzēs jums sasniegt labāku miega kvalitāti. Taču jābrīdina, ne visi no tiem būs samazināsies, lai jūsu patikas.
Piemēram, Rednall, analizēti vairāki pētījumiem secināts, ka cilvēki gulēt labāk atsevišķi viena no otras:
Kā pierādījumu, zinātnieks ir novedusi pētījumu, kurā, kopā ar kolēģi atklāja, ka cilvēki, kuri dalās gulta ar kādu citu nomodā naktī, ir divreiz lielāka iespēja tiem, kas gulēt atsevišķi. Miegs - egoistisks darbība. Tas nav nepieciešams, lai dalītos ar citiem.
Ja jūs kādreiz reiz uzskatīja šādu nepieciešamību, tad nekas jāuztraucas par. Jums nav, ka viens pats, tu esi kā vairums no mums, ko stereotips, ka, teiksim, vīrs un sieva būtu gulēt kopā vadīja. Bet tas ir nepieciešams, lai dalītos savu attieksmi un miegu (lai gan tas ir grūti panākt praksē, bet ir vērts mēģināt):
Viens jauns ārsts atzina: "Lai būtu godīgi, es nekad neesmu jutos īpašu vēlmi palikt nomodā visu nakti blakus kādam. Ko es mīlu šo cilvēku, un es vēlos pavadīt ar viņu visu savu dzīvi, nenozīmē, ka man mērķis gulēt ar viņu vienā gultā. Es neredzu attiecības. "
Vēl viena interesanta lieta - istabas temperatūra. Izrādās, optimālā temperatūra miegs ir 16-19 ° C. Mēģiniet vismaz izvēdiniet telpu naktī - tas palīdzēs.
Plānojot savu sapni, neaizmirstiet par saviem dabas bioritmi:
Bez kafijas, lielākā daļa no mums justies enerģijas pieaugums pie rītā deviņām un paliek jautrs aptuveni pulksten divos pēcpusdienā, tad daudzi cilvēki vēlas mazliet nap. Pēc sešiem vakarā ir jauns pārsprāgt enerģijas, kas ilgst līdz pat desmit. Vēlāk, ķermeņa temperatūra strauji pazeminās, un mēs kļūstam miegains, ja jums nav dzert kafiju vai lietot kofeīnu kādā citā veidā.
Bet, pat ja jūs nevarat gulēt, nav izmisums:
Ja jūs nevarat gulēt naktī, tad jums vēl ir iespēja veiksmīgi analizēt jaunu informāciju. Tam mums ir nepieciešams tikai īslaicīgi veikt nap.
ar labu nakti
Pēc viņa grāmatas, Randall tiek atzīts, ka, jo vairāk viņš uzzināja par sapni, jo lielāka mīkla kļuva tēma viņam. Iespējams, daži fakti viņa grāmatu un skaidrs, bet, ja jūs vēlaties uzzināt vairāk par miegu un sapņiem (Un es nezinu, viena persona, kura šo tēmu nav intereses), tad lasīt grāmatu vērtību nepieciešams.
Īsāk sakot, sapnis liek mums to, ko mēs vēlamies būt. Viss, kas ir vajadzīgs - vienkārši aizvērt acis.
Laba jums atkal ;-).
"Zinātne Sleep", David Randall
Nopirkt uz litres.ruPirkt Amazon