Kā kļūt agri stāvvada piecas minūtes

Kāpēc no rīta ir tik svarīgi

Jūs kļūt aktīvākiem

Christophe Rendler, bioloģiju profesors Heidelbergas universitātē Vācijā, kas ir viens no jautājumiem Harvard Business Review teica, ka "cilvēki, kuru efektivitāte vislielākais no rīta, vairāk saskaņot ar karjeras panākumus, jo tie ir arvien vairāk tie, kuru maksimālā efektivitāte veidoja vakaru. "

Jums ir iespēja paredzēt un novērst problēmas

Vēlāk šajā pašā rakstā Rendler nāk pie secinājuma, ka visi svarīgākie kārtis ir rokās cīrulis. Tie ir "labāk pielāgot to, lai paredzētu un mazinātu šo problēmu, viņi ir aktīvi, panākt lielāku panākumus profesionālajā jomā, un tāpēc parasti nopelnīt vairāk."

Sākat profesionālu pieeju plānošanai

Pareiza plānošana ir ļoti svarīga. Ir teikts, ka bez plānot uz priekšu, mēs plānojam neizdoties zemūdens.

Pie cīrulis ir laiks, lai organizētu un prognozēt nākamo dienu, un tai attiecīgi sagatavoties. Bet pūces uzvesties reaktīvi, daudz no dzīves atstāts nejaušībai. Vai jūs nejūtat stresu, kad velkot ārā no miega jums modināšanas zvanu? tikmēr

pieaugums ar sauli (vai pat agrāk), dod iespēju sākt dienu ar daudzsološs sākums.

Jūs enerģiju rīta

Viens no būtiskiem elementiem veiksmīgu rīta - uzlādesKurš, diemžēl, daudzi cilvēki bieži ignorē. Tikmēr tikai dažas minūtes fiziskās aktivitātes, lai uzstādītu pozitīvu toni dienu. Sakarā ar pieplūdumiem smadzeņu vairāk asiņu jūs domāt skaidrāk un var koncentrēties uz to, kas ir vissvarīgākais.

Skābekļa plūsmas katra šūna organismā, tas dod lādiņu žirgtums, lai cilvēki vingrojumus, ir labākā noskaņojumā un labāku fizisko formu, labu miegu un produktīvs visās tās cenšas.

Jūs saņemsiet visas priekšrocības sākumā putnu mentalitāti

Nesen Barselonas universitātes pētnieki salīdzināja cīruļi, tas ir, tiem, kam patīk iet gulēt agri un pamosties rītausmā, ar pūces, kuri dod priekšroku, lai iet gulēt vēlu un pamosties vēlu. Tātad, starp vairākām atšķirībām, viņi konstatēja, ka bijušais ir noturīgākas un mazāk noguris, un mazāk pakļauti traucējumiem un bouts uzbudināmību un labāk spēj tikt galā ar problēmām.

Un tas, savukārt, nozīmē zemāku nemiers un tieksme uz depresijaUn mazāk iespējams ļaunprātīgi alkohola un psihotropo vielu lietošanas. Bez tam, tie ir raksturīga lielāka apmierinātība ar dzīvi. Piekrītu, izklausās labi!

Piecu minūšu stratēģija, kas neļaus jums aizmigt pēc trauksmes

Pirmā minūte. Pirms gulētiešanas skaidri precizēt savus nolūkus

Pirmais veids, kā sniegt sev viegli kāpt - atcerieties, ka pirmā doma no rīta, kā parasti, tas ir pēdējais doma, ka vērptas jūsu prātā, pirms došanās gulēt.

Varu derēt, ka uz dažām dienām, jūs nevarētu aizmigtJo jūs nevar gaidīt, mosties. Piemēram, Ziemassvētku vakarā, no rīta un vakarā pirms ilgi gaidītā atvaļinājumā. Pēc pirmā skaņu modinātājs, jūs paplašināt acis, gatavi lēkt ārā no gultas un sākt jaunu, brīnišķīga diena. Kāpēc? Jo pēdējā doma pirms gulētiešanas bija pozitīva.

Tomēr, ja pirms gulētiešanas jūs domājat: "Kas ir kauns, jo man ir piecelties sešās stundās. Protams, es neesmu labs miegs un no rīta es absolūti sadalīti "-, tad trauksmes zvans uz jūsu prātā, ir iespējams nākt:" Ak mans Dievs, tiešām ir laiks? Nav Nooo! Es gribu gulēt! "

Tātad, pirmais solis ir izlemt: katru nakti aktīvi un apzināti radīt pozitīvas gaidas nākamajam rītam.

Otrā minūte. Uzstādīt modinātāju tik tālu prom no gultas

Ja vēl neesat to izdarījis, vieta modinātājs tālākajā stūrī guļamistaba, tad, kad viņš dzirdēja signālu, jums bija piecelties un padarīt sevi kustēties. Kustības dod enerģiju, un, kad jūs izkļūt no gultas, palikt nomodā daudz vieglāk.

Ja modinātājs stāv pie gultas, tad pēc tam, kad tas ir aktivizēts, jūs joprojām daļēji paliek stāvoklī miega un tu pamosties daudz grūtāk. Nospiežot atliktu pogu, pat neapzinoties to, ko jūs darāt! Bet biežāk, mēs ļoti veiksmīgi pārliecināt sevi, ka mēs tikko bija zvanu. Ticiet man, tas notiek ar daudziem.

Piespiežot sevi piecelties, lai izslēgtu modinātāju, jūs ievērojami uzlabos motivācijas līmeni pamošanās (UMP). Tomēr pēc ka jūs, visticamāk, joprojām vēlēsies gulēt, tāpēc šādi.

Minūtes trešais. tīriet zobus

Getting no gultas un izslēgts no trauksmes, nekavējoties dodieties uz vannas istabu un tīriet zobus. Un pārliecinieties, ka splash uz sejas pāris saujas ūdens. Šī vienkāršā darbība uzlabos vēl vairāk TPC. Pēc atsvaidzināt muti, ir pienācis laiks spert nākamo soli.

Ceturtā minūti. Izdzeriet glāzi ūdens

Ir ārkārtīgi svarīgi, lai katru rītu pirmā lieta papildināt ūdens piegādi organismā. Pēc 6-8 stundām miega organisma dehidrētsUn tas rada nogurumu.

Diezgan bieži, ja cilvēks jūtas noguris, jebkurā diennakts laikā, viņam vajadzēja dzert ūdeni, nevis atpūsties.

Tātad, ņem glāzi vai pudeli ūdens un dzert to, cik drīz vien iespējams. Protams, nenodrošina sevi diskomfortu. Šīs darbības mērķis - pēc iespējas ātrāk aizpildīt ķermeņa šķidrumu rezervēm, ko viņš bija zaudējis uz miega laiku. Starp citu, jūs drīz ievērosiet, ka jūsu āda svaigāku un normalizēts svars. Piekrītu, nav slikta ietekme dzeramo glāzi ūdens no rīta!

Glāzi ūdens būs paaugstināt TPC vēl vienu soli, un pēc tam pāriet uz piekto un pēdējo posmu.

Piektā minūte. Saģērbt vai dušā

Te jums ir izvēle. Jūs varat iegūt tērpušies sporta drēbes un ir gatavs saņemt no guļamistabas un sākt nodarbības. Jūs varat paplašināt drēbes blakus gultā pirms došanās gulēt. Aizņemtiem cilvēkiem, sagatavojot iepriekšējā vakarā īpaši svarīgs, jo tas palīdz, lai dotos tieši uz nodarbinātību.

Vai, pirmkārt, jūs varat dušā. Daudzi cilvēki dod priekšroku tikai augt slinks ūdeni: tas palīdz viņiem pamosties un dod svaiguma sajūtu. Paņemiet savu pick. Šie pieci soļi ļauj, tā sakot, lai ātri iegūt vilci, tāpēc jums ir burtiski dažas minūtes kļūt trauksmes un gatava virzīties tālāk, un nejūtos noguris un miegains.

---

Jaunajā grāmatā autors bestsellers "burvība rīta"Et al turpina attīstīt ideju par lietošanu agrīnā lifta, bet tagad laimīgu ģimenes dzīvi ar uzsvaru uz to, kā uzvedība vecāku rīta ietekmē atmosfēru mājā.

nopirkt