Sports tukšā dūšā

Visi nāk, lai saprastu, ka ir sava veida nepieciešams mazāk. Šis ceļš ir garš un nokaisīta ar sarežģīto dīvainas eksperimentiem ar veģetārismu, neapstrādātu pārtiku, atsevišķa barošanas, un citus gabalus. Neatkarīgi stendi darbības, piemēram, tukšā dūšā. Lieta interesanta un noderīga visos aspektos, jo īpaši saistībā ar sportu.

Kas ir labākais?

Un kā jūs praksē vairāk par dvēseli? Tukšā dūšā vai kārtīgi atsvaidzināta? Es personīgi esmu spējīgs pārvietoties tikai agri no rīta, pirms brokastīm. Daudzi cilvēki, gluži pretēji, lai darbotos pareizi, tikai pēc ēšanas cieši.

Debates par to, kā vislabāk nodarboties ar sportu, iespējams, ne vienmēr izbalināt prom. Ventilatori izmantot tukšā dūšā ar iekost ēst cienītājus atkal, un šķiet, ka patiesība ir vēl tālu. Šodien mēs centīsimies sniegt galīgu atbildi uz jautājumu par to, kā visefektīvāk nodarboties ar sportu.

Ir pienācis laiks atmaskot vecos mītus par pārtiku un izmantošanu

Galīgā atbilde uz dot, protams, ir grūti. Ikvienam ir atšķirīgs, un katrs sasniedz labākos mācību rezultātus dažādos apstākļos. Stāsta cilvēks viņam nepieciešams vilcienu, tas ir sava veida pārliecinošs, kas dienas laikā uz darbu vai ievērot diētu. Visi pārāk individuāli. Taču ir virkne mītu, ka cilvēki turpina ticēt.

Pretēji plaši izplatītam uzskatam, pētījumi liecina, ka snacking dienas laikā nav paātrināt vielmaiņu, izlaidumus ēšanas netiek automātiski padara jūs tauku, un izmantot tukšā dūšā neapgāž rezultātus apmācība. Patiesībā periodiskas trūkst ēdieni, kas pazīstams arī kā uztura periodiska badošanās alternatīvu varas vai ilgmūžības diētu, var būt noderīga awesome.

Sāksim ar labu. Piemēram, ar to, ka skaists Hugh JackmanGatavojoties Kad lomu Wolverine, Practicing intermitējošu gavēšana ir veidot muskuļu. Kāpēc viņa izvēle krita par šo diētu? Fakts, ka tā darbojas ķēdi hormonālās izmaiņas, kas ir labvēlīgi, lai palielinātu muskuļu masu un sadedzinot kalorijas.

Tukšā dūšā vingrinājumi sniedz divas būtiskas ietekmes

1. Palielina insulīna jutību

Mēs apgalvo ļoti vienkārši. Kad mēs ēdam, organisms ražo insulīnu, kas palīdz asimilēt barības vielām. Tad hormonu novirza cukuru no asinīm uz aknām, muskuļu un zemādas tauku, lai izmantotu enerģiju vēlāk. Problēma ir tā, ka ieradums ēšanas pārāk daudz un pārāk bieži padara mūs vairāk izturīgas pret insulīnu, ti, samazina jutīgumu. Medicīniskajā praksē, to sauc par insulīna rezistenci. Zema jutība pret insulīnu, palielina risku, sirds un asinsvadu slimībām un vēzi, un arī visiem, ievērojami sarežģī procesu zaudēt svaru. Īsāk sakot, novērš dzīvot ar briesmīgu spēku.

Samazinot biežumu ēdienu - labs veids, kā atrisināt problēmu rezistences pret insulīnu. Organisms ražo insulīnu retāk, un, attiecīgi, tā kļūst daudz jutīgāki pret to. Uzlabo asinsriti uz muskuļiem, tā kļūst vieglāk zaudēt svaru, savaldīšanas ietekmē neveselīgs uzturs.

2. Prasība hormona somatotropīna

Augšanas hormons - gandrīz maģisks jaunības eliksīrs, kas palīdz organismam veidot muskuļus, sadedzināt taukus, stiprina kaulaudus, uzlabo fiziskās funkcijas un paildzina ilgmūžību.

Kopā ar regulārām kustībām un labu miegu, klusā vietā, ir labākais veids, kā palielināt līmeni augšanas hormons organismā.

Viens pētījums atklāja, ka pēc 24 stundām tukšā dūšā augšanas hormonu līmeni vīriešiem pieaudzis pat par 2000%, savukārt sievietes ķermenis - par 1300%! Effect beidzas ātri, tāpēc ir labs iemesls, lai ātri regulāri, lai pastāvīgi uzturētu līmeni augšanas hormons, kas ir šāds brīnumains ietekme uz mūsu ķermeņa.

Gavēšana un Sports

Runājot par noderīgu hormoniem, testosterona nevar izvairīties. Tas palīdz palielināt muskuļu masu un samazināt ķermeņa tauku. Turklāt, tas palielina līmeni fizisku spēku, enerģiju un libido un palīdz cīņā pret depresiju un sirds problēmām gan vīriešiem, gan sievietēm. Badošanās pati par sevi neietekmē testosterona. Bet ir pārsteidzošs veids, kā iegūt organismam ražot vairāk testosterona, un tajā pašā laikā augšanas hormonu, tādējādi radot ideālus apstākļus būvēt muskuļu un tauku dedzināšana: aktīvs bada + Sports!

Exercise, īpaši intensīva, ka iesaistīt vairākas muskuļu grupas (savienojums vingrinājumi, piemēram, pietupieniem), rada lielu tapas testosterona. Tas ir iemesls, kāpēc ir lietderīgi apvienot izmantošanu un bada. Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka izmantot gavēņa laikā - lielisks veids, kā veidot muskuļu un palielināt jutību pret insulīnu. Šī pieeja ir efektīva ne tikai tāpēc, ka hormonālo reakciju, bet arī tāpēc, ka tas palīdz organismam aktīvāk uzsūkt barības vielas no pārtikas.

Īsi sakot, sporta tukšā dūšā padara olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus formā deponēto tauku visvairāk minimālu daudzumu. Tika konstatēts, ka cilvēki, kas aktīvi realizē, bet badošanās, zaudēt svaru daudz intensīvāka (iespējams, tāpēc, ka augstāka līmeņa oksidatīvo enzīmu).

Šāda apmācība māca savu ķermeni iztērēt vairāk enerģijas efektīvāku un netērētu to veltīgi, palielināt efektivitāti uzglabāšanas glikogēnu muskuļos. Periodiska "liesās apmācība" turpināt uzlabot parasto kvalitāti. Daži pētījumi liecina arī, ka "Gavēņa uzdevums", var ievērojami uzlabot izturību sportistiem, kuri mēra spēju veikt un izmantošanas skābekļa slodzes laikā, un tas ir diezgan saprātīgs metode, lai novērtētu fizisko slodze.

Ne tāpēc, protams, rožaina

Būtu netaisnīgi pret notušēt faktu, ka viss nav tik rožaina. Daži pētījumi liecina, ka mācību rezultātā badošanās laikā ir bojāta ražīgumu. Tomēr mēs izpētītas būtībā tradicionālie amati, piemēram, Ramadāna, kas neļauj uz šķidruma lietošana (kas nav ieteicams darīt sportistus). Pat fakts, ka joprojām lielākā daļa cilvēku ēd pirms izmantošanas, jau runā par to, ka sporta pēc ēdienreizes, un tā dod labus rezultātus. Hell, ir pat pētījumi, kas liecina, ka patēriņš pārtikas pirms izmantošanas var samazināt skaitu kaloriju patērē dienas laikā. Bet tas viss neatceļ nenoliedzams ieguvums no periodiskās apmācības tukšā dūšā.

Tātad, ja jūs vēlaties, lai mēģinātu izmantošanu tukšā dūšā. ↓

rīcības plāns

Mēs labi apzināmies, ka jūs domājat tieši tagad. Kaut ko līdzīgu: "Nāc lielība, es nevaru paciest slodzes bez ēšanas neko!". Pirmkārt, pieņemsim ir lielāka ticība sev. Jūs varat darīt daudz vairāk, nekā jūs domājat, jums tikai nepieciešams, lai rokas labu garastāvokli. Otrkārt, mēs sniegt dažus vienkāršus padomus, kas palīdzēs jums vairāk droši mācīties šo diētu:

1. Jūs nevarat dzert tikai ūdeni. Nebaidieties pārvarēt savus vecos ieradumus un iegūt enerģiju no melnā kafija, tēja, caffeinated tabletes, kreatīna, un citiem ne-barības vielām.
2. Stop gavēja, kad vēlaties. Daudzi cilvēki dod priekšroku ēst uzreiz pēc treniņa, kad īsā bada jau ir bijusi to ietekmi. Tur nav daudz atšķirību, ja jūs atjaunotu gavēni. Pat ja jūs izmantot no rīta un neēd līdz vakaram, tad vilnis hormonālās izmaiņas ilgs visu dienu un novērstu muskuļu masas zudumu. Neatkarīgi no jums izlemt, jūsu ķermenis vienmēr atbalstīs tevi.
3. Ēst tik daudz, cik vēlaties. Paziņojums mēs neteicu "ēst tik daudz kaloriju, kā jūs vēlaties." Galu galā, tas nav nepieciešams, lai izmantotu daudz pārtikas.

Un, visbeidzot,

Ieradums ir - tas, iespējams, ir visvairāk robustu cilvēku ieradums. Mēs visi esam cilvēki, mēs visi esam cilvēki, mūsu ieradumi - mēs. Cīņa ar ieradumu vienmēr kaut ko ēst - dižciltīgā iemesls, bet nepateicīgs. Tas ir briesmīgi grūti, it īpaši tiem cilvēkiem, kuri pavadīja N-Noe numuru, no laika, lai uzzinātu, kā ēst regulāri un vienā un tajā pašā laikā. Tā ir taisnība: ņem intermitējošs tukšā dūšā kādu laiku, lai pierastu pie. Mūsu ķermeņa vajadzībām, lai pierastu pie tā, ka tas nav saņemt pārtiku tik bieži kā agrāk. Tas neērti sajūta ar pagājušo laiku, bet, ja jums liekas, ka šis veids ēšanas - tas nav jūsu, nav nepieciešams, lai turpinātu. Tikai nevajag baidīties izmēģināt.